Pojmovi disanja i pažnje za Wudang praksu (呼吸与意念 Hūxī Yǔ Yìniàn)
Wudang praksa koristi brojne kineske pojmove za disanje, smirivanje, pažnju i usmjeravanje uma. Učitelj može zatražiti od učenika da diše prirodno, opusti ramena, umiri um, zadrži pažnju na Dāntiánu ili izbjegava zadržavanje daha. Te su upute kratke, ali mijenjaju cjelokupnu kvalitetu vježbanja.
Ovaj članak donosi temeljni rječnik za prepoznavanje pojmova vezanih uz dah i pažnju u praksama Qìgōng (气功), Tàijíquán (太极拳), Zhàn Zhuāng (站桩) i pri ispravljanju formi. To je jezični priručnik, a ne priručnik za disanje ili sustav meditacije. Cilj je čuti kineski pojam i dovoljno jasno razumjeti njegovo značenje u vježbanju kako biste mogli reagirati bez nagađanja.
Temeljne riječi za dah (呼吸 Hūxī)
| Kineski | Pīnyīn | Značenje u vježbanju |
|---|---|---|
| 呼吸 | Hūxī | Disanje, disati |
| 呼 | Hū | Izdah, izdisati |
| 吸 | Xī | Udah, udisati |
| 气息 | Qìxī | Dah, kvaliteta disanja |
| 息 | Xī | Dah, mirni dah, stanka |
| 吐纳 | Tǔnà | Izbacivanje i primanje daha |
| 调息 | Tiáo Xī | Reguliranje daha |
| 呼吸法 | Hūxī Fǎ | Metoda disanja |
呼吸 (Hūxī) uobičajena je riječ za disanje. Sastoji se od 呼, izdisanja, i 吸, udisanja. Na satu se 呼吸 može odnositi na fizički dah, ritam disanja ili na to ostaje li dah slobodan tijekom kretanja.呼 (Hū) i 吸 (Xī) korisni su jer se pojavljuju u duljim uputama. 吸气 (Xī Qì) znači udahnuti. 呼气 (Hū Qì) znači izdahnuti. Riječi su jednostavne, ali važne: mnoge korekcije traže od učenika da primijeti podiže li se pokret s udahom, spušta li se s izdahom ili postaje napet zato što je dah zaustavljen.
息 (Xī) može značiti dah ili odmor. U jeziku vježbanja često upućuje na mirnu kvalitetu disanja, a ne na neku dramatičnu tehniku. 调息 (Tiáo Xī) znači regulirati dah kako bi postao ujednačeniji, tiši i bolje usklađen s tijelom.
Prirodno i trbušno disanje
| Kineski | Pīnyīn | Značenje u vježbanju | |
|---|---|---|---|
| 自然呼吸 | Zìrán Hūxī | Prirodno disanje | |
| 腹式呼吸 | Fùshì Hūxī | Trbušno disanje | |
| 顺腹式呼吸 | Shùn Fùshì Hūxī | Uobičajeno trbušno disanje | |
| 逆腹式呼吸 | Nì Fùshì Hūxī | Obrnuto trbušno disanje | |
| 深呼吸 | Shēn Hūxī | Duboko disanje | |
| 鼻吸鼻呼 | Bí Xī Bí Hū | Udahnuti i izdahnuti kroz nos | |
| 不要憋气 | Bù Yào Biē Qì | Ne zadržavati ni potiskivati dah | 自然 (Zìrán) znači prirodno, spontano ili u skladu sa samim sobom. 自然呼吸 ne znači nemarno disanje. Znači dopustiti dahu da se smiri bez prisile. Za početnike je to često najvažnija uputa: ne stvarajte poseban način disanja prije nego što položaj postane stabilan, a tijelo otpusti nepotrebnu napetost. |
腹式呼吸 odnosi se na trbušno ili dijafragmalno disanje. 顺 (Shùn) znači uobičajeni smjer, a 逆 (Nì) obrnuti. Učenici samo trebaju prepoznati da su 顺腹式呼吸 i 逆腹式呼吸 različite metode, a ne međusobno zamjenjivi nazivi.憋气 (Biē Qì) znači zadržavati, potiskivati ili gušiti dah. 不要憋气 jedna je od najvažnijih sigurnosnih uputa. Ako se ramena podignu, lice zategne ili dah ostane zarobljen tijekom položaja, učenik treba smanjiti napor i ponovno pustiti dah da teče.
Riječi za pažnju i namjeru
| Kineski | Pīnyīn | Značenje u vježbanju | |
|---|---|---|---|
| 意 | Yì | Namjera, usmjerena svjesnost | |
| 意念 | Yìniàn | Misao-namjera, mentalni fokus | |
| 注意 | Zhùyì | Obratiti pažnju | |
| 专注 | Zhuānzhù | Koncentriran, usredotočen | |
| 心 | Xīn | Srce-um, emocionalni um | |
| 心神 | Xīnshén | Um-duh, mentalno stanje | |
| 精神 | Jīngshén | Duh, vitalnost, budnost | |
| 观想 | Guānxiǎng | Kontemplativna vizualizacija | 意 (Yì) jest namjera: smjer uma. 意念 (Yìniàn) izravnija je riječ za misao, ideju ili mentalni fokus. Te riječi ne znače prisiljavanje uma. Znače da učenik zna kamo je pažnja usmjerena i što pokret čini. |
注意 (Zhùyì) uobičajena je uputa da se obrati pažnja: 注意脚, obrati pažnju na stopala, ili 注意呼吸, obrati pažnju na dah. 专注 (Zhuānzhù) opisuje pažnju koja ostaje uz vježbanje umjesto da odluta. 心 (Xīn), srce-um, obuhvaća misli, emocije i reaktivno unutarnje stanje.
Umirivanje i vraćanje
| Kineski | Pīnyīn | Značenje u vježbanju |
|---|---|---|
| 静 | Jìng | Tišina, nepokretnost, smirenost |
| 入静 | Rù Jìng | Ući u mirnoću |
| 安静 | Ānjìng | Tih, miran |
| 安神 | Ān Shén | Umiriti duh/um |
| 定 | Dìng | Stabilan, smiren, učvršćen |
| 收心 | Shōu Xīn | Ponovno sabrati um |
| 意守丹田 | Yì Shǒu Dāntián | Zadržati pažnju na Dāntiánu |
| 守中 | Shǒu Zhōng | Čuvati ili održavati središte |
| 气沉丹田 | Qì Chén Dāntián | Pustiti da se Qì spusti u Dāntián |
静 (Jìng) znači tišinu ili nepokretnost. Može opisivati prostoriju, tijelo, dah ili um. 入静 znači ući u tišinu: ne u prazninu, nego u budnu nepokretnost dok se suvišni pokreti i mentalna buka smiruju.安神 upućuje na smireniji um-duh: manje uznemirenosti, manje raspršene pažnje i više jasnoće. 收心 znači ponovno sabrati srce-um kada pažnja odluta. 意守丹田 znači zadržati pažnju na Dāntiánu; pažnja počiva lagano, bez napetog unutarnjeg zurenja.
气沉丹田 ne znači silom gurati zrak u donji dio trbuha. Znači da se dah, težina i svjesnost spuštaju kako bi gornji dio tijela postao manje napet, a središte jasnije.
Opuštanje i kvaliteta daha
| Kineski | Pīnyīn | Značenje u vježbanju |
|---|---|---|
| 放松 | Fàngsōng | Opustiti se, otpustiti napetost |
| 松 | Sōng | Opušten, labav, bez napetosti |
| 松静自然 | Sōng Jìng Zìrán | Opušteno, tiho, prirodno |
| 紧张 | Jǐnzhāng | Napet, nervozan, zategnut |
| 僵 | Jiāng | Ukočen, krut |
| 均匀 | Jūnyún | Ujednačen, uravnotežen, pravilan |
| 慢细匀长 | Màn Xì Yún Cháng | Spor, fin, ujednačen, dug |
放松 i 松 ne znače urušavanje. Znače otpuštanje nepotrebne napetosti dok struktura ostaje aktivna. Kada dah postane zategnut, prva je korekcija često opustiti ramena, prsa, trbuh ili lice.松静自然 uobičajen je qigong izraz: opušteno, tiho i prirodno. 均匀 upućuje na ujednačenost. 慢细匀长 opisuje profinjenu kvalitetu daha: spor, fin, ujednačen i dug. Ona treba nastati vježbanjem, a ne naprezanjem.
Uobičajene upute na satu
| Izraz | Pīnyīn | Značenje u vježbanju | |
|---|---|---|---|
| 注意呼吸 | Zhùyì Hūxī | Obrati pažnju na dah | |
| 自然呼吸 | Zìrán Hūxī | Diši prirodno | |
| 不要憋气 | Bù Yào Biē Qì | Ne zadržavaj dah | |
| 放松肩膀 | Fàngsōng Jiānbǎng | Opusti ramena | |
| 气沉丹田 | Qì Chén Dāntián | Pusti da se Qì spusti u Dāntián | |
| 意守丹田 | Yì Shǒu Dāntián | Zadrži pažnju na Dāntiánu | |
| 心静下来 | Xīn Jìng Xiàlái | Pusti um da se smiri | |
| 收心回来 | Shōu Xīn Huílái | Ponovno saberi um | |
| 不要太用意 | Bù Yào Tài Yòng Yì | Ne pretjeruj s namjerom | |
| 慢慢调整 | Mànmàn Tiáozhěng | Prilagođavaj postupno | Ti se izrazi često pojavljuju tijekom mirovanja, stajanja, sporog kretanja ili završetka vježbanja. Najprije prepoznajte predmet korekcije: dah, ramena, um, Dāntián ili namjeru. Zatim prepoznajte radnju: opustiti, spustiti, vratiti, obratiti pažnju ili prilagoditi. |
不要太用意 važna je uputa. Namjera je nužna, ali pretjerana mentalna sila stvara napetost. Ispravan Yì jasan je i lagan. Ako se lice zategne, dah zaustavi ili tijelo ukoči pri pokušaju usredotočivanja, namjera je postala preteška.
Česte zabune
Miješanje svjesnosti o dahu s kontrolom daha. 注意呼吸 ne znači uvijek da treba promijeniti dah. Često znači primijetiti dah kako bi ponovno mogao postati prirodan.
Forsiranje pažnje na Dāntiánu. 意守丹田 treba biti lagan. Snažna koncentracija na donji dio trbuha može učiniti dah napetim, a položaj teškim.
Poistovjećivanje tišine s pospanošću. 静 je budna nepokretnost. Tijelo može biti opušteno, ali um ostaje jasan.
Korištenje opuštanja za zanemarivanje strukture. 放松 ne znači urušavanje okvira. Tijelo otpušta nepotrebnu napetost dok kralježnica, stav i smjer ostaju uređeni.
Metoda vježbanja
Kada učite pojmove za dah i pažnju, povežite svaku riječ s jednostavnom tjelesnom reakcijom. 自然呼吸 omogućuje dahu da postane uobičajen i neusiljen. 不要憋气 služi provjeri je li se dah zaustavio. 放松 otpušta nepotrebnu napetost bez urušavanja. 收心 vraća pažnju na vježbanje.
U praksi Qìgōng slušajte riječi za dah. U praksi Zhàn Zhuāng slušajte riječi za nepokretnost i pažnju na Dāntiánu. U praksi Tàijíquán slušajte odnos između daha, namjere i pokreta. Cilj je izravno razumijevanje: kratka kineska uputa treba osloboditi dah, vratiti um, opustiti ramena te učiniti pokret mirnijim i jasnijim.