Sustav Wudang Sānfēngpài (武当三丰派) obuhvaća opsežan skup praksi organiziranih kroz Tri vozila (Sān Chéng 三乘) i Osam vrata (Sānfēng Bā Mén 三丰八门). Ovaj članak pruža cjelovitu referencu oblika, praksi i metoda treninga unutar sustava.

Qìgōng (气功) — kultivacija energije

Qìgōng čini temelj svake unutarnje prakse. Ovi se setovi vježbaju uz sve ostalo od prvog dana i nikada se ne napuštaju.

Zhàn Zhuāng (站桩) — stojeća meditacija

Najtemeljnija praksa u cijelom sustavu. Stajanje u fiksnim položajima radi razvoja strukturnog poravnanja, dubokog opuštanja, nakupljanja Qì i unutarnje svjesnosti. Zhàn Zhuāng je korijen iz kojeg raste sva druga praksa i snažno se preporučuje kao svakodnevni pratitelj svim drugim Qìgōng i borilačkim treninzima.

Wǔxíng Qìgōng (五行气功) — Qìgōng pet elemenata

Poznat i kao Qìgōng pet životinja (五禽气功). Temelji se na drevnim daoističkim načelima za jačanje tijela i poticanje pet organskih sustava prema tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Svaki element odgovara određenom paru organa, smjeru, godišnjem dobu i kvaliteti energije. Smatra se jednim od najviših učenja Sānfēngpài.

Bāduànjǐn (八段锦) — Qìgōng osam brokata

Izvorno razvijen za vojnu upotrebu radi izgradnje unutarnje snage i očuvanja energije. Daoisti su prihvatili ovu praksu i usavršili je kroz proučavanje daoističke samokultivacije kako bi povećali njezinu učinkovitost. Unutar loze postoje i stojeće i sjedeće verzije. Prenosi se ponajprije preko majstora Guō Gāoyī (郭高一) i Zhū Chéngdé (朱诚德).

Dodatne Qìgōng prakse

Sustav Sānfēngpài sadrži daljnje Qìgōng metode, uključujući:

Wǔ Qín Xì (五禽戏) — igre pet životinja. Klasični medicinski Qìgōng set koji se pripisuje liječniku Huà Tuó (华佗).

Tǔ Gù Nà Xīn (吐故纳新) — "izbacivanje starog, primanje novog." Vježba disanja usmjerena na pročišćenje i obnovu.

Borilački Qìgōng — željezno tijelo (筒子功), željezna ruka (铁臂功), željezni dlan (铁砂掌), željezno grlo (铁脖功), mistična vještina dva prsta (二指玄功) i Tàiyǐ Qìgōng (太乙气功). To su metode kondicioniranja koje razvijaju specifične fizičke sposobnosti kroz trening vođen Qì.

Tōngzǐgōng (童子功) — poznat i kao trening prosvjetljenja triju nebeskih vrata (三天门悟性气功). Napredna praksa na granici između kultivacije zdravlja i unutarnje alkemije.

Gōngfu (功夫) — Kung Fu oblici

Gōngfu oblici grade fizički temelj i razvijaju borilačku sposobnost kroz vrata Xuánzhēn (玄真门) i borbeno usmjerena vrata. Napreduju od osnovnog kondicioniranja do naprednog unutarnjeg izraza.

Jīběnquán (基本拳) — osnovna šaka

Temeljni oblik i stup svakog Wudang učenika. U ovom obliku učenik uči ključne osnovne stavove, prijelaze i udarce — temelj kojem se neprestano vraća kako se vještine produbljuju. Snaga u osnovama dugoročno olakšava sve ostalo.

Xuángōng Quán (玄功拳) — šaka tajanstvene vještine

Trilogija od tri progresivna oblika, od kojih svaki naglašava drukčiji aspekt unutarnje snage. Znak Xuán (玄) odnosi se na ono što se ne može vidjeti izvana — nevidljiva unutarnja načela koja pokreću vidljivi pokret. Ova trilogija označava početak tradicionalnog daoističkog unutarnjeg treninga:

Xuángōng Quán Part 1 (玄功拳一路) — prvi put.

Xuángōng Quán Part 2 (玄功拳二路) — drugi put.

Xuángōng Quán Part 3 (玄功拳三路) — treći put.

Fúhǔ Quán (伏虎拳) — šaka kroćenja tigra

Oblik koji uči kako nadvladati mnogo snažnijeg protivnika — "tigra" — vještinom, brzinom, preciznošću i unutarnjim mirom. Izbjegava se izravno sučeljavanje. Vježbač uči koristiti okretnost i pravovremenost umjesto grube sile.

Lónghuá Quán (龙华拳) — zmajeva šaka

Oblik koji utjelovljuje nebeskog zmaja — simbol beskrajne izdržljivosti i snage, slobodan od svjetovnog sukoba. Ovaj oblik postaje osobito značajan nakon što je izgrađen čvrst fizički temelj. Zmaj nadilazi zemaljska ograničenja, a ta kvaliteta prožima pokret.

Xíngyìquán (形意拳) — šaka oblika i namjere

Izravna, linearna borilačka vještina vođena unutarnjom silom, sa snažnim borbeno usmjerenim tehnikama. Pet elementarnih šaka (Pī, Zuān, Bēng, Pào, Héng) čine jezgru, uz eksplozivne pokrete i svestrane borbene primjene. Dio je vrata Xíngyì (形意门).

Bājíquán (八极拳) — šaka osam krajnosti

Borilački oblik osmišljen da preplavi protivnika iznenadnom, razornom snagom. Svaki udarac izvodi se uz usklađenost cijelog tijela i unutarnje energije. Kratkog dometa, agresivan i eksplozivan. Dio je vrata Bājí (八极门).

Bāguàzhǎng (八卦掌) — dlan osam trigrama

Sveobuhvatna rutina temeljena na Yìjīng (易经, Knjiga promjena). Vježbač hoda u krugovima u oba smjera, pri čemu svaka od osam promjena dlana obrađuje drugu temu i energiju smjera. Dio je vrata Bāguà (八卦门).

Tàijí (太极) — Tai Chi oblici

Tàijí oblici razvijaju protok unutarnje energije, kultiviraju ujedinjenje Yīn i Yáng te postupno uvode vježbača u dublja unutarnja načela. Navedeno preporučenim redoslijedom učenja:

Sānfēng Tàijí 13 Form (三丰太极十三式) — trinaest položaja

Jedan od najstarijih i najizvornijih daoističkih Tàijí oblika. Odlikuju ga bilateralni dijelovi i snažni prijelazi. Trinaest položaja izravno utjelovljuje osam energija ruku (Péng, Lǚ, Jǐ, Àn, Cǎi, Liè, Zhǒu, Kào) i pet smjerova koraka u njihovom najčišćem izrazu. Ovo je preporučeni početni oblik.

Sānfēng Tàijí 28 Form (三丰太极二十八式) — dvadeset osam položaja

Standardni kratki oblik, razvijen kako bi novim učenicima pružio pristupačan ulaz u Tàijí praksu. Proširuje trinaest položaja u potpuniji slijed treninga. Poznat po sporim, visokim udarcima nogom. Ovo je primarni oblik svakodnevne prakse.

Sānfēng Tàijí 48 Form (三丰太极四十八式) — četrdeset osam položaja

Hibridni oblik koji kombinira elemente iz 28 i 13 Forms. Danas je rijedak — samo nekoliko Wudang majstora još uvijek poznaje i prenosi ovaj oblik.

Sānfēng Tàijí 108 Form (三丰太极一百零八式) — sto osam položaja

Najduži Tàijí oblik u sustavu i, uz 13 Form, jedan od najstarijih izvornih oblika. Sadrži mnogo visokih udaraca nogom i obuhvaća elemente već poznate iz 28 Form u znatno proširenom slijedu. Samo za napredne učenike.

Tàihé Quán (太和拳) — oblik vrhovnog sklada

Drevni oblik koji se, nažalost, nije u potpunosti prenio kroz generacije. Uspostavlja temelj za načelo Liǎng Yí — iznošenje dviju krajnosti prema van uz harmoniziranje s okolnim okruženjem. Danas je preživio samo djelomičan set, koji daoisti unutar loze još uvijek tradicionalno prakticiraju.

Tàiyǐ Wǔxíngquán (太乙五行拳) — Tàiyǐ šaka pet elemenata

Visoka umjetnost temeljena na Yìjīng. Samokultivacija i transformacija kroz pet faza snažno su u prvom planu. Vježbač razvija izraženo ovladavanje tijelom kroz dvadeset tri položaja oblika, koji naglašavaju udaranje vitalnih točaka (Diǎnxué 点穴) i poluge na zglobovima (Qínná 擒拿).

Liǎngyí Quán / Xuánwǔ Quán (两仪拳 / 玄武拳) — Liang Yi šaka / šaka tamnog ratnika

Suštinski Wudang oblik. Dvije krajnosti — nebo i zemlja, Yīn i Yáng — te kultivacija izvanredne energije, snage i kontrole. Često se koristi kao demonstracijski oblik Wudang škola. Impresivni pokreti samo su površina ovog složenog unutarnjeg oblika. Pedeset tri pokreta integriraju tehnike iz Tàijíquán, Bāguàzhǎng i Xíngyìquán.

Weapons (兵器) — oblici s oružjem

Trening s oružjem proširuje načela prakse prazne ruke kroz tradicionalna oružja. Mnogi oblici s oružjem upareni su s odgovarajućim oblikom prazne ruke.

Sabre (刀 Dāo)

Xuángōng Dāo (玄功刀) — oblik sablje uparen sa serijom Xuángōng Quán. Pokreti prazne ruke prilagođavaju se jednobridoj oštrici, s tečnim prijelazima i tehnikama koje naglašavaju učinkovitost i izdržljivost.

Bāguà Dāo (八卦刀) — velika Bāguà sablja. Gotovo izgubljena umjetnost — masivno dvoručno oružje teško između dva i deset kilograma. Praksa uključuje vođenje ove goleme oštrice s kontrolom i preciznošću. U ranijim vremenima lutajući daoist mogao je jednim zamahom zaustaviti konjanike. Stvorena kinetička energija izvanredna je. Vrlo malo vježbača još uvijek poznaje ovaj tradicionalni oblik.

Straight Sword (剑 Jiàn)

Lónghuá Jiàn (龙华剑) — zmajev mač. Uparen je sa zmajevom šakom i služi kao dobar ulaz u praksu mača. Zmaj vlada svim područjima zemlje — može letjeti i plivati — a te se kvalitete odražavaju u obliku.

Xuánmén Jiàn (玄门剑) — mač tajanstvenih vrata. Oblik za odlučnog daoističkog vježbača. Zahtijeva preciznost i unutarnju snagu. Sadrži mnoge eksplozivne pokrete koji se istodobno mogu izvoditi meditativno iz mirovanja.

Bāxiān Jiàn (八仙剑) — mač osam besmrtnika. Umjetnički oblik za profesionalne mačevaoce koji istodobno žele štovati i utjeloviti Osam besmrtnika. Duhovno putovanje za svakog vježbača. Ima devet tradicionalnih pjesama — jednu za cijeli oblik, jednu za svakog besmrtnika. Smatra se vrhuncem Wudang mačevanja.

Sānfēng Tàijí Jiàn (三丰太极剑) — San Feng Tai Chi mač. Dugačak i nadahnjujući Tàijí oblik s ravnim mačem, temeljen na idealima koji se pripisuju Zhāng Sānfēng (张三丰).

Staff (棍 Gùn)

Bāxiān Gùn (八仙棍) — štap osam besmrtnika. Oblik sa štapom čiji slijed priča cjelovitu priču. Vježbač proživljava narativ i može ga također slobodno tumačiti za sebe.

Spear (枪 Qiāng)

Zhī Wǔ Qiāng (制武枪) — oblik koplja. Koplje je "kralj oružja," poznato po svojoj sposobnosti da kontrolira cijelo bojište. Vježbač koji ovlada izdržljivošću i tehnikom rukovanja kopljem zadržava prednost protiv svakog protivnika.

Fan (扇 Shàn)

Tàiyǐ Gōngfu Shàn (太乙功夫扇) — Tàiyǐ Kung Fu lepeza. Razvijena jer je oružje bilo zabranjeno na sastancima carskog dvora. Vježbač se može vizualno sakriti iza lepeze te uzvratiti ili napasti kako situacija zahtijeva.

Horsetail Whisk (拂尘 Fúchén)

Fúchén (拂尘) — svakodnevna metlica za prašinu izrađena od konjske dlake. Za daoiste vježbanje s metlicom nema samo borilačko značenje, nego simbolizira i unutarnje pročišćenje — pometanje prašine iznutra — te čistoću daoističkog učenika.

Kultivacija zdravlja (养生功)

Osim Qìgōng oblika, sustav Sānfēngpài uključuje sveobuhvatan nastavni program kultivacije zdravlja:

Zuò Gōng (坐功) — sjedeća meditacija. Nèidān (内丹) prakse za smirivanje uma i profinjavanje Triju blaga: Jīng (精), Qì (气) i Shén (神).

Metode kondicioniranja — tradicionalne prakse tjelesnog kondicioniranja (Yìng Gōng 硬功) koje jačaju tijelo i grade otpornost na vanjski stres — temperaturne promjene, fizičke udarce i zahtjeve okoline. Vježbač uči prilagoditi tijelo različitim uvjetima.

Trening fleksibilnosti — sustavno istezanje i rad na pokretljivosti zglobova, sastavni dio Wudang prakse od prvog dana, razvijajući raspon pokreta potreban za visoke udarce nogom, duboke stavove i tečne prijelaze.

Unutarnja alkemija (内丹 Nèidān)

Najviša razina sustava Sānfēngpài. Većina ovih učenja strogo se čuva. Put počinje uspostavljanjem temelja (Zhùjī 筑基): reguliranjem tijela, stvaranjem dovoljne Yáng energije i pročišćavanjem srca radi smanjenja želja.

Odatle vježbač napreduje kroz profinjavanje srca (Liàn Xīn 练心), reguliranje daha (Tiáo Xī 调息) kroz tri metode koje kulminiraju kornjačinim disanjem (Guī Xī 龟息), a zatim trening metode kozmičke cirkulacije (Zhōutiān Yùnxíng Fǎ 周天运行法) — počevši od male kozmičke cirkulacije (Xiǎo Zhōutiān 小周天) i napredujući prema velikoj kozmičkoj cirkulaciji (Dà Zhōutiān 大周天) i embrionalnom disanju (Tāi Xī 胎息).

Unutarnja alkemija Sānfēngpài potječe od majstora iz dinastije Sòng, Chén Tuán (陈抟), koji je razvio metodu alkemije sna i snivanja.

Sažeta tablica