Xū Shí (虚实) obično se prevodi kao prazno i puno, nesupstancijalno i supstancijalno ili lažno i stvarno. U Tàijíquánu (太极拳) opisuje namjerno razlikovanje uloga unutar tijela: jedna noga pruža oslonac dok druga postaje slobodna za korak, jedna strana prima dok druga izdaje silu, a jedan smjer postaje aktivan dok je drugi spreman za promjenu.

Prazno ne znači mlitavo, odsutno ili beskorisno. Puno ne znači kruto, preopterećeno ili nepomično. Ta su dva stanja relativna, funkcionalna i neprestano se mijenjaju.

Znakovi

U svakodnevnom jeziku Xū i Shí mogu suprotstavljati nestvarno stvarnome. U borilačkoj praksi taj je par dinamičniji. Pokazuje gdje su oslonac, pritisak, pozornost ili djelovanje koncentrirani u određenom trenutku.Taiji klasici više puta upućuju vježbače da jasno razlikuju prazno i puno. To nije poziv na dijeljenje tijela na nepovezane polovice. To znači da svaki dio ima prepoznatljivu zadaću, a da pritom ne gubi svoju povezanost s cjelinom.

Prazno i puno u nogama

Najpristupačniji izraz načela Xū Shí pojavljuje se pri prijenosu težine.

Kada većinu tjelesne težine nosi lijeva noga, ona je relativno puna. Desna je noga relativno prazna i stoga slobodnija za podizanje, postavljanje, zamah ili promjenu smjera. Kako se središte premješta, uloge se postupno zamjenjuju.

Jednostavan je test vrlo koristan: prije pomicanja stopala utvrdite može li potporna noga doista nositi tijelo. Ako podizanje stopala kojim namjeravate zakoračiti uzrokuje naglo njihanje, propadanje ili odgurivanje u posljednjem trenutku, prijenos nije bio dovršen.To ne znači da svaki položaj zahtijeva krajnju raspodjelu težine. Ovisno o pokretu, stav može biti 60–40, 70–30 ili gotovo ravnomjeran. Važno je da vježbač zna gdje se nalazi središte i što radi svaka noga.

Prazno ne znači bestežinsko

Prazno stopalo i dalje može dodirivati pod i nositi dio pritiska. Dodir pruža informacije o udaljenosti, površini i smjeru. Stopalo može ostati aktivno, a da ne postane glavni oslonac.

Isto tako, puna noga ne smije postati ukočena. Mora se i dalje prilagođavati u gležnju, koljenu i kuku kako bi se središte moglo okretati ili premještati. Punoća bez pokretljivosti postaje stagnacija.

Trenutak između koraka

Obično hodanje često se oslanja na zamah prema naprijed: tijelo počinje padati, a sljedeće ga stopalo hvata. Koračanje u Taijiquanu čini prijenos jasnijim.

Kontrolirani korak obično slijedi ovaj redoslijed:

1. Spustite se u potpornu nogu.
2. Otpustite nepotrebnu napetost u drugoj nozi.
3. Podignite i postavite prazno stopalo bez izbacivanja trupa.
4. Uspostavite dodir s tlom.
5. Postupno prenesite središte.
6. Dopustite da prethodna potporna noga postane prazna.Ovaj slijed razvija sposobnost promjene smjera prije nego što opredjeljenje postane nepovratno. Sporo vježbanje otkriva nedostatke koje brzina može prikriti, osobito naginjanje, prerano odgurivanje stražnjim stopalom ili naglo spuštanje težine na nogu koja napreduje.

Prazno i puno iznad struka

Xū Shí nije ograničen na pritisak stopala. Ruke, trup i namjera također mogu preuzeti različite uloge.

Jedna ruka može uspostaviti dodir i primati informacije dok se druga priprema za djelovanje. Jedna strana trupa može se otvarati dok se druga zatvara. Ruka koja se kreće naprijed može ostati relativno prazna sve dok se iza nje ne objedine struktura, pravodobnost i namjera. Druga ruka može djelovati mirno, a istodobno održavati čvrstu povezanost preko leđa i potporne noge.

Time se sprječava česta zabluda: ruka koja se najuočljivije kreće nije uvijek najpuniji dio radnje. Vanjski pokret i unutarnje opredjeljenje povezani su, ali nisu isto.

Xū Shí i Yīn–Yáng

Prazno i puno praktičan su izraz načela Yīn i Yáng (阴阳), ali ne treba ih svoditi na nepromjenjive oznake. Prazno nije trajno Yīn niti je jedna strana tijela trajno dodijeljena jednom od tih polariteta.

Važna je preobrazba:

• oslonac postaje pokretljivost;
• primanje postaje izdavanje sile;
• zatvaranje postaje otvaranje;
• povlačenje stvara mogućnost napredovanja;
• puna noga prazni se dok središte prelazi.

Svako stanje u sebi sadrži mogućnost drugoga. Ako se puna strana ne može isprazniti, zarobljena je. Ako prazna strana ne može postati puna, nema upotrebljiv oslonac.

Dvostruko opterećenje

Pojam dvostruko opterećenje često se objašnjava kao postavljanje točno polovice tjelesne težine na svako stopalo. To može biti korisno upozorenje za početnike, ali nije potpuna definicija.

Dublji je problem nesposobnost razlikovanja ili promjene. Vježbač postaje dvostruko opterećen kada su obje strane opredijeljene na isti način, kada je središte uhvaćeno između nespojivih radnji ili kada se sili izravno suprotstavlja bez dostupnog puta preobrazbe.

Ravnomjerno opterećen stav nije automatski pogrešan. Stajanje Wújí (无极) može započeti uravnoteženim pritiskom ispod obaju stopala. Pitanje je može li bilo koja strana reagirati bez dodatnog pripremnog pokreta.Isto tako, prenošenje većine težine na jednu nogu ne jamči ispravno razlikovanje. Tijelo i dalje može biti kruto, kuk zaglavljen ili obje ruke mogu gurati prema istoj liniji otpora.

Odnos prema Zhōng Dìngu

Zhōng Dìng (中定), središnja ravnoteža, i Xū Shí međusobno se podupiru. Središnja ravnoteža ne znači ostati geometrijski centriran između stopala. Ona znači očuvati organiziranost dok središte mijenja položaj.

Xū Shí osigurava razlikovanje potrebno za kretanje. Zhōng Dìng održava to razlikovanje povezanim s objedinjenim središtem. Bez načela Xū Shí pokret postaje neodređen ili zaglavljen. Bez načela Zhōng Dìng prijenos postaje pad s jedne strane na drugu.

Praktična vježba

Zauzmite udoban, umjereno uzak stav u blizini stabilnog oslonca ako je potrebno.

1. Opustite koljena bez prisilnog usmjeravanja prema unutra ili prema van.
2. Polako prenesite težinu prema lijevom stopalu, držeći glavu i trup uspravnima.
3. Zaustavite se prije nego što lijevi kuk propadne u stranu.
4. Provjerite može li desna peta postati lagana bez podizanja desne strane zdjelice.
5. Vratite se kroz sredinu i ponovite na drugoj strani.
6. Smanjujte raspon dok prijelaz ne postane neprekinut i tih.Zatim postavite praznu petu malo prema naprijed prije nego što prenesete težinu. Uočite razliku između postavljanja stopala i prenošenja središta. Ta je razlika ključna za kontrolirano koračanje u Taijiju.

Nemojte težiti krajnjem stavu niti prisiljavati koljeno da preuzme loše poravnat prijenos. Svrha je razjasniti uloge, a ne povećati raspon do krajnjih granica.

Znakovi jasnog razlikovanja

Xū Shí postaje jasniji kada:

• bilo koje stopalo može postati pokretljivo bez velikog pripremnog njihanja;
• potporna noga ostaje elastična umjesto ukočena;
• trup ne nasrće ispred središta;
• koraci se spuštaju tiho i još se uvijek mogu povući;
• ruke mogu obavljati različite funkcije bez gubitka povezanosti;
• promjene smjera ne zahtijevaju ponovno namještanje cijelog položaja.

Načelo se najprije uči očitim prijenosima težine, a zatim sve manjim i suptilnijim promjenama. Vježbanjem prazno i puno prestaju biti dva zamrznuta položaja. Postaju neprekidna razmjena koja omogućuje stabilno kretanje.