Bùfǎ (步法) pomeni "metoda korakanja" ali "delo stopal". Znak 步 (Bù) pomeni korak, tempo ali gibanje hoje. Znak 法 (Fǎ) pomeni metodo ali način. Skupaj opisujeta, kako se stopala, noge, boki in težišče premikajo skozi prostor.

V praksi Wudang je delo stopal most med vadbo nepremičnih drž in živim gibanjem. Drža (步型 Bùxíng) daje spodnjemu delu telesa jasno obliko. Delo stopal tej obliki doda smer, časovni ritem in spremembo. Brez Bùfǎ lahko vaditelj morda drži Mǎ Bù (马步, konjska drža) ali Gōng Bù (弓步, lokostrelska drža), vendar ne more vstopati, se umikati, obračati, izmikati ali spreminjati razdalje, ne da bi izgubil strukturo.

Delo stopal in drže

Drže in delo stopal so tesno povezani, vendar niso enaki.

Bùxíng (步型) je vrsta drže: konjska drža, lokostrelska drža, prazna drža, počepnjena drža, počivalna drža ali drža na eni nogi. Odgovarja na vprašanje: "Kakšna oblika spodnjega dela telesa se uporablja?"

Bùfǎ (步法) je metoda korakanja: napredovanje, umikanje, sledenje, odmik, obračanje, spreminjanje, odpiranje, zapiranje in premikanje centra. Odgovarja na vprašanje: "Kako se telo premakne iz enega položaja v drugega?"

Dobro delo stopal ne opusti načel drž. Nosi jih s seboj. Kolena še vedno sledijo prstom na nogah. Hrbtenica ostane urejena. Težišče ostane jasno. Ko te lastnosti med korakom izginejo, je drža morda videti pravilna šele po koncu gibanja. V praksi je treba vaditi tudi sam prehod.

Temeljna načela

Premakni center, preden se udi ločijo. Korak se začne s težiščem, ne z nepovezanim stopalom, ki sega naprej. Če stopalo seže predaleč pred telo, se vaditelj raztegne med dva položaja. Korak mora ostati povezan z Dāntián (丹田), pasom in stoječo nogo.

Loči prazno in polno (虚实 Xū Shí). Ena noga nosi glavno težo, druga pa je dovolj lahka za korak, brco, umik ali spremembo. Pri počasni vadbi mora učenec čutiti, kdaj je teža še vedno na eni nogi, kdaj se začne prenašati in kdaj druga noga postane nosilna.

Najprej postavi, nato obremeni. Pri mnogih metodah korakanja Wudang se prazno stopalo rahlo dotakne tal, preden sprejme težo. To vaditelju omogoča preveriti razdaljo, kot in podlago, ne da bi se celotno telo prezgodaj zavezalo gibu. Ko je stopalo pravilno postavljeno, se teža nadzorovano prenese skozi nogo.

Ohrani poravnavo kolena. Obračanje ali korakanje ne sme zvijati kolena proti smeri stopala. Ko telo spremeni smer, morajo stopalo, koleno, kolk in pas sodelovati. Majhne prilagoditve, kot sta Kòu Jiǎo (扣脚) in Bǎi Jiǎo (摆脚), pripravijo obrat, da koleno ni prisiljeno.

Naj vodi pas. Stopala nosijo telo, vendar pas ureja smer. Napredovanje, umikanje in obračanje niso samo dejanja nog. Pas povezuje spodnji del telesa z rokami, pogledom in namero. Ko vodi pas, ima korak namen. Ko se stopala premikajo sama, telo postane razpršeno.

Pogoste metode korakanja

Shàng Bù (上步) — Korak naprej

Shàng Bù pomeni stopiti naprej ali stopiti navzgor v naslednji položaj. Pojavlja se v številnih formah in vajah. Korak naprej ne sme biti izpadni korak. Zadnja noga podpira telo, medtem ko se sprednje stopalo postavi, nato pa se center prenese v novo držo.

V borilni uporabi Shàng Bù zapira razdaljo. Pri vadbi form učenca uči vstopiti brez nagibanja ali hitenja.

Tuì Bù (退步) — Korak nazaj

Tuì Bù pomeni stopiti nazaj. Umik ni sesedanje. Pravilen umik ohranja hrbtenico pokončno, pogled prisoten in sprednjo strukturo povezano. Telo se umakne, hkrati pa ostane dovolj urejeno za obrat, izdajo sile ali nov korak.

Mnogi začetniki se pri umikanju nagnejo nazaj. To odstrani center iz nog in upočasni naslednje gibanje. Teža naj se premika skozi noge, ne skozi zgornji del telesa.

Gēn Bù (跟步) — Sledilni korak

Gēn Bù pomeni sledilni korak. Eno stopalo se premakne prvo, drugo pa mu sledi, da se obnovita razdalja in struktura. To preprečuje, da bi drža postala predolga.

Sledilno korakanje je pomembno pri delu s partnerjem, ker se razdalja nenehno spreminja. Vaditelj mora znati vstopiti ali se umakniti, ne da bi zadnjo nogo pustil za seboj.

Huàn Bù (换步) — Sprememba koraka

Huàn Bù pomeni spremeniti korake. Lahko vključuje spremembo, katero stopalo je spredaj, prehod iz ene drže v drugo ali spremembo smeri ob stabilnem centru. Ključ je jasnost: stopala se spremenijo, telo pa ne postane zmedeno.

V oblikah Taiji in Wudang Huàn Bù pogosto izraža spremembo med praznim in polnim. Ena noga postane lahka, druga postane nosilna, telo pa se obrača skozi pas.

Kòu Bù in Bǎi Bù (扣步 / 摆步) — Kavljasti in odpiralni koraki

Kòu Bù potegne ali zatakne stopalo navznoter. Bǎi Bù odpre ali postavi stopalo navzven. Ta majhna dejanja korakanja pripravijo obrate.

Gibanje je lahko videti majhno, vendar spremeni celotno strukturo. Majhna prilagoditev stopala lahko odpre kolk, sprosti pas in omogoči, da se telo obrne kot ena enota.

Napredovanje vadbe

Od statične drže do prehoda

Prva stopnja je držati jasne drže. Druga stopnja je premikanje med njimi. Učenec lahko vadi prehod iz Mǎ Bù v Gōng Bù, iz Gōng Bù v Xū Bù ali iz Xū Bù v Dú Lì Bù (独立步, drža na eni nogi), pri tem pa ohranja ista strukturna pravila, ki veljajo v mirovanju.

Prehod mora biti dovolj počasen, da razkrije napake. Če se koleno sesede, boki zaklenejo ali ramena dvignejo, je korak prehiter ali prevelik.

Počasno korakanje

Počasno korakanje izolira prenos teže. Vaditelj dvigne, postavi in obremeni stopalo s polno pozornostjo. Prazno stopalo ostane lahko. Stoječa noga ostane zakoreninjena. Zgornji del telesa se ne ziba, da bi nadomeščal ravnotežje.

To delo razvija ravnotežje, moč nog in sposobnost občutiti, kje je center v vsakem trenutku. Uči tudi potrpežljivosti: korak je končan šele, ko je končana struktura.

Spremembe smeri

Ko sta korakanje naprej in nazaj stabilna, vaditelj doda obračanje, diagonalno korakanje, stranske spremembe in spiralne prehode. Spremembe smeri morajo ohraniti ista načela: pas vodi, kolena so poravnana, prazno in polno ostajata jasna, center pa ne odtava izven baze.

Oblike Wudang pogosto zahtevajo, da se telo obrača med spuščanjem, dviga med korakom ali odpira roke med spremembo smeri. Bùfǎ omogoča ta združena dejanja.

Vadba form in delo s partnerjem

Pri vadbi form delo stopal zaporedju daje ritem in logiko. Vsak korak pripravi naslednjo držo.

Pri delu s partnerjem delo stopal nadzoruje razdaljo in kot. Vaditelj se uči vstopiti brez trka, se umakniti brez bežanja in stopiti vstran, ne da bi izgubil sredinsko linijo.

Pogoste napake

Seganje s stopalom. Korak postane predolg, center ostane zadaj in telo izgubi povezavo. Popravek je skrajšati korak ter se premikati iz stoječe noge in pasu.

Nenadno spuščanje teže. Stopalo pristane in celotno telo pade nanj. To obremeni koleno in prekine nadzor. Teža naj se prenaša postopno in namerno.

Zvijanje kolena. Stopalo se obrne, koleno pa mu ne sledi, ali pa se pas obrne, medtem ko je stopalo ujeto. To je še posebej tvegano pri pivotih. Stopalo, koleno, kolk in pas morajo biti usklajeni.

Dvojno obtežena težkost. Obe nogi sta enako zavezani, zato se nobena ne more prosto premikati. Vaditelj se počuti stabilnega, vendar se ne more odzvati. Jasna Xū Shí obnovi gibljivost.

Zibanje zgornjega dela telesa. Ramena, glava ali prsni koš vodijo korak namesto centra. Ravnotežje je zato odvisno od kompenzacije, ne od korenine. Hrbtenica naj ostane mirna, medtem ko se noge premikajo spodaj.

Zakaj je Bùfǎ pomembna

Delo stopal je mesto, kjer vadba postane gibljiva. Drže gradijo osnovo, Shēnfǎ (身法, telesna metoda) ureja telo, Bùfǎ pa to urejenost prenaša skozi prostor. Če so stopala nejasna, roke postanejo zaposlene, a neučinkovite. Če so koraki stabilni, povezani in odzivni, tudi preproste tehnike dobijo globino.

Za začetnike Bùfǎ uči ravnotežja in koordinacije. Pri srednje naprednih učencih razkrije, ali so gibi forme povezani ali zgolj zapomnjeni. Pri napredni praksi nadzoruje časovni ritem, razdaljo, kot in moč. Kakovost oblike Wudang je pogosto vidna v stopalih, preden je vidna v rokah: ali je korak zakoreninjen, ali center prispe, ali sta prazno in polno jasna ter ali je naslednje gibanje že pripravljeno.