Izrazi za dihanje in pozornost pri vadbi Wudang (呼吸与意念 Hūxī Yǔ Yìniàn)
Vadba Wudang uporablja številne kitajske izraze za dihanje, umirjanje, pozornost in usmerjanje uma. Učitelj lahko učencu naroči, naj diha naravno, sprosti ramena, umiri um, ohranja pozornost v Dāntiánu ali se izogiba zadrževanju diha. Ta navodila so kratka, vendar spremenijo celotno kakovost vadbe.
Ta članek predstavlja temeljno besedišče za prepoznavanje izrazov, povezanih z dihanjem in pozornostjo, pri Qìgōngu (气功), Tàijíquánu (太极拳), Zhàn Zhuāngu (站桩) in popravljanju forme. Je jezikovni priročnik, ne priročnik za dihanje ali sistem meditacije. Cilj je slišati kitajski izraz in dovolj jasno razumeti njegov pomen pri vadbi, da se lahko odzovemo brez ugibanja.
Temeljne besede za dihanje (呼吸 Hūxī)
| Kitajsko | Pīnyīn | Pomen pri vadbi |
|---|---|---|
| 呼吸 | Hūxī | Dihanje, dihati |
| 呼 | Hū | Izdih, izdihniti |
| 吸 | Xī | Vdih, vdihniti |
| 气息 | Qìxī | Dih, kakovost dihanja |
| 息 | Xī | Dih, miren dih, premor |
| 吐纳 | Tǔnà | Izdihovanje in sprejemanje diha |
| 调息 | Tiáo Xī | Uravnavanje diha |
| 呼吸法 | Hūxī Fǎ | Dihalna metoda |
呼吸 (Hūxī) je običajna beseda za dihanje. Združuje 呼, izdihovanje, in 吸, vdihovanje. Pri pouku se lahko 呼吸 nanaša na telesno dihanje, ritem dihanja ali na to, ali dih med gibanjem ostaja prost.呼 (Hū) in 吸 (Xī) sta uporabna, ker se pojavljata v daljših navodilih. 吸气 (Xī Qì) pomeni vdihniti. 呼气 (Hū Qì) pomeni izdihniti. Besedi sta preprosti, vendar pomembni: pri številnih popravkih mora učenec opaziti, ali se gib dviga z vdihom, spušča z izdihom ali postaja napet, ker se je dih ustavil.
息 (Xī) lahko pomeni dih ali počitek. V jeziku vadbe pogosto označuje mirno kakovost dihanja in ne izrazite tehnike. 调息 (Tiáo Xī) pomeni uravnavanje diha, da postane bolj tekoč, tih in bolje usklajen s telesom.
Naravno in trebušno dihanje
| Kitajsko | Pīnyīn | Pomen pri vadbi | |
|---|---|---|---|
| 自然呼吸 | Zìrán Hūxī | Naravno dihanje | |
| 腹式呼吸 | Fùshì Hūxī | Trebušno dihanje | |
| 顺腹式呼吸 | Shùn Fùshì Hūxī | Običajno trebušno dihanje | |
| 逆腹式呼吸 | Nì Fùshì Hūxī | Obratno trebušno dihanje | |
| 深呼吸 | Shēn Hūxī | Globoko dihanje | |
| 鼻吸鼻呼 | Bí Xī Bí Hū | Vdih in izdih skozi nos | |
| 不要憋气 | Bù Yào Biē Qì | Ne zadržujte ali zavirajte diha | 自然 (Zìrán) pomeni naravno, spontano ali skladno s samim seboj. 自然呼吸 ne pomeni površnega dihanja. Pomeni, da se dih lahko umiri brez sile. Za začetnike je to pogosto najpomembnejše navodilo: ne ustvarjajte posebnega načina dihanja, preden je drža stabilna in je telo sprostilo nepotrebno napetost. |
腹式呼吸 se nanaša na trebušno ali preponsko dihanje. 顺 (Shùn) pomeni običajno smer, 逆 (Nì) pa obratno. Učenci morajo le prepoznati, da sta 顺腹式呼吸 in 逆腹式呼吸 različni metodi, ne pa zamenljivi poimenovanji.憋气 (Biē Qì) pomeni zadrževati, zavirati ali dušiti dih. 不要憋气 je eden najpomembnejših varnostnih napotkov. Če se ramena dvignejo, obraz napne ali se dih med držo ujame, mora učenec zmanjšati napor in znova omogočiti prost pretok diha.
Besede za pozornost in namero
| Kitajsko | Pīnyīn | Pomen pri vadbi | |
|---|---|---|---|
| 意 | Yì | Namera, usmerjeno zavedanje | |
| 意念 | Yìniàn | Miselna namera, miselna osredotočenost | |
| 注意 | Zhùyì | Biti pozoren | |
| 专注 | Zhuānzhù | Zbran, osredotočen | |
| 心 | Xīn | Srce-um, čustveni um | |
| 心神 | Xīnshén | Um-duh, duševno stanje | |
| 精神 | Jīngshén | Duh, vitalnost, budnost | |
| 观想 | Guānxiǎng | Kontemplativna vizualizacija | 意 (Yì) je namera: usmeritev uma. 意念 (Yìniàn) je bolj izrecna beseda za misel, zamisel ali miselno osredotočenost. Ti besedi ne pomenita siljenja uma. Pomenita, da učenec ve, kam je usmerjena pozornost in kaj gib počne. |
注意 (Zhùyì) je običajen poziv k pozornosti: 注意脚 pomeni biti pozoren na stopala, 注意呼吸 pa biti pozoren na dih. 专注 (Zhuānzhù) opisuje pozornost, ki ostaja pri vadbi, namesto da bi odtavala. 心 (Xīn), srce-um, vključuje misli, čustva in odzivno notranje stanje.
Umirjanje in vračanje
| Kitajsko | Pīnyīn | Pomen pri vadbi |
|---|---|---|
| 静 | Jìng | Tih, miren, spokojen |
| 入静 | Rù Jìng | Vstopiti v mirovanje |
| 安静 | Ānjìng | Tih, miren |
| 安神 | Ān Shén | Umiriti duha oziroma um |
| 定 | Dìng | Stabilen, umirjen, trden |
| 收心 | Shōu Xīn | Zbrati um in ga vrniti |
| 意守丹田 | Yì Shǒu Dāntián | Ohranjati pozornost v Dāntiánu |
| 守中 | Shǒu Zhōng | Varovati ali ohranjati središče |
| 气沉丹田 | Qì Chén Dāntián | Pustiti, da se Qì spusti v Dāntián |
静 (Jìng) je tihota ali mirovanje. Opisuje lahko prostor, telo, dih ali um. 入静 pomeni vstopanje v tihoto: ne v praznino, temveč v budno mirovanje, medtem ko se nepotrebno gibanje in miselni hrup umirita.安神 označuje mirnejši um-duh: manj vznemirjenosti, manj razpršene pozornosti in več jasnosti. 收心 pomeni zbrati srce-um in ga vrniti, ko je pozornost odtavala. 意守丹田 pomeni ohranjati pozornost v Dāntiánu; pozornost tam rahlo počiva, brez togega notranjega strmenja.
气沉丹田 ne pomeni siljenja zraka v spodnji del trebuha. Pomeni, da se dih, teža in zavedanje umirijo navzdol, tako da zgornji del telesa postane manj napet, središče pa jasnejše.
Sproščenost in kakovost diha
| Kitajsko | Pīnyīn | Pomen pri vadbi |
|---|---|---|
| 放松 | Fàngsōng | Sprostiti se, sprostiti napetost |
| 松 | Sōng | Sproščen, ohlapen, brez napetosti |
| 松静自然 | Sōng Jìng Zìrán | Sproščeno, mirno, naravno |
| 紧张 | Jǐnzhāng | Napet, živčen, zakrčen |
| 僵 | Jiāng | Tog, otrdel |
| 均匀 | Jūnyún | Enakomeren, uravnotežen, reden |
| 慢细匀长 | Màn Xì Yún Cháng | Počasen, nežen, enakomeren, dolg |
放松 in 松 ne pomenita sesedanja. Pomenita sproščanje nepotrebne napetosti ob ohranjanju žive strukture. Ko dih postane stisnjen, je prvi popravek pogosto sprostitev ramen, prsnega koša, trebuha ali obraza.松静自然 je pogost izraz v qigongu: sproščeno, mirno in naravno. 均匀 označuje enakomernost. 慢细匀长 opisuje prefinjeno kakovost diha: počasen, nežen, enakomeren in dolg. Razviti se mora z vadbo, ne z naprezanjem.
Pogosti izrazi pri pouku
| Izraz | Pīnyīn | Pomen pri vadbi | |
|---|---|---|---|
| 注意呼吸 | Zhùyì Hūxī | Bodite pozorni na dih | |
| 自然呼吸 | Zìrán Hūxī | Dihajte naravno | |
| 不要憋气 | Bù Yào Biē Qì | Ne zadržujte diha | |
| 放松肩膀 | Fàngsōng Jiānbǎng | Sprostite ramena | |
| 气沉丹田 | Qì Chén Dāntián | Pustite, da se Qì spusti v Dāntián | |
| 意守丹田 | Yì Shǒu Dāntián | Ohranjajte pozornost v Dāntiánu | |
| 心静下来 | Xīn Jìng Xiàlái | Pustite, da se um umiri | |
| 收心回来 | Shōu Xīn Huílái | Zberite um in ga vrnite | |
| 不要太用意 | Bù Yào Tài Yòng Yì | Ne uporabljajte preveč namere | |
| 慢慢调整 | Mànmàn Tiáozhěng | Prilagajajte postopoma | Ti izrazi se pogosto pojavljajo med mirovanjem, stoječo vadbo, počasnim gibanjem ali zaključkom vadbe. Najprej poslušajte, na kaj se popravek nanaša: na dih, ramena, um, Dāntián ali namero. Nato poslušajte dejanje: sprostiti, umiriti, vrniti, biti pozoren ali prilagoditi. |
不要太用意 je pomemben izraz. Namera je potrebna, vendar pretirana miselna sila ustvarja napetost. Pravilen Yì je jasen in lahkoten. Če se med poskusom osredotočanja obraz napne, dih ustavi ali telo postane togo, je namera postala pretežka.
Pogoste zmote
Zamenjevanje zavedanja diha z nadzorovanjem diha. 注意呼吸 ne pomeni vedno, da je treba dih spremeniti. Pogosto pomeni opazovati dih, da lahko znova postane naraven.
Siljenje pozornosti v Dāntián. 意守丹田 mora biti lahkotno. Toga osredotočenost na spodnji del trebuha lahko napne dih in obteži držo.
Zamenjevanje mirnosti z zaspanostjo. 静 je budno mirovanje. Telo je lahko sproščeno, vendar um ostaja jasen.
Uporaba sproščenosti za izogibanje strukturi. 放松 ne pomeni opustitve telesnega okvira. Telo sprosti nepotrebno napetost, medtem ko hrbtenica, položaj in usmeritev ostanejo urejeni.
Metoda vadbe
Pri učenju izrazov za dihanje in pozornost povežite vsako besedo s preprostim telesnim odzivom. 自然呼吸 omogoči, da dih postane običajen in nenasilen. 不要憋气 preverja, ali se je dih ustavil. 放松 sprošča nepotrebno napetost brez sesedanja. 收心 vrača pozornost k vadbi.
Pri Qìgōngu poslušajte izraze za dihanje. Pri Zhàn Zhuāngu poslušajte izraze za mirovanje in pozornost v Dāntiánu. Pri Tàijíquánu poslušajte odnos med dihom, namero in gibanjem. Cilj je neposredno razumevanje: kratko kitajsko navodilo naj sprosti dih, vrne um, sprosti ramena ter naredi gibanje mirnejše in jasnejše.