Shēnfǎ (身法) pomeni "telesna metoda" ali "telesna mehanika." Gre za sklop načel, ki določajo, kako se telo organizira med gibanjem — kako se hrbtenica poravna, kako pas usmerja, kako se teža prenaša, kako se okončine usklajujejo s središčem. Kjer posamezne tehnike opisujejo, kaj storiti, Shēnfǎ opisuje, kako telo to naredi. Je operacijski sistem, ki deluje pod vsako formo, vsako tehniko in vsako uporabo v sistemu Wudang.

Temeljna načela

Xū Lǐng Dǐng Jìn (虚领顶劲) — Rahlo obesite teme

Teme glave se dviguje, kot da bi bilo od zgoraj obešeno na nit. To ni prisiljen potisk navzgor — je nežna, neprekinjena namera, ki podaljšuje hrbtenico in poravnava vratna vretenca. Brada se rahlo potegne navznoter. Vrat ostane sproščen.

To načelo vzpostavlja navpično poravnavo. Ko se teme dvigne, se celotna hrbtenica organizira pod njim — vretenca se naravno zlagajo, krivine pa ohranjajo svojo zdravo obliko. Brez tega glava pade naprej, ramena se zaokrožijo in osrednja os telesa se sesede.

Hán Xiōng Bá Bèi (含胸拔背) — Zadržite prsni koš, dvignite hrbet

Prsni koš je rahlo poglobljen — ne seseden, temveč sproščen iz običajne drže potiskanja navzven. Hkrati se zgornji del hrbta rahlo zaokroži, ko se prostor med lopaticama odpre. Ti dve dejanji se dopolnjujeta: eno se ne more zgoditi brez drugega.

To načelo ima več funkcij. Sprošča prepono in omogoča, da dih potone v Dāntián (丹田). Odpira zgornji del hrbta in ustvarja prostor, da Qì kroži skozi Dū Mài (督脉, vodilno žilo). Roke in ramena pa postavi v položaj za učinkovito borilno tehniko — napihnjen prsni koš zaklene ramena in zmanjša gibljivost.

Chén Jiān Zhuì Zhǒu (沉肩坠肘) — Spustite ramena, povešajte komolce

Ramena se sprostijo navzdol, stran od ušes. Komolci naravno visijo in kažejo proti tlom, namesto da bi štrleli navzven. Skupaj ti dejanji ohranjata strukturno povezavo med rokami in trupom.

Dvignjena ramena so najpogostejši vzorec napetosti v neizurjenih telesih in najpogosteje popravljena napaka pri vadbi. Ko se ramena dvignejo, roke ločijo od telesnega središča moči. Sila, ustvarjena z nogami in pasom, ne more preiti skozi dvignjena, napeta ramena — ustavi se pri vratu. Spuščanje ramen ponovno odpre to pot.

Sōng Yāo (松腰) — Sprostite pas

Spodnji del hrbta sprosti svojo običajno napetost. Ledvena krivina ostane prisotna, vendar ni pretirano poudarjena. Pas postane gibljiv — prost za obračanje, usmerjanje in prenos sile med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Pas je 主宰于腰 (Zhǔzǎi yú Yāo) — glavni upravljavec. Vsako tehniko usmerja rotacija pasu. Vsak prenos sile poteka skozi pas. Če je pas tog, zgornji del telesa deluje neodvisno od spodnjega in vse tehnike izgubijo svojo povezano moč.

Sōng Kuà (松胯) — Sprostite kolke

Kolčni sklepi (胯 Kuà) se odprejo in sprostijo. To omogoča medenici, da najde svoj naravni položaj — niti nagnjena naprej (lordoza) niti pretirano spodvita pod telo. Odprti kolki omogočajo globoke položaje, prosto rotacijo pasu in povezavo moči nog s trupom.

Togi kolki so med največjimi omejitvami v vadbi borilnih veščin. Preprečujejo globoke položaje, blokirajo rotacijo pasu in ustvarjajo kompenzacijsko napetost v spodnjem delu hrbta in kolenih. Odpiranje kolkov je zato ena najbolj stalnih prednostnih nalog vadbe.

Wěi Lǘ Zhōngzhèng (尾闾中正) — Trtica je osredinjena in pokončna

Trtica (尾闾 Wěi Lǘ) naravno visi navzdol, poravnana s hrbtenico nad njo. Ne nagiba se nazaj (kar ustvari pretirano ledveno krivino) in se ne spodvija pretirano naprej. Ta položaj zapre dno energijske posode trupa in omogoča, da se Qì zbira v spodnjem Dāntián, namesto da bi uhajal navzdol.

Shēnfǎ v gibanju

Ta načela opisujejo statično poravnavo, vendar je prava funkcija Shēnfǎ ohranjanje te poravnave med gibanjem — zlasti med kompleksnimi, večsmernimi gibi borilnih form.

Obračanje se začne v pasu, pri čemer hrbtenica ostane navpična, ko se trup vrti. Ramena in kolki se obračajo skupaj (zunanja harmonija ramen s kolki). Glava se obrača s telesom ali samostojno, da usmerja pogled.

Napredovanje in umikanje ohranjata navpično hrbtenico. Telo se pri napredovanju ne nagiba naprej in pri umikanju ne nagiba nazaj. Težišče se premika skozi noge, ne skozi trup.

Dviganje in spuščanje potekata skozi noge — kolena se upognejo za spuščanje in iztegnejo za dviganje. Hrbtenica se rahlo podaljša ali stisne, vendar se ne sesede in se ne pretegne.

Zvijanje in spiralenje potekata skozi hrbtenico segment za segmentom, pri čemer pas začne gibanje in vsako vretence sledi zaporedoma. To ustvarja spiralno moč (旋转力 Xuánzhuǎn Lì), značilno za Bāguàzhǎng in mnoge tehnike Tàijíquán.

Zakaj je Shēnfǎ pomemben

Shēnfǎ je tisto, kar zbirko tehnik preobrazi v povezano borilno veščino. Dva vaditelja lahko izvedeta isto formo z enakimi zunanjimi gibi, vendar eden ustvari moč, drugi pa ne. Razlika je Shēnfǎ — kakovost notranje organizacije.

Pravilen Shēnfǎ je tudi glavni mehanizem preprečevanja poškodb. Sklepi, ki so pravilno poravnani, varno razporedijo silo. Nepravilno poravnani sklepi absorbirajo silo na načine, za katere niso bili zasnovani, kar vodi v postopno propadanje. Vaditelj z dobrim Shēnfǎ lahko desetletja intenzivno vadi brez poškodb sklepov. Vaditelj s slabim Shēnfǎ z vsako vadbo kopiči poškodbe.

Razmerje med Shēnfǎ in Sōng (松, sproščenost) je neposredno: pravilen Shēnfǎ je mogoč samo v sproščenem telesu. Napetost vleče telo iz poravnave. Sproščenost omogoča, da se poravnava zgodi. Zato se oba pojma poučujeta skupaj in se skozi celoten učni program skupaj utrjujeta.