Sistem Wudang Sānfēngpài (武当三丰派) zajema obsežen sklop praks, organiziranih v Tri vozila (Sān Chéng 三乘) in Osem vrat (Sānfēng Bā Mén 三丰八门). Ta članek ponuja celovit referenčni pregled form, praks in metod vadbe znotraj sistema.

Qìgōng (气功) — kultivacija energije

Qìgōng je temelj vsake notranje prakse. Ti sklopi se vadijo skupaj z vsem drugim od prvega dne in se nikoli ne opustijo.

Zhàn Zhuāng (站桩) — stoječa meditacija

Najosnovnejša praksa v celotnem sistemu. Stanje v fiksnih položajih za razvoj strukturne poravnave, globoke sprostitve, kopičenja Qì in notranjega zavedanja. Zhàn Zhuāng je korenina, iz katere raste vsaka druga praksa, in je močno priporočljiv kot vsakodnevni spremljevalec vseh drugih vadb Qìgōng in borilnih treningov.

Wǔxíng Qìgōng (五行气功) — Qìgōng petih elementov

Znan tudi kot Qìgōng petih živali (五禽气功). Temelji na starodavnih daoističnih načelih za krepitev telesa in spodbujanje petih organskih sistemov po tradicionalni kitajski medicini (TCM). Vsak element ustreza določenemu paru organov, smeri, letnemu času in kakovosti energije. Velja za enega najvišjih naukov Sānfēngpài.

Bāduànjǐn (八段锦) — Qìgōng osmih brokatov

Prvotno razvit za vojaško uporabo, da bi gradil notranjo moč in ohranjal energijo. Daoisti so prakso prevzeli in jo izpopolnili skozi študij daoistične samokultivacije, da bi povečali njeno učinkovitost. V liniji obstajata stoječa in sedeča različica. Prenesena predvsem prek mojstrov Guō Gāoyī (郭高一) in Zhū Chéngdé (朱诚德).

Dodatne prakse Qìgōng

Sistem Sānfēngpài vsebuje nadaljnje metode Qìgōng, med njimi:

Wǔ Qín Xì (五禽戏) — igra petih živali. Klasični medicinski sklop Qìgōng, pripisan zdravniku Huà Tuóju (华佗).

Tǔ Gù Nà Xīn (吐故纳新) — "izločanje starega, sprejemanje novega." Dihalna praksa, osredotočena na očiščenje in obnovo.

Borilni Qìgōng — železno telo (筒子功), železna roka (铁臂功), železna dlan (铁砂掌), železno grlo (铁脖功), mistična veščina dveh prstov (二指玄功) in Tàiyǐ Qìgōng (太乙气功). To so kondicijske metode, ki z vadbo, vodeno s Qì, razvijajo specifične telesne sposobnosti.

Tōngzǐgōng (童子功) — znan tudi kot vadba razsvetljenja treh nebeških vrat (三天门悟性气功). Napredna praksa na meji med kultivacijo zdravja in notranjo alkimijo.

Gōngfu (功夫) — forme kung fuja

Forme Gōngfu gradijo telesni temelj in razvijajo borilno sposobnost skozi vrata Xuánzhēn (玄真门) ter vrata, usmerjena v boj. Napredujejo od osnovne kondicije do naprednega notranjega izraza.

Jīběnquán (基本拳) — osnovna pest

Temeljna forma in steber za vsakega študenta Wudang. V tej formi se študent nauči bistvenih osnovnih stavov, prehodov in udarcev — temelja, h kateremu se nenehno vrača, ko se veščine poglabljajo. Moč v osnovah dolgoročno olajša vse drugo.

Xuángōng Quán (玄功拳) — pest skrivnostne veščine

Trilogija treh postopnih form, od katerih vsaka poudarja drug vidik notranje moči. Znak Xuán (玄) označuje tisto, česar ni mogoče videti od zunaj — nevidna notranja načela, ki poganjajo vidno gibanje. Ta trilogija označuje začetek tradicionalnega daoističnega notranjega treninga:

Xuángōng Quán 1. del (玄功拳一路) — prva pot.

Xuángōng Quán 2. del (玄功拳二路) — druga pot.

Xuángōng Quán 3. del (玄功拳三路) — tretja pot.

Fúhǔ Quán (伏虎拳) — pest krotenja tigra

Forma, ki uči, kako premagati veliko močnejšega nasprotnika — "tigra" — z veščino, hitrostjo, natančnostjo in notranjim mirom. Neposrednemu soočenju se izogiba. Vaditelj se nauči uporabljati okretnost in časovno usklajenost namesto gole sile.

Lónghuá Quán (龙华拳) — zmajeva pest

Forma, ki uteleša nebeškega zmaja — simbol neskončne vzdržljivosti in moči, osvobojen svetnega konflikta. Ta forma postane posebno pomenljiva, ko je zgrajen trden telesni temelj. Zmaj presega zemeljske omejitve in ta kakovost prežema gibanje.

Xíngyìquán (形意拳) — pest forme in namere

Neposredna, linearna borilna veščina, ki jo poganja notranja sila, z izrazito borilno usmerjenimi tehnikami. Pet elementarnih pesti (Pī, Zuān, Bēng, Pào, Héng) tvori jedro, z eksplozivnimi gibi in vsestranskimi borilnimi aplikacijami. Del vrat Xíngyì (形意门).

Bājíquán (八极拳) — pest osmih skrajnosti

Borilna forma, zasnovana za preplavitev nasprotnika z nenadno, uničujočo močjo. Vsak udarec se izvede z usklajenim celotnim telesom in notranjo energijo. Kratka razdalja, agresivno in eksplozivno. Del vrat Bājí (八极门).

Bāguàzhǎng (八卦掌) — dlan osmih trigramov

Celovita rutina, temelječa na Yìjīngu (易经, Knjiga premen). Vaditelj hodi v krogih v obe smeri, pri čemer vsaka od osmih sprememb dlani obravnava drugo temo in smerno energijo. Del vrat Bāguà (八卦门).

Tàijí (太极) — forme tai chija

Forme Tàijí razvijajo pretok notranje energije, kultivirajo združevanje Yīn in Yáng ter vaditelja postopoma uvajajo v globlja notranja načela. Navedene so v priporočenem zaporedju učenja:

Sānfēng Tàijí 13 Form (三丰太极十三式) — trinajst položajev

Ena najstarejših in najbolj izvirnih daoističnih form Tàijí. Zaznamujejo jo dvostranski odseki in močni prehodi. Trinajst položajev neposredno uteleša osem ročnih energij (Péng, Lǚ, Jǐ, Àn, Cǎi, Liè, Zhǒu, Kào) in pet smernih korakov v njihovi najčistejši obliki. To je priporočena začetna forma.

Sānfēng Tàijí 28 Form (三丰太极二十八式) — osemindvajset položajev

Standardna kratka forma, razvita, da novim študentom omogoči dostopen vstop v prakso Tàijí. Trinajst položajev razširi v celovitejše vadbeno zaporedje. Značilna je po počasnih visokih brcah. To je glavna forma za vsakodnevno prakso.

Sānfēng Tàijí 48 Form (三丰太极四十八式) — oseminštirideset položajev

Hibridna forma, ki združuje elemente 28- in 13-forme. Danes je redka — pozna in prenaša jo le še nekaj mojstrov Wudang.

Sānfēng Tàijí 108 Form (三丰太极一百零八式) — sto osem položajev

Najdaljša forma Tàijí v sistemu in, poleg 13-forme, ena najstarejših izvirnih form. Vsebuje veliko visokih brc in v močno razširjenem zaporedju zajema elemente, ki so že znani iz 28-forme. Samo za napredne študente.

Tàihé Quán (太和拳) — forma vrhovne harmonije

Starodavna forma, ki se žal ni v celoti prenesla skozi generacije. Vzpostavlja temelj za načelo Liǎng Yí — izražanje dveh skrajnosti navzven ob hkratnem usklajevanju z okolico. Danes je ohranjen le delni sklop, ki ga daoisti znotraj linije še vedno tradicionalno vadijo.

Tàiyǐ Wǔxíngquán (太乙五行拳) — Tàiyǐ pest petih elementov

Visoka umetnost, temelječa na Yìjīngu. V ospredju sta samokultivacija in preobrazba skozi pet faz. Vaditelj skozi triindvajset položajev forme razvija izrazito obvladovanje telesa, pri čemer forma poudarja udarjanje vitalnih točk (Diǎnxué 点穴) in zaklepanje sklepov (Qínná 擒拿).

Liǎngyí Quán / Xuánwǔ Quán (两仪拳 / 玄武拳) — pest Liang Yi / pest temnega bojevnika

Najznačilnejša forma Wudang. Dve skrajnosti — nebo in zemlja, Yīn in Yáng — ter kultivacija izjemne energije, moči in nadzora. Pogosto se uporablja kot demonstracijska forma šol Wudang. Impresivni gibi so le površina te kompleksne notranje forme. Triinpetdeset gibov, ki povezujejo tehnike iz Tàijíquán, Bāguàzhǎng in Xíngyìquán.

Orožja (兵器) — forme z orožjem

Vadba z orožjem razširja načela vadbe praznih rok skozi tradicionalno orožje. Mnoge forme z orožjem so povezane z ustrezno formo praznih rok.

Sablja (刀 Dāo)

Xuángōng Dāo (玄功刀) — forma s sabljo, povezana s serijo Xuángōng Quán. Gibi praznih rok so prilagojeni enoreznemu rezilu, s tekočimi prehodi in tehnikami, ki poudarjajo učinkovitost in vzdržljivost.

Bāguà Dāo (八卦刀) — velika sablja Bāguà. Skoraj izgubljena umetnost — masivno dvoročno orožje, težko med dvema in desetimi kilogrami. Praksa vključuje vodenje tega ogromnega rezila z nadzorom in natančnostjo. V prejšnjih časih je lahko potujoči daoist z enim samim zamahom ustavil vojake na konjih. Ustvarjena kinetična energija je izjemna. Zelo malo vaditeljev še pozna to tradicionalno formo.

Ravni meč (剑 Jiàn)

Lónghuá Jiàn (龙华剑) — zmajev meč. Povezan z zmajevo pestjo in služi kot dober vstop v prakso meča. Zmaj obvladuje vse predele zemlje — lahko leti in plava — in te kakovosti se odražajo v formi.

Xuánmén Jiàn (玄门剑) — meč skrivnostnih vrat. Forma za odločnega daoističnega vaditelja. Zahteva natančnost in notranjo moč. Vsebuje veliko eksplozivnih gibov, ki se lahko hkrati izvajajo meditativno iz mirovanja.

Bāxiān Jiàn (八仙剑) — meč osmih nesmrtnikov. Umetniška forma za profesionalne mečevalce, ki želijo hkrati častiti in utelešati Osem nesmrtnikov. Duhovno potovanje za vsakega vaditelja. Ima devet tradicionalnih pesmi — eno za celotno formo in po eno za vsakega nesmrtnika. Velja za vrhunec mečevanja Wudang.

Sānfēng Tàijí Jiàn (三丰太极剑) — meč San Feng Tai Chi. Dolga in navdihujoča forma Tàijí z ravnim mečem, temelječa na idealih, pripisanih Zhāng Sānfēngu (张三丰).

Palica (棍 Gùn)

Bāxiān Gùn (八仙棍) — palica osmih nesmrtnikov. Forma s palico, katere zaporedje pripoveduje celotno zgodbo. Vaditelj skozi pripoved živi in si jo lahko tudi svobodno razlaga zase.

Kopje (枪 Qiāng)

Zhī Wǔ Qiāng (制武枪) — forma s kopjem. Kopje je "kralj orožij," sloveče po sposobnosti nadzora celotnega bojišča. Vaditelj, ki obvlada vzdržljivost in tehniko za vihtenje kopja, ohranja prednost pred vsakim nasprotnikom.

Pahljača (扇 Shàn)

Tàiyǐ Gōngfu Shàn (太乙功夫扇) — kung fu pahljača Tàiyǐ. Razvita je bila, ker je bilo orožje na srečanjih cesarskega dvora prepovedano. Vaditelj se lahko vizualno skrije za pahljačo ter se odzove s protinapadom ali napadom, kakor zahteva situacija.

Omelo iz konjskega repa (拂尘 Fúchén)

Fúchén (拂尘) — vsakodnevno omelo za prah iz konjske dlake. Za daoiste ima vadba z omelom ne le borilni pomen, temveč simbolizira tudi notranje očiščenje — pometanje prahu iz notranjosti — in čistost daoističnega študenta.

Kultivacija zdravja (养生功)

Poleg form Qìgōng sistem Sānfēngpài vključuje celovit učni načrt kultivacije zdravja:

Zuò Gōng (坐功) — sedeča meditacija. Prakse Nèidān (内丹) za umirjanje uma in prečiščevanje Treh zakladov: Jīng (精), Qì (气) in Shén (神).

Kondicijske metode — tradicionalne prakse telesne kondicije (Yìng Gōng 硬功), ki krepijo telo in gradijo odpornost proti zunanjim obremenitvam — temperaturnim nihanjem, telesnim udarcem in okoljskim zahtevam. Vaditelj se nauči prilagajati telo različnim pogojem.

Vadba gibljivosti — sistematično raztezanje in delo z gibljivostjo sklepov, sestavni del prakse Wudang od prvega dne, ki razvija obseg gibanja, potreben za visoke brce, globoke stave in tekoče prehode.

Notranja alkimija (内丹 Nèidān)

Najvišja raven sistema Sānfēngpài. Večina teh naukov je skrbno varovana. Pot se začne z vzpostavitvijo temelja (Zhùjī 筑基): uravnavanjem telesa, ustvarjanjem zadostne energije Yáng in očiščevanjem srca za zmanjšanje želja.

Od tam vaditelj napreduje skozi prečiščevanje srca (Liàn Xīn 练心), uravnavanje diha (Tiáo Xī 调息) s tremi metodami, ki dosežejo vrhunec v želvjem dihanju (Guī Xī 龟息), nato pa vadi metodo kozmičnega kroženja (Zhōutiān Yùnxíng Fǎ 周天运行法) — začenši z malim kozmičnim kroženjem (Xiǎo Zhōutiān 小周天) in napredujoč do velikega kozmičnega kroženja (Dà Zhōutiān 大周天) ter embrionalnega dihanja (Tāi Xī 胎息).

Notranja alkimija Sānfēngpài sega do mojstra Chén Tuána (陈抟) iz dinastije Sòng, ki je razvil metodo alkimije spanja in sanj.

Povzetek v tabeli