Postoje (步型 Bùxíng) jsou strukturálním základem všech bojových umění Wudang. Každá forma, každá technika, každé použití závisí na kvalitě postoje, který ji nese. Technika provedená ze slabého postoje ztrácí sílu. Technika provedená ze silného, zakořeněného postoje získává sílu celého těla. Tréninkový systém Sānfēngpài věnuje práci s postoji rozsáhlý čas ještě před zavedením forem — a vrací se k ní po celou dobu rozvoje cvičence.

Základní postoje

Mǎ Bù (马步) — Koňský postoj

Chodidla jsou rovnoběžná, přibližně ve dvojnásobné šířce ramen, kolena hluboce pokrčená a stehna se blíží rovnoběžce se zemí. Páteř zůstává svislá, boky jsou lehce podsazené dopředu a váha je rovnoměrně rozložená mezi obě nohy. Název vychází z podobnosti se sezením na koni.

Mǎ Bù rozvíjí sílu nohou, otevření kyčlí, zakořenění a schopnost udržet strukturu při únavě. Je to základní kondiční postoj. V použití poskytuje stabilní, širokou základnu pro techniky vyžadující boční stabilitu — zejména údery loktem a ramenem v Bājíquán (八极拳).

Gōng Bù (弓步) — Lukový postoj

Jedna noha je vpředu, druhá vzadu. Přední koleno se ohýbá nad prsty, zatímco zadní noha je natažená nebo lehce pokrčená. Rozložení váhy bývá obvykle 60–70 % na přední noze. Trup směřuje dopředu nebo je v mírném úhlu. Název vychází z podobnosti s napínáním luku.

Gōng Bù je základní postupový postoj používaný pro techniky směřující vpřed — údery pěstí, údery dlaní a kopy vpřed. Objevuje se ve všech formách Wudang.

Xū Bù (虚步) — Prázdný postoj

Jedna noha nese prakticky veškerou váhu („plná“ noha), zatímco druhá se lehce dotýká země prsty nebo patou („prázdná“ noha). Jde o fyzické ztělesnění rozložení Yīn-Yáng — jedna noha plná, druhá prázdná.

Xū Bù trénuje schopnost rozlišovat plné od prázdného — základní princip Tàijíquán. Prázdná noha může kdykoli kopnout, vykročit nebo ustoupit, protože není zatížená závazkem váhy. V použití vytváří nejasnost: soupeř nemůže vědět, zda další akcí bude kop prázdnou nohou, nebo postup z plné nohy.

Pǔ Bù (仆步) — Nízký dřepový postoj

Jedna noha se úplně pokrčí do hlubokého dřepu, zatímco druhá se natahuje přímo do strany, chodidlem naplocho nebo na hraně. Tělo klesá tak nízko, jak to cvičencova flexibilita dovolí. Je to zároveň postoj, tréninková pozice i cvičení flexibility.

Pǔ Bù rozvíjí hlubokou flexibilitu kyčlí, pohyblivost kotníků a schopnost pracovat v nízké výšce — užitečnou pro podmety, nízké údery a úhybné poklesy pod vysokými útoky.

Dú Lì Bù (独立步) — Postoj na jedné noze

Stoj na jedné noze s druhým kolenem zvednutým. Stojná noha je zakořeněná a lehce pokrčená. Tento postoj se objevuje ve formách Wudang, nejznáměji jako Jīn Jī Dú Lì (金鸡独立, Zlatý kohout stojí na jedné noze).

Dú Lì Bù rozvíjí rovnováhu, propriocepci a schopnost udržet zakořenění na zmenšené opěrné základně. Zvednuté koleno zároveň chrání třísla a připravuje kop.

Zuò Pán Bù (坐盘步) — Postoj se zkříženýma nohama

Nohy se kříží a tělo klesá nízko, jedna noha je před druhou. Rozložení váhy se liší podle kontextu. Tento postoj se objevuje v přechodech a specifických technikách, kde se cvičenec potřebuje otočit při současném poklesu.

Xiē Bù (歇步) — Odpočinkový postoj

Nohy se kříží, zadní koleno je zasunuté za přední nohou a tělo je snížené. Obě chodidla zůstávají na zemi. Navzdory svému názvu nejde o odpočinkovou pozici — je to přechodový postoj, který stlačuje strukturu těla pro náhlé uvolnění.

Principy postojů

Zakořenění před technikou. Žádná technika by se neměla provádět z nestabilní základny. Nejdříve se vytvoří postoj — chodidla jsou umístěna, váha rozložena, struktura srovnána — a teprve poté jedná horní část těla. Spěchat s technikou dříve, než je postoj usazený, patří k nejčastějším chybám v tréninku bojových umění.

Kolena sledují směr prstů. Ve všech postojích musí být pokrčené koleno zarovnané se směrem chodidla. Pokud koleno padá dovnitř nebo se vychyluje ven, vznikají střižné síly, které časem poškozují kloub. Toto pravidlo zarovnání chrání kolena po desetiletí tréninku.

Spuštění váhy (沉 Chén). Těžiště těla klesá. Nedosahuje se toho předklonem ani zhroucením páteře — trup zůstává vzpřímený, zatímco kyčle, kolena a kotníky se ohýbají, aby snížily střed. Klesnutí ztěžuje vykořenění cvičence a zvyšuje reakční sílu dostupnou ze země.

Plné a prázdné (虚实 Xū Shí). Ve většině postojů není váha rozložená mezi nohy rovnoměrně. Jedna noha je plná (实, nese hlavní váhu) a druhá je prázdná (虚, nese méně). Toto rozlišení — vždy jasné — umožňuje rychlé přechody, kopy z prázdné nohy a úhybné přesuny váhy, na nichž Tàijíquán závisí.

Trénink postojů

Začínající studenti v Sānfēngpài drží jednotlivé postoje po stanovenou dobu — zpočátku sekundy, postupně minuty. Tento statický trénink buduje sílu nohou, vědomí struktury a mentální vytrvalost, které vyžaduje dynamické cvičení forem. Student, který nedokáže držet Mǎ Bù několik minut, nebude mít sílu nohou potřebnou ke správnému provedení Xuángōng Quán (玄功拳).

Kromě statického držení se postoje trénují prostřednictvím přechodů — pohybem z jednoho postoje do druhého při zachování strukturální integrity. Tyto přechody se objevují v sekvencích Jīběn Gōng (基本功, základní trénink) a tvoří pohybový slovník, z něhož čerpají všechny pokročilé formy.