В боевом искусстве Удан используются китайские анатомические термины. Когда учитель говорит «沉肩坠肘» (Chén Jiān Zhuì Zhǒu — опусти плечи, опусти локти), ученик должен сразу понимать, что означают 肩 и 肘. Эта статья содержит основную лексику, обозначающую части тела, которая используется в ежедневных тренировках.

Голова и лицо (头面 Tóu Miàn)

头 (Tóu) — Голова. Макушка головы, называемая Bǎihuì (百会), является ключевой акупунктурной точкой и ориентиром для вертикального выравнивания во всей практике Wudang Academy. Указание "虚领顶劲" (Xū Lǐng Dǐng Jìn) — слегка подвешивать макушку — встречается практически во всех формах.

额 (É) — Лоб. Целевая зона в бою и ориентир для верхнего Дāntián (上丹田).

眼 (Yǎn) — Глаза. В формах Удана глаза следуют за ведущей рукой или направлением намерения. Указание 眼随手动 (Yǎn Suí Shǒu Dòng) — глаза следуют за руками — тренирует координацию зрения и движения.

耳 (Ěr) — Уши. Слушание (Tīng 听) в боевых искусствах выходит за пределы ушей и включает чувствительность всего тела, но слуховая осведомленность по-прежнему остается частью боевой готовности.

鼻 (Bí) — Нос. Центральный элемент дыхательной практики. Qìgōng-дыхание выполняется через нос, если не указано иное.

嘴/口 (Zuǐ/Kǒu) — Рот. Во время практики слегка закрыт, при этом язык касается верхнего нёба (舌抵上腭 Shé Dǐ Shàng È) — соединяя каналы Rèn Mài и Dū Mài.

下巴 (Xiàba) — Подбородок. Слегка подтянут, чтобы выровнять шейный отдел позвоночника и защитить горло.

Туловище (躯干 Qūgàn)

脖子/颈 (Bózi/Jǐng) — Шея. Должна оставаться расслабленной и выровненной. Жесткая шея блокирует поток энергии между головой и телом.

肩 (Jiān) — Плечи. Указание 沉肩 (Chén Jiān, опустить плечи) — одно из самых часто повторяемых исправлений в тренировке. Поднятые плечи блокируют передачу силы и создают напряжение.

胸 (Xiōng) — Грудь. 含胸 (Hán Xiōng) — удерживать грудь — означает, что грудь слегка втянута, а не выпячена. Это расслабляет диафрагму и позволяет Qì опускаться в Dāntián.

背 (Bèi) — Спина. 拔背 (Bá Bèi) — вытянуть спину — создает легкое округление верхней части спины, которое вместе с 含胸 открывает пространство между лопатками.

腰 (Yāo) — Талия/поясница. Наиболее часто упоминаемая часть тела в инструкциях Wudang. Талия — это главный управляющий центр — 主宰于腰 (Zhǔzǎi Yú Yāo, управляется талией). Каждая техника приводится в движение вращением талии.

腹 (Fù) — Живот. Место нижнего Dāntián (下丹田). Центр тяжести и узел культивации Qì.

肋 (Lèi) — Ребра. Целевая зона в бою, особенно в таких ударных техниках Wudang, как 通肋腿 (Tōng Lèi Tuǐ, удар ногой, пробивающий ребра).

脊椎/脊柱 (Jǐzhuī/Jǐzhù) — Позвоночник. Центральная структурная ось. Должен оставаться естественно выровненным — ни жестким, ни проваленным. Dū Mài (督脉, Управляющий сосуд) проходит вдоль позвоночника.

胯 (Kuà) — Тазобедренная область/Kua. Тазобедренный сустав и окружающая его область. 松胯 (Sōng Kuà, расслабить тазобедренную область) необходимо для глубоких стоек, передачи силы и свободного поворота талии. Kuà — это место, где соединяется сила верхней и нижней частей тела.

Верхние конечности (上肢 Shàng Zhī)

臂 (Bì) — Рука (вся).

上臂 (Shàng Bì) — Верхняя часть руки.

肘 (Zhǒu) — Локоть. 坠肘 (Zhuì Zhǒu, опускать локти) удерживает локти направленными вниз, сохраняя структурную связь с корпусом. Локоть также является основным ударным инструментом в Bājíquán (八极拳).

前臂 (Qián Bì) — Предплечье. Используется для блокирования и отведения (格挡 Gédǎng) в боевом применении.

腕 (Wàn) — Запястье. Должно быть гибким для работы с оружием и достаточно крепким, чтобы сохранять структуру при контакте. 坐腕 (Zuò Wàn, опустить запястье) создает определенный угол, который передает силу через ладонь.

手 (Shǒu) — Кисть.

掌 (Zhǎng) — Ладонь. Основная ударная поверхность в Bāguàzhǎng (八卦掌) и многих техниках Tàijíquán.

拳 (Quán) — Кулак. Формируется, когда пальцы плотно согнуты, а большой палец обхватывает их снаружи.

指 (Zhǐ) — Пальцы. Используются в Diǎnxué (点穴, удары по жизненно важным точкам) и в особых формах кисти, таких как мечевидные пальцы (剑指 Jiàn Zhǐ) — указательный и средний пальцы вытянуты, остальные согнуты.

Нижние конечности (下肢 Xià Zhī)

腿 (Tuǐ) — Нога (целиком). 36 ударных техник Удана (腿法 Tuǐfǎ) классифицируются по части ноги, которая используется, и направлению силы.

大腿 (Dà Tuǐ) — Бедро. Обеспечивает массу и силу для стоек и ударов ногами.

膝 (Xī) — Колено. В стойках должно быть направлено над носками, чтобы предотвратить травму. 破膝腿 (Pò Xī Tuǐ, удар, ломящий колено) нацелен на колено противника.

小腿 (Xiǎo Tuǐ) — Голень/икра.

踝 (Huái) — Голеностоп. Гибкость здесь определяет глубину стоек и устойчивость позиций.

脚 (Jiǎo) — Стопа. Связь с землей. 脚踏实地 (Jiǎo Tà Shí Dì, ноги прочно стоят на земле) — укорененность начинается здесь.

脚跟 (Jiǎogēn) — Пятка. Во многих техниках генерация силы начинается с давления через пятку в землю.

脚尖 (Jiǎojiān) — Пальцы ног. 尖子脚 (Jiānzi Jiǎo, удар носком) — одна из 36 ударных техник Удана.

脚掌 (Jiǎozhǎng) — Подошва стопы. Место акупунктурной точки Yǒngquán (涌泉) — самой нижней точки канала почек и ключевой ориентир для заземления.

Направляющие термины в движении

上 (Shàng) — вверх, подъем. 下 (Xià) — вниз, опускание. 前 (Qián) — вперед. 后 (Hòu) — назад. 左 (Zuǒ) — влево. 右 (Yòu) — вправо. 内 (Nèi) — внутрь. 外 (Wài) — наружу.

Они сочетаются с частями тела в командах: 左转腰 (Zuǒ Zhuǎn Yāo, повернуть талию влево), 前踢腿 (Qián Tī Tuǐ, передний удар ногой), 外摆腿 (Wài Bǎi Tuǐ, наружный маховый удар ногой).