Система Wudang Sānfēngpài (武当三丰派) охватывает обширный комплекс практик, организованных по Трём Колесницам (Sān Chéng 三乘) и Восьми Вратам (Sānfēng Bā Mén 三丰八门). Эта статья представляет собой полный справочник форм, практик и методов тренировки внутри системы.

Цигун (气功) — Культивация энергии

Цигун составляет основу всей внутренней практики. Эти комплексы отрабатываются вместе со всем остальным с первого дня и никогда не забрасываются.

Zhàn Zhuāng (站桩) — Медитация стоя

Самая фундаментальная практика во всей системе. Стояние в фиксированных позах для развития структурной выстроенности, глубокого расслабления, накопления Qì и внутренней осознанности. Zhàn Zhuāng — это корень, из которого вырастает вся остальная практика, и его настоятельно рекомендуется использовать ежедневно в дополнение ко всем другим занятиям Qìgōng и боевой подготовкой.

Wǔxíng Qìgōng (五行气功) — Цигун Пяти Элементов

Также известен как Цигун Пяти Животных (五禽气功). Основан на древних даосских принципах укрепления тела и стимуляции пяти систем органов согласно традиционной китайской медицине (ТКМ). Каждый элемент соответствует определенной паре органов, направлению, времени года и качеству энергии. Это считается одним из высших учений Sānfēngpài.

Bāduànjǐn (八段锦) — Восемь отрезов парчи Цигун

Изначально было разработано для военного использования, чтобы развивать внутреннюю силу и сохранять энергию. Даосы приняли эту практику и усовершенствовали её через изучение даосского самосовершенствования, чтобы повысить её эффективность. В рамках этой линии передачи существуют как стоячие, так и сидячие версии. Основная передача осуществлялась через мастеров Guō Gāoyī (郭高一) и Zhū Chéngdé (朱诚德).

Дополнительные практики Qìgōng

Система Sānfēngpài включает и другие методы Qìgōng, в том числе:

Wǔ Qín Xì (五禽戏) — «Игры пяти животных». Классический медицинский комплекс Qìgōng, приписываемый врачу Huà Tuó (华佗).

Tǔ Gù Nà Xīn (吐故纳新) — «Изгонять старое, вбирать новое». Дыхательная практика, направленная на очищение и обновление.

Боевой Qìgōng — Железное тело (筒子功), Железная рука (铁臂功), Железная ладонь (铁砂掌), Железное горло (铁脖功), Мистическое умение двух пальцев (二指玄功) и Tàiyǐ Qìgōng (太乙气功). Это методы закаливания, развивающие особые физические качества посредством тренировки, основанной на Qì.

Тунцзыгун (童子功) — Также известен как практика пробуждения через Три Небесных Врат (三天门悟性气功). Продвинутая практика на границе между оздоровительным культивированием и внутренней алхимией.

Гунфу (功夫) — формы кунг-фу

Формы гунфу закладывают физическую основу и развивают боевые навыки через Врата Сюаньчжэнь (玄真门) и ориентированные на бой врата. Они идут от базовой физической подготовки к продвинутому внутреннему проявлению.

Jīběnquán (基本拳) — Базовый кулак

Основополагающая форма и опора для каждого студента Wudang Academy. В этой форме студент изучает основные стойки, переходы и удары — фундамент, к которому нужно возвращаться снова и снова по мере углубления навыков. Сила в основах в долгосрочной перспективе делает всё остальное легче.

Сюаньгунцюань (玄功拳) — Кулак Таинственного Мастерства

Трилогия из трёх последовательных форм, каждая из которых подчёркивает один из разных аспектов внутренней силы. Иероглиф Сюань (玄) относится к тому, что невозможно увидеть снаружи — к невидимым внутренним принципам, которые приводят в движение видимое движение. Эта трилогия знаменует начало традиционной даосской внутренней тренировки:

Сюаньгунцюань, часть 1 (玄功拳一路) — Первая дорога.

Сюаньгунцюань, часть 2 (玄功拳二路) — Вторая дорога.

Сюаньгунцюань, часть 3 (玄功拳三路) — Третья дорога.

Fúhǔ Quán (伏虎拳) — Кулак укрощения тигра

Комплекс, обучающий тому, как одолеть гораздо более сильного противника — «тигра» — с помощью мастерства, скорости, точности и внутреннего спокойствия. Прямого столкновения избегают. Практикующий учится полагаться на ловкость и чувство времени, а не на грубую силу.

Лунхуа Цюань (龙华拳) — Кулак Дракона

Комплекс, воплощающий небесного дракона — символ бесконечной выносливости и силы, свободный от мирских конфликтов. Этот комплекс становится особенно значимым после того, как заложена прочная физическая база. Дракон превосходит земные ограничения, и это качество пронизывает каждое движение.

Xíngyìquán (形意拳) — Кулак формы и намерения

Прямое, линейное боевое искусство, движимое внутренней силой и отличающееся ярко выраженными боевыми техниками. Пять стихийных кулаков (Pī, Zuān, Bēng, Pào, Héng) составляют его основу, с взрывными движениями и универсальными боевыми применениями. Часть Врат Xíngyì (形意门).

Бацзицюань (八极拳) — Кулак Восьми Пределов

Боевая форма, разработанная для того, чтобы подавлять противника внезапной, сокрушительной силой. Каждый удар выполняется всем телом, при согласованной работе внутренней энергии. Короткая дистанция, агрессивный и взрывной стиль. Часть Врат Бацзи (八极门).

Багуачжан (八卦掌) — Ладонь Восьми Триграмм

Комплексная практика, основанная на Ицзине (易经, «Книга Перемен»). Практикующий ходит по кругу в обоих направлениях, а каждая из восьми смен ладони связана с определённой темой и направленной энергией. Часть Багуа-мэнь (八卦门).

Тaijí (太极) — формы тайцзи

Формы Тaijí развивают внутренний поток энергии, культивируют единство Инь и Ян и постепенно знакомят практикующего с более глубокими внутренними принципами. Представлены в рекомендуемой последовательности изучения:

Форма Санфэн Тайцзи 13 (三丰太极十三式) — Тринадцать постур

Одна из самых древних и оригинальных даосских форм Тайдзи. Отличается двусторонними секциями и мощными переходами. Тринадцать постур напрямую воплощают восемь энергий рук (Пэн, Люй, Цзи, Ань, Цай, Лэ, Чжоу, Као) и пять направлений шагов в их чистейшем выражении. Это рекомендуемая форма для начала.

Sānfēng Tàijí 28 Form (三丰太极二十八式) — Двадцать восемь форм

Стандартная короткая форма, разработанная для того, чтобы дать новым ученикам доступный вход в практику Tàijí. Расширяет тринадцать позиций до более полной тренировочной последовательности. Примечательна своими медленными высокими ударами ногой. Это основная ежедневная форма практики.

Sānfēng Tàijí 48 Form (三丰太极四十八式) — Сорок восемь позиций

Гибридная форма, сочетающая элементы 28-й и 13-й форм. Сегодня встречается редко — лишь немногие мастера Wudang Academy до сих пор знают и передают эту форму.

Sānfēng Tàijí 108 Form (三丰太极一百零八式) — Сто восемь поз

Самая длинная форма Tàijí в системе и, наряду с 13 Form, одна из самых старых оригинальных форм. Содержит много высоких ударов ногами и включает элементы, уже знакомые по 28 Form, в значительно расширенной последовательности. Только для продвинутых учеников.

Tàihé Quán (太和拳) — Форма Верховной Гармонии

Древняя форма, которая, к сожалению, не была полностью передана через поколения. Она закладывает основу принципа Liǎng Yí — выводя две крайности вовне и одновременно гармонизируясь с окружающей средой. Сегодня сохранилась лишь частичная последовательность, которая по-прежнему традиционно практикуется даосами в рамках линии передачи.

Тайи Усинцюань (太乙五行拳) — Кулак Пяти Элементов Тайи

Высокое искусство, основанное на Ицзине. Самосовершенствование и трансформация через Пять Стихий находятся в центре внимания. Практикующий развивает выраженное мастерство владения телом благодаря двадцати трем положениям формы, которые подчеркивают удары по жизненно важным точкам (Diǎnxué 点穴) и захваты суставов (Qínná 擒拿).

Лянъи Цюань / Сюаньу Цюань (两仪拳 / 玄武拳) — Кулак Лян И / Кулак Темного Воина

Квинтэссенция формы Wudang Academy. Два предела — небо и земля, Инь и Ян — и культивация необычайной энергии, силы и контроля. Часто используется как демонстрационная форма школ Удана. Впечатляющие движения — лишь поверхность этой сложной внутренней формы. Пятьдесят три движения, объединяющие техники из Тайцзицюань, Багуачжан и Синъицюань.

Оружие (兵器) — Формы оружия

Тренировка с оружием развивает принципы практики без оружия через традиционные виды оружия. Многие формы с оружием парны с соответствующим аналогом без оружия.

Сабля (刀 Dāo)

Xuángōng Dāo (玄功刀) — форма сабли, парная к серии Xuángōng Quán. Движения без оружия адаптированы к клинку с одним лезвием, с плавными переходами и техниками, в которых акцент делается на эффективность и выносливость.

Bāguà Dāo (八卦刀) — Великая сабля Багуа. Почти утраченный стиль — огромное двуручное оружие весом от двух до десяти килограммов. Практика заключается в том, чтобы направлять этот массивный клинок с контролем и точностью. В прежние времена странствующий даос мог остановить конных солдат одним взмахом. Создаваемая кинетическая энергия необычайна. Очень немногие практикующие до сих пор знают эту традиционную форму.

Прямой меч (剑 Jiàn)

Lónghuá Jiàn (龙华剑) — Меч Дракона. Парный к Драконьему Кулаку и служит хорошей отправной точкой для изучения меча. Дракон властвует над всеми областями земли — он может летать и плавать — и эти качества отражены в форме.

Xuánmén Jiàn (玄门剑) — Меч Таинственных Врат. Форма для решительного даосского практикующего. Требует точности и внутренней силы. Содержит множество взрывных движений, которые при этом могут выполняться медитативно из состояния неподвижности.

Bāxiān Jiàn (八仙剑) — Меч Восьми Бессмертных. Искусство для профессиональных фехтовальщиков, которые одновременно стремятся почитать и воплотить Восьми Бессмертных. Духовное путешествие для каждого практикующего. Имеет девять традиционных стихотворений — одно для всей формы и по одному для каждого бессмертного. Считается вершиной мечевого искусства Wudang Academy.

Sānfēng Tàijí Jiàn (三丰太极剑) — Меч Тайцзи Сань Фэна. Долгая и вдохновляющая форма Тàijí с прямым мечом, основанная на идеалах, приписываемых Zhāng Sānfēng (张三丰).

Посох (棍 Gùn)

Bāxiān Gùn (八仙棍) — Посох Восьми Бессмертных. Форма с посохом, чья последовательность рассказывает полную историю. Практикующий проживает этот рассказ и также может свободно интерпретировать его для себя.

Копьё (枪 Qiāng)

Zhī Wǔ Qiāng (制武枪) — Форма копья. Копьё — «король оружия», известное своей способностью контролировать всё поле боя. Практикующий, который овладевает выносливостью и техникой владения копьём, сохраняет преимущество над любым противником.

Веер (扇 Shàn)

Tàiyǐ Gōngfu Shàn (太乙功夫扇) — веер Тайи кунг-фу. Он был разработан потому, что оружие было запрещено на императорских придворных собраниях. Практикующий может визуально скрываться за веером и контратаковать или атаковать в зависимости от ситуации.

Конский венчик (拂尘 Fúchén)

Fúchén (拂尘) — повседневный венчик для смахивания пыли из конского волоса. Для даосов практика с венчиком имеет не только боевое значение, но и символизирует внутреннее очищение — сметание пыли изнутри — и чистоту ученика даосизма.

Цигун для здоровья (养生功)

Помимо форм Цигун, система Саньфэнпай включает комплексную программу культивации здоровья:

Цзо Гун (坐功) — сидячая медитация. Практики Нэйдань (内丹) для успокоения ума и совершенствования Трёх Сокровищ: Цзин (精), Ци (气) и Шэнь (神).

Методы закаливания — традиционные практики закаливания тела (硬功 Yìng Gōng), которые укрепляют тело и развивают устойчивость к внешним нагрузкам — перепадам температуры, физическим воздействиям и требованиям окружающей среды. Практикующий учится адаптировать тело к различным условиям.

Тренировка гибкости — систематическая работа по растяжке и подвижности суставов, неотъемлемая часть практики Wudang Academy с первого дня, развивающая диапазон движений, необходимый для высоких ударов ногами, глубоких стоек и плавных переходов.

Внутренняя алхимия (内丹 Nèidān)

Высший уровень системы Sānfēngpài. Большая часть этих учений тщательно охраняется. Путь начинается с закладки основы (Zhùjī 筑基): регулирования тела, накопления достаточной энергии Yáng и очищения сердца, чтобы уменьшить желания.

Оттуда практикующий переходит к совершенствованию сердца (Liàn Xīn 练心), регулированию дыхания (Tiáo Xī 调息) через три метода, завершающиеся дыханием черепахи (Guī Xī 龟息), а затем к тренировке метода космической циркуляции (Zhōutiān Yùnxíng Fǎ 周天运行法) — начиная с малой космической циркуляции (Xiǎo Zhōutiān 小周天) и переходя к большой космической циркуляции (Dà Zhōutiān 大周天) и эмбриональному дыханию (Tāi Xī 胎息).

Внутренняя алхимия Sānfēngpài восходит к мастеру династии Сун Чэнь Туаню (陈抟), который разработал метод алхимии сна и сновидений.

Сводная таблица