武术 Qigong 涵盖一系列调理训练，用于发展身体在未经训练的生理状态所允许范围之外输出和承受力量的能力。以养生为导向的 Qìgōng (气功) 通过调养平衡的 Qì 运行来促进健康与长寿，而武术 Qìgōng 则将同样的内在能量导向特定的格斗功能：增强身体抗击打能力，将力量集中到较小的击打接触面，并发展非凡的结构韧性。

在 Sānfēngpài (三丰派) 课程体系中，武术 Qìgōng 代表一种专门训练，用来补充而绝不取代基础养生 Qìgōng 练习（Zhàn Zhuāng、Bāduànjǐn、Wǔ Qín Xì）。这些是练习者建立扎实内在基础之后才学习的高级方法。

铁身功 (铁身功 Tiě Shēn Gōng)

铁身功训练发展躯干在不受伤的情况下承受击打的能力。练习结合了内在的 Qì 充实方法，即通过呼吸与意念将能量引导至特定身体区域，以及通过受控冲击进行循序渐进的外部调理。

内在部分先行。练习者学习通过专门的呼吸与观想练习将 Qì 引导至躯干，在目标区域形成充满感和密实感。只有在这种内在能力建立之后，外部调理才开始，起初是轻度自我拍打，然后逐渐进展到由同伴施加、强度递增的击打。

其原则并不只是形成老茧或让神经末梢麻木。传统上将铁身功理解为由 Qì 支撑的韧性：内在能量形成一种保护场，将冲击力分散到更大的区域，并防止其穿透到脆弱结构。如果缺乏内在基础，单靠外部调理只会造就一个仅仅麻木的身体，表面强硬而内里脆弱。

铁臂功 (铁臂功 Tiě Bì Gōng)

铁臂功训练调理前臂，使其既能格挡也能击打。在许多防御技术中，前臂是主要接触面，用于截击踢法、拨挡拳击、制止兵器。调理会发展骨骼密度以及周围组织承受冲击的能力。

训练通常包括用前臂逐步击打硬质表面（木桩、沙袋），以及同伴前臂调理练习，即两名练习者反复以前臂相互接触。所有外部调理之前和过程中，都伴随内在的 Qì 引导方法。

铁砂掌 (铁砂掌 Tiě Shā Zhǎng)

铁砂掌训练发展手部的击打能力，尤其是手掌、掌缘和手指。训练方法包括击打一只装有逐渐变硬材料的袋子（最初为铁砂，因此得名），同时使用草药搽剂（跌打酒 Diēdǎ Jiǔ，hit-fall wine）促进愈合，并防止手部长期损伤。

铁砂掌并不只是让皮肤变硬。正确训练会发展通过手掌集中全身 Fālì (发力, power emission) 的能力，产生穿透目标而不只是冲击其表面的力量。外部调理支持这种内在技能，经过调理的手可以在不自伤的情况下发出完整力量。

草药医学发挥着关键作用。训练后使用的搽剂促进血液循环、减轻肿胀，并支持组织修复。不使用草药支持而进行调理的练习者，可能面临长期损伤风险，包括关节炎、敏感度降低和骨骼变形。传统认为草药环节不可省略。

铁喉功 (铁喉功 Tiě Hóu Gōng)

铁喉功训练发展颈部和咽喉在面对锁喉、击打和压迫时的韧性。这是最专门、也最需要谨慎监督的武术 Qìgōng 练习之一。咽喉是脆弱结构，错误训练会带来显著风险。

练习从内在强化开始：在喉部区域进行 Qì 充实，并结合渐进式颈部强化练习。外部调理会非常逐步地引入，并且始终在老师直接监督下进行。

二指功 (二指功 Èr Zhǐ Gōng)

二指功发展非凡的手指力量，以及通过指尖集中击打力量的能力。应用包括要害点打击（Diǎnxué 点穴）、擒拿技术（Qínná 擒拿），以及用于保持兵器控制的握力。

训练包括渐进式手指练习，起初用越来越少的手指支撑体重，并结合有针对性的 Qì 引导练习，将能量导向指尖。发展以年计，而不是以月计。

Tóngzǐ Gōng (童子功) — 基础身体调理

Tóngzǐ Gōng (童子功) 字面意思是“child's skill”，指一套基础身体调理练习，用于发展非凡的柔韧性、关节活动度和结构韧性。传统上从儿童时期开始，因为此时身体最具适应性，这些练习可发展出随着年龄增长会越来越难获得的能力。

这些练习包括极限柔韧训练、关节调理、倒立类练习，以及发展身体全部潜能范围的结构强化练习。虽然名称暗示年轻阶段，但成年练习者也可以通过持续、耐心的训练发展出显著能力，成果与努力和稳定性成正比，而不受起始年龄决定。

训练原则

先内后外。 所有武术 Qìgōng 都从内在 Qì 培养开始。没有内在基础的外部调理带来的是损伤，而不是功夫。内在训练创造条件，使外部调理能够安全且有效。

循序渐进。 调理强度会在数月和数年中缓慢增加。强求快速发展会造成伤害。身体需要时间适应，骨骼逐渐增密，组织逐步强化，神经系统也会在长期训练中调整其疼痛和保护反应。

草药支持至关重要。 训练用搽剂、浸泡药液和内服草药配方，会支持身体适应调理压力。这些不是可有可无的补充品，而是训练方法的组成部分。若一位老师在没有草药支持的情况下安排调理训练，要么是不知情，要么是不负责任。

必须有老师监督。 武术 Qìgōng 方法，尤其是铁喉功和高强度铁砂掌，如果练习错误，确实存在受伤风险。这些练习通过老师与学生之间的直接教学传承，而不是通过书籍或视频。老师会监测学生进展、调整强度，并在问题变成伤害之前识别出来。