Péng, Lǚ, Jǐ, Àn (掤捋挤按) 是 Tàijíquán 的四正手 (四正手 Sì Zhèng Shǒu)。它们构成八门 (八门 Bā Mén) 的前半部分，也是十三势 (十三势 Shísān Shì) 的实践核心。在单练套路中，它们表现为身法和运动品质。在 Tuīshǒu (推手, Push Hands) 中，它们成为接收、引化、挤压和回发力量的连续交换。

这四种方法常被译为 Ward Off、Roll Back、Press 和 Push。这些译法有帮助，但听起来可能像孤立的技术。在 Tàijíquán 中，它们更适合理解为 Jìn (劲) 的模式：经过训练的整身力量表达。

在十三势中的位置

十三势由八种手法和五种步法组成。八种手法分为两组：

四正手之所以称为“正”，是因为它们建立了 Tàijí 接触的基本语法。练习者在理解复杂变化之前，必须先学会用 Péng 保持结构，用 Lǚ 顺势引化，用 Jǐ 合进逼近，并用 Àn 回发力量。

它们也是许多基础 Push Hands 模式的根基。伙伴给出压力；练习者在不塌陷的情况下接收压力，将其引开，从空隙进入，并在保持中正的同时回发力量。这个循环在轮廓上很简单，在实践中却很深。

Péng (掤) — Ward Off

Péng 是防止塌陷的开展、浮托之劲。它常被译为 Ward Off，但它不是僵硬的格挡，也不是肌肉用力的推撞。Péng 是圆整而充满的结构，使身体能够承受压力并保持完整。

可以想象一个充满空气的球。受到按压时，它不会变得僵硬；它会均匀扩张，并通过整体形状回馈压力。在身体中，Péng 来自脚、腿、腰、脊柱和手臂作为一个连通的框架共同工作。手臂可能是接触点，但力量并不只属于手臂。

在练习中，Péng 训练：

• 不僵硬的圆整结构
• 从中心开展，而不是从肩膀发力
• 在来力之下保持根基
• 从脚到手的连接

没有 Péng，手臂会塌陷，胸部会紧张，或肩膀会上提。有了 Péng，即使他人施加力量，身体也能保持开放和灵敏。

Lǚ (捋) — Roll Back

Lǚ 是顺势和引化的方法。它接收来力，并将其引过目标。身体既不是因害怕而后退，也不是正面抵抗。它转动、下沉并改变角度，使对方的力量遇到空处。

Lǚ 依赖听劲。练习者必须在引化之前感知压力的方向。如果动作太早，就成了逃避；如果太晚，身体已经被卡住。正确的 Lǚ 会顺着对方的方向跟随到刚好足以将其引开。

腰至关重要。初学者常见的错误是用手臂拉。真正的 Lǚ 使用腰部旋转、重心转换和放松的接触。双手负责引导，但中心完成工作。

在练习中，Lǚ 训练：

• 顺势而不塌陷
• 通过角度而不是力量引化
• 在改变方向时保持接触
• 分辨实与虚

Jǐ (挤) — Press

Jǐ 是集中的向前压力。它常被译为 Press 或 Squeeze。在 Lǚ 将对方的力量引开之后，Jǐ 以统一的结构从空隙进入。

在许多基础模式中，Jǐ 通过双臂协同来表现。一只手臂形成主要接触，另一只手臂给予支撑，使来自腿和腰的力量通过清晰的线路集中出来。其感觉不是宽泛地推，而更像是用连通的框架合拢空间。

Jǐ 需要正确的时机。如果在对方力量尚未被化解前使用，它就会变成力量对抗。如果在空隙已经消失后使用，它就来得太晚。正确的 Jǐ 出现在对方结构已经开始变空之时。

在练习中，Jǐ 训练：

• 不前倾地缩短距离
• 通过连通结构发出力量
• 将双臂作为一个框架使用
• 找到穿过对方中心的压力线路

Àn (按) — Push

Àn 的意思是向下按压或推动。在 Tàijíquán 中，它并不只是用手把人推开。Àn 先下沉安定，然后通过有根的、波浪般的表达回发力量。

向下的品质很重要。练习者不会提肩，也不会从上半身向前顶。力量沉入腿部，经过腰部，再通过双手返回。这可以像按水一样：水面先下降，然后作为一个整体升起并向前移动。

Àn 常在 Jǐ 之后完成基础循环。Jǐ 是合进和集中，Àn 则是沉定和释放。在 Push Hands 中，如果伙伴的中心已经被破坏，这可以使其失根。

在练习中，Àn 训练：

• 发力前先下沉
• 保持肩和肘沉重
• 从根部回发力量
• 在不失中定平衡的情况下施加压力

四手的循环

四正手常作为一个循环来训练：

这个循环是一种训练模式，不是固定的实战公式。它教人理解力量如何变化：开展转为顺化，顺化创造挤进的空隙，挤进转化为下沉和发出，而发出又回到接触。

随着功夫发展，这四种方法不再表现为分离的步骤。Péng 存在于 Lǚ 之中。Lǚ 可以包含 Jǐ 的开始。Àn 需要 Péng 的结构来避免塌陷。每一种方法都依赖其他方法。

与套路练习的关系

在单练套路中，Péng、Lǚ、Jǐ 和 Àn 隐藏在许多动作之中。可见的编排可能表现为转身、上步、出掌或合收动作，但内在的问题始终是：正在训练哪一种 Jìn 品质？

带有圆整开展的动作可能在训练 Péng。一个接收并引导的转身可能在训练 Lǚ。一个合拢的框架可能表达 Jǐ。一个下沉的双手动作可能表达 Àn。同一个外在姿势，会因时机、方向和意念不同而包含不同含义。

因此，套路练习不应被简化为记忆形状。形是容器；四正手帮助赋予它技击含义。

与 Push Hands 的关系

Push Hands 使四正手可以被检验。练习者可能相信自己在单练套路中放松、有根、连通，但伙伴的压力会很快揭示真相。

在 Tuīshǒu 中，Péng 防止结构在接触时塌陷。Lǚ 教人如何顺势而不失连接。Jǐ 教人如何在伙伴变空时进入。Àn 教人如何在不前倾、不蛮力的情况下回发力量。

目标不是压倒伙伴。目标是理解压力、角度、时机和中心。当四种方法训练正确时，练习者会学会避免以力抗力。相反，力量被接收、改变，并通过整个身体返回。

常见错误

把 Péng 变成僵硬。 Péng 必须充实而有生气。如果肩膀上提、肘部锁死或胸部僵硬，结构就会变得呆滞并容易被控制。

用手臂拉 Lǚ。 Lǚ 来自腰和步法。用手臂拉会破坏连接，通常也会暴露练习者自己的中心。

Jǐ 时前倾。 用躯干向前压会牺牲根基。Jǐ 应通过腿和腰合进，同时脊柱保持直立。

从肩膀推出 Àn。 Àn 从下沉开始。如果肩膀先推，力量就是局部的，很容易被引化。

机械地练习循环。 这个顺序是学习工具。真正的功夫来自感觉何时适合使用每一种方法，而不是按顺序重复名称。

关键术语

• Sì Zhèng Shǒu (四正手) — 四正手
• Bā Mén (八门) — 八门
• Shísān Shì (十三势) — 十三势
• Jìn (劲) — 经过训练的力量或精炼之力
• Tuīshǒu (推手) — Push Hands