Tàihé Quán（太和拳，Supreme Harmony Fist）由25个命名动作组成。整套序列沿着道家宇宙生成的弧线展开：从未分化的静止，到两极的显现、五行的互动，以及受动物启发的表现，最终回归整合的统一。每一个动作都同时具有技击应用和内在修炼意义。

开篇：从静止到显化

1. Wú Jí Shì（无极势）— 原初静止

套路从站立静止开始，体现 Wújí（无极）——先于创造而存在的无形虚空。外在虽无动作，练习者却培养警觉的感受力，并将 Qì 聚于下 Dāntián（丹田）。

2. Qì Qīng Shàng Shēng Wéi Tiān, Qì Zhuó Xià Chén Wéi Dì（气清上升为天，气浊下沉为地）— 清 Qì 上升成天，浊 Qì 下沉成地

双手开始移动——右掌轻轻上升（上升的 Yáng 能量形成天），左掌下降（下降的 Yīn 能量形成地）。这重现了原初的宇宙分化。该动作训练练习者辨别身体中上升与下降的能量流。

3. Huái Bào Tài Jí（怀抱太极）— 怀抱太极

双臂在身前成圆，仿佛环抱一颗球，象征 Tàijí（太极）——从 Wújí 中显现出的 Yīn 与 Yáng 的动态互动。练习者培养对双臂之间能量空间的觉知。

中段：转化与平衡

4. Xuán Zhuǎn Qián Kūn（旋转乾坤）— 旋转乾坤

螺旋动作表达宇宙力量的动态旋转。双臂以互补的螺旋运行，训练身体通过缠绕发力，而不是依靠线性力量。

5. Fēn Liǎng Yí（分两仪）— 分两仪

练习者以身体体现 Liǎngyí（两仪）的分化——一切进一步分化的起源。该动作在左右之间形成清晰分离，为随后出现的平衡对立奠定基础。

6. Yīn Yáng Shǒu（阴阳手）— 阴阳手

双手呈现相反的性质——一手柔和承接，一手坚实引导。这训练互补能量的同时表达，是技击应用与能量修炼的关键。

7. Tiān Rén Hé Yī（天人合一）— 天人合一

一种垂直的能量对齐，连接三大 Dāntián，并同时贯通下方之地与上方之天。练习者成为宇宙力量之间的通道。

8. Léi Huǒ Liàn Diàn（雷火炼殿）— 雷火炼殿

一个更具动态性的段落，引入振动能量（雷）与转化之热（火），以精炼身体的能量系统。动作略显有力，四肢中带有细微震动。

9. Zuǒ Kāi Xuán Mén（左开玄门）— 左开玄门

作用于 Xuán Mén（玄门，Mysterious Gates）——这些细微的能量点被激活时，可带来更深层的能量感知。特别关注 Kuà（胯，髋部区域）的开合，以及腰部的细微旋转。

10. Yòu Kāi Xuán Mén（右开玄门）— 右开玄门

这是前一动作的镜像对应，完成玄门的双侧激活。

动物精髓：自然的智慧

11. Yī Zhù Qíng Tiān（一柱擎天）— 一柱擎天

练习者像宇宙之柱一样挺立而扎根。培养结构完整性，以及使力量直接通过身体中轴传导的能力。

12. Shī Zi Fēng（狮子峰）— 狮子峰

得名于 Wudang 山的一座山峰。该姿势体现狮子威严而警觉的品质，象征精神权威与技击准备。

13. Shī Zi Gǔn Xiù Qiú（狮子滚绣球）— 狮子滚绣球

这是一个更灵活的段落，培养圆形力量以及以球形模式引导能量的能力。“绣球”既指传统舞狮道具，也在 Nèidān 语境中指修炼出的能量明珠。

14. Hēi Hǔ Xún Shān（黑虎巡山）— 黑虎巡山

体现虎的警觉与强大存在感。培养对周围环境的觉察，同时保持内在居中。道家象征中的黑虎代表有纪律的力量与守护性的觉知。

15. Yín Shé Pán Liǔ（银蛇盘柳）— 银蛇盘柳

蜿蜒流动的动作表达蛇以简练方式盘绕与出击的能力。培养练习者储存并突然释放能量的能力。柳树象征柔韧的力量。

16. Tiān É Zhǎn Chì（天鹅展翅）— 天鹅展翅

优雅的伸展象征精神上的开放，以及身体扩展觉知的能力。尤其作用于胸腔与心轮区域的打开。

回归统一

17. Dǎ Jīn Zhōng（打金钟）— 打金钟

一个产生内在振动的共鸣动作，唤醒更深层的能量中心。“金钟”既指一种防护性的 Qì 修炼方法，也指精神觉醒之声。

18. Wǔ Lóng Pěng Shèng（五龙捧圣）— 五龙捧圣

运用对应 Wǔxíng（五行，Five Phases）的五类能量，以提升练习者的精神本质。五龙代表被激活的五条主要能量通道。

19. Hǎi Mǎ Tǔ Wù（海马吐雾）— 海马吐雾

一个以呼吸为重点的动作，通过细微螺旋运动训练浊 Qì 的排出。“雾”既代表实际的呼吸，也象征蒙昧之心变得清明。

20. Jīn Guī Bǎi Tóu（金龟摆头）— 金龟摆头

体现龟的长寿与智慧。发展颈部灵活性，同时训练不执着的观察。龟是道家四灵之一，代表原初智慧。

21. Tiān Zhù Fēng（天柱峰）— 天柱峰

得名于 Wudang 山的另一座山峰。重新确立身体作为天地之间通道的宇宙对齐，为最终整合做准备。

22. Bā Guà Zhuǎn Yùn Diàn（八卦转运殿）— 八卦转运殿

一种步行模式，描绘 Yìjīng（易经）八卦的轨迹，使练习者与变化和转化的根本模式相连。它将此前所有能量综合为一个和谐整体。

23. Hé Tài Jí（合太极）— 合太极

这是前面怀抱太极的反向动作。将修炼出的能量收回中心，并整合进练习者的核心。

24. Shōu Shì（收势）— 收势

正式的收束动作，用于在练习后稳定能量身体，确保修炼出的 Qì 被妥善储存，而不是散失。

25. 整合

练习以一段站桩冥想结束，所有能量转化都在其中得到整合。练习者回到表面上的静止——但与开始不同，此时的静止包含了整个修炼过程的成果。

宇宙生成弧线

动作序列直接对应道家的宇宙生成进程：

第1–3式描绘从 Wújí 经由 Tàijí 的显现——从无形无相到两极初动。

第4–10式发展 Liǎngyí 的分化与五行互动——Yīn 与 Yáng 分化、重组，并通过日益复杂的模式相互作用。

第11–16式体现动物品质——每种动物都代表一种特定的能量状态，以及源于自然的技击能力。

第17–25式反向回收这一过程——将套路中分化出的内容收摄、整合并回归统一。这映照了 Nèidān 的原则：创造向外展开，修炼向内回归。