Tuīshǒu (推手)意为“推手”。它是Tàijíquán (太极拳)中主要的双人训练方法，也是连接单人套路练习与自由运用之间的桥梁。套路练习在独自练习中培养内在结构、气的流动与协调性，而Tuīshǒu则引入第二个身体——一种活的力量，用来检验这些品质在压力之下是否仍能保持。

目的

单人套路练习可以培养许多能力，但无法培养读取他人意图、吸收来力，或向移动目标发力的能力。这些能力需要训练伙伴。Tuīshǒu为培养它们提供了一个有结构、循序渐进的框架。

Tuīshǒu训练的核心能力是Tīngjìn (听劲，“听的劲”)——通过身体接触感知对手力量、方向和意图的敏感度。这并非比喻。经过持续练习，双手、手臂，并最终整个身体都会发展出精细的触觉觉知，能够在变化成为可见动作之前，察觉压力、角度与时机的改变。

Tuīshǒu还训练练习者在外部压力之下，仍能保持单人套路中学到的原则——放松（Sōng 松）、扎根、中定（Zhōngdìng 中定）以及连续不断的流动。独自一人时保持放松与居中是一回事；当有人主动试图将你连根拔起时仍能做到，则是另一回事。

四种主要劲力

Tuīshǒu练习围绕四种基本的Jìn（劲，经过训练的力量）模式展开。它们对应十三势（十三势 Shísān Shì）中的前四势，并构成所有Tàijí双人互动的结构性语汇。

Péng (掤) — 掤。 一种向外扩展、外撑的劲，维持结构完整并防止塌陷。Péng不是推——它是一种充满的质量，使身体框架在压力下保持完整，就像充气的球被按压后会回弹。

Lǚ (捋) — 捋。 一种顺势让化、引导转移的劲，将来力带离其原本目标。Lǚ通过旋转和轻微后撤来化解攻击，引其落空。

Jǐ (挤) — 挤。 一种向前的劲，借助双臂结合成的整体结构来缩短距离并施加压力。Jǐ通常接在Lǚ之后——在引化对手的力量后，练习者进入由此产生的空档。

Àn (按) — 按。 一种向下扎根的劲，随后向上、向前释放。Àn通过按入对手的结构来扰乱其根基，然后以波浪般的发力将其拔起。

这四种劲在基础Tuīshǒu模式中不断循环。练习者学习在它们之间毫无中断地流动，回应伙伴所给出的任何变化。

训练进阶

单手Tuīshǒu（单推手 Dān Tuīshǒu）

伙伴相对而立，以一只手接触，通常接在手腕处。他们在圆形模式中交替运用Péng与Lǚ。这是入门阶段——简单到可以把全部注意力放在敏感度、放松，以及不使用肌肉力量也能保持接触上。

双手Tuīshǒu（双推手 Shuāng Tuīshǒu）

双手参与，循环运用Péng、Lǚ、Jǐ和Àn。这个模式更复杂，需要双臂、腰与腿之间的协调。这是标准的Tuīshǒu练习，也是大多数练习者花费最多时间的方式。

定步（定步 Dìngbù）

双方都保持脚步不动。这会分离出上半身机制，并检验练习者在不依靠步法逃离压力的情况下，化解与发出力量的能力。

活步（活步 Huóbù）

引入步法。伙伴可以前进、后退和改变角度。这更接近实际运用，并培养手法与空间移动之间的整合。

自由推手（自由推手 Zìyóu Tuīshǒu）

没有固定模式。伙伴自由回应当下出现的一切。这是此前所有训练在不可预测条件下受到检验的阶段。

实践原则

先顺化，再对抗。 被推时的自然本能是反推回去。Tuīshǒu训练的是相反的反应——接住来力，引导转移，然后再将其还回去。这是Yīn-Yáng (阴阳)原则的武术表达：以柔克刚。古典说法是：四两拨千斤（Sì liǎng bō qiān jīn）——四两拨动千斤。

保持接触。 断开接触意味着失去信息。与对手身体保持连接的练习者，能在意图表现为动作之前感受到它。这种持续接触称为Zhānlián（沾连，“粘附与连接”）。

跟随，不要抢先。 在早期阶段，练习者学习跟随对手的动作，而不是强加自己的动作。通过跟随，你学会读取。通过读取，你学会发现空档。通过找到空档，你学会何时行动。

通过双腿扎根。 吸收并引导力量的能力，依赖与地面的稳定连接。通过手臂接收到的力量必须经由身体下传到腿，再进入大地。没有这个根，上半身会在压力下塌陷或僵硬。

转动腰部。 腰（Yāo 腰）是所有力量传递与转化的中心轴。化解主要通过腰部旋转完成，而不是靠手臂动作。手臂保持结构；腰来完成工作。

常见错误

使用肌肉力量。 这是最常见的错误。初学者会抓握、僵硬，并用肩膀和手臂去推。这会阻碍敏感度并消耗能量。Tuīshǒu是一种不使用蛮力的练习——看似矛盾，却正是它有效的原因。

身体前倾。 将体重向前压出去会牺牲根基，并使练习者容易受到Lǚ的影响。躯干应保持直立，并居中于支撑面之上。

断开接触。 在压力下抽离似乎是本能反应，但这会放弃读取与引导所需的连接。保持连接——即使感到不舒服——也是必要的。

争夺主导。 Tuīshǒu是训练，不是打斗。试图靠压倒伙伴来“赢”，会败坏练习。目标是培养敏感度，而不是证明优越。只有双方都真诚地学习，而不是试图支配对方时，双方才能获得最大收益。

与武术运用的关系

Tuīshǒu不是打斗。它是一个实验室，在受控条件下检验格斗原则。Tuīshǒu中培养出的敏感度、时机与身体机制，会直接转化到武术运用（Sǎnshǒu 散手）中，但Tuīshǒu本身仍保持自由搏击所没有的结构与接触。

从Tuīshǒu过渡到运用，需要逐步提高速度、减少固定结构，并引入击打、踢法与摔法。在Sānfēngpài体系中，随着练习者从Tàijíquán进入Liǎng Yí（两仪）阶段，这一进程会自然发生；在这一阶段，柔与刚、慢与快开始分化。Xuánwǔquán（玄武拳）——主要的Liǎng Yí套路——将Tuīshǒu中训练的先让化、再爆发的模式，转化为一种格斗策略：后发先至（Hòu fā xiān zhì）——后出手，先到达。