Wudang 三丰派（武当三丰派）体系涵盖大量修习内容，按三乘（Sān Chéng 三乘）与八门（Sānfēng Bā Mén 三丰八门）组织。本文完整介绍该体系中的套路、功法与训练方法。

气功（Qìgōng 气功）— 能量修炼

气功是一切内修的基础。从第一天起，这些功法便与其他训练同步修习，并且永不舍弃。

站桩（Zhàn Zhuāng 站桩）— 站立冥想

这是整个体系中最根本的修习。通过固定姿势站立，培养结构对齐、深度放松、气的积累与内在觉察。站桩是一切其他修习生长的根基，并强烈建议将其作为所有其他气功与武术训练的日常伴修。

五行气功（Wǔxíng Qìgōng 五行气功）— 五行气功

又称五禽气功（五禽气功）。它基于古老的道家原则，用于强健身体，并依照中医理论（TCM）激发五脏系统。每一行都对应特定的脏腑组合、方位、季节与能量品质。此法被视为三丰派最高传承之一。

八段锦（Bāduànjǐn 八段锦）— 八段锦气功

最初为军事用途而发展，用以建立内在力量并保存能量。道家采纳此法，并通过道家自我修炼的研究加以精炼，以提升其效用。该传承中有站式与坐式两个版本。主要由郭高一与朱诚德两位师父传承。

其他气功修习

三丰派体系还包含更多气功方法，包括：

五禽戏（Wǔ Qín Xì 五禽戏） — 五禽戏。相传由医家华佗创编的古典医学气功套路。

吐故纳新（Tǔ Gù Nà Xīn 吐故纳新） — “吐故纳新”。一种专注于净化与更新的呼吸练习。

武术气功 — 筒子功、铁臂功、铁砂掌、铁脖功、二指玄功以及太乙气功。这些是通过以气驱动的训练发展特定身体能力的调养方法。

童子功（Tōngzǐgōng 童子功） — 又称三天门悟性气功。是一种位于养生修炼与内丹之间的高级修习。

功夫（Gōngfu 功夫）— 功夫套路

功夫套路通过玄真门及偏重实战的各门，建立身体基础并发展武术能力。训练从基本调养逐步推进到高级内在表达。

基本拳（Jīběnquán 基本拳）— 基本拳

这是每一位 Wudang 学员的基础套路与支柱。在此套路中，学生学习关键的基本步型、转换与击打；随着技艺加深，这些基础会不断被重新回到并巩固。基础扎实，长远来看会让一切其他训练更容易。

玄功拳（Xuángōng Quán 玄功拳）— 玄功拳

由三套循序渐进的套路组成，每一套强调内在力量的不同方面。“玄”指从外部无法看见之物，即驱动可见动作的无形内在原则。此三部曲标志着传统道家内修训练的开始：

玄功拳一路（Xuángōng Quán Part 1 玄功拳一路） — 第一路。

玄功拳二路（Xuángōng Quán Part 2 玄功拳二路） — 第二路。

玄功拳三路（Xuángōng Quán Part 3 玄功拳三路） — 第三路。

伏虎拳（Fúhǔ Quán 伏虎拳）— 伏虎拳

这套拳教授如何通过技巧、速度、精准与内在平静，克服强大得多的对手，即“虎”。它避免正面硬碰。练习者学习运用灵活性与时机，而非蛮力。

龙华拳（Lónghuá Quán 龙华拳）— 龙拳

这套拳体现天龙之象，象征无限的耐力与力量，并超越世俗冲突。当扎实的身体基础建立之后，此套路会变得尤有意义。龙超越尘世限制，这种品质贯穿其动作之中。

形意拳（Xíngyìquán 形意拳）— 形意拳

一种直接、线性的武术，由内力驱动，并具备强烈实战导向的技法。五行拳（劈、钻、崩、炮、横）构成其核心，动作爆发，应用灵活。属于形意门。

八极拳（Bājíquán 八极拳）— 八极拳

这是一套以突然且猛烈的力量压倒对手的实战拳法。每一次击打都协调全身与内在能量来完成。短距离、进攻性强、爆发力强。属于八极门。

八卦掌（Bāguàzhǎng 八卦掌）— 八卦掌

这是一套基于《易经》的完整套路。练习者沿圆行走，左右两个方向都要练习，八个掌法变化各自对应不同主题与方位能量。属于八卦门。

太极（Tàijí 太极）— 太极套路

太极套路发展内在能量流动，培养阴阳合一，并逐步引导练习者进入更深层的内在原则。以下按推荐学习顺序列出：

三丰太极十三式（Sānfēng Tàijí 13 Form 三丰太极十三式）— 十三势

这是最古老、最原始的道家太极套路之一。其特点是左右对称的段落与有力的转换。十三势直接体现八种手法劲力（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）与五方步法的纯粹表达。这是推荐的入门套路。

三丰太极二十八式（Sānfēng Tàijí 28 Form 三丰太极二十八式）— 二十八式

这是标准短套路，旨在为新学员提供进入太极修习的易行入口。它将十三势扩展为更完整的训练序列。其缓慢而高的踢腿尤为显著。这是主要的日常练习套路。

三丰太极四十八式（Sānfēng Tàijí 48 Form 三丰太极四十八式）— 四十八式

这是一套结合二十八式与十三式元素的混合套路。如今较为罕见，只有少数 Wudang 师父仍然知晓并传授此套路。

三丰太极一百零八式（Sānfēng Tàijí 108 Form 三丰太极一百零八式）— 一百零八式

这是该体系中最长的太极套路，并且与十三式同为最古老的原始套路之一。它包含许多高踢腿，并将二十八式中已熟悉的元素大幅扩展为更宏大的序列。仅适合高级学员。

太和拳（Tàihé Quán 太和拳）— 至和之形

这是一套古老套路，可惜并未完整传承至今。它建立两仪原则的基础，即将两个极端向外展开，同时与周围环境协调。如今仅存部分套路，仍由该传承中的道士以传统方式练习。

太乙五行拳（Tàiyǐ Wǔxíngquán 太乙五行拳）— 太乙五行拳

这是一门基于《易经》的高深艺术。通过五行进行自我修炼与转化是其鲜明核心。练习者通过二十三个式子的套路发展显著的身体掌控力，重点包括点穴与擒拿。

两仪拳 / 玄武拳（Liǎngyí Quán / Xuánwǔ Quán 两仪拳 / 玄武拳）— 两仪拳 / 玄武拳

这是典型的 Wudang 代表性套路。两极，即天地、阴阳，以及非凡能量、力量与控制的培养。它常被 Wudang 学校用作演示套路。令人印象深刻的动作只是这套复杂内家套路的表层。全套五十三个动作，融合太极拳、八卦掌与形意拳技法。

兵器（Weapons 兵器）— 兵器套路

兵器训练通过传统器械延伸徒手练习的原则。许多兵器套路都与相应的徒手套路相配。

刀（Dāo 刀）

玄功刀（Xuángōng Dāo 玄功刀） — 与玄功拳系列相配的刀术套路。徒手动作被转化到单刃刀上，动作转换流畅，技法强调效率与耐力。

八卦刀（Bāguà Dāo 八卦刀） — 八卦大刀。几近失传的技艺，使用重达二至十公斤的巨大双手兵器。练习需要以控制与精准引导这把庞大的刀。早年间，云游道士可以一刀横扫阻止骑兵。其产生的动能极为惊人。如今仍知晓这一传统套路的练习者非常少。

剑（Jiàn 剑）

龙华剑（Lónghuá Jiàn 龙华剑） — 龙剑。与龙华拳相配，也是进入剑术练习的良好起点。龙掌握大地各域，既能飞也能游，这些品质也体现在套路中。

玄门剑（Xuánmén Jiàn 玄门剑） — 玄门剑。面向坚定道家修习者的套路。要求精准与内力。包含许多爆发动作，同时也可从静中以冥想方式施展。

八仙剑（Bāxiān Jiàn 八仙剑） — 八仙剑。为专业剑士而设的艺术套路，同时也用于尊崇并体现八仙。对每位练习者而言都是一段精神旅程。共有九首传统诗，一首对应整套套路，其余各对应一位仙人。被视为 Wudang 剑术的巅峰。

三丰太极剑（Sānfēng Tàijí Jiàn 三丰太极剑） — 三丰太极剑。以归于张三丰理想为基础的一套悠长而启发人心的太极剑套路。

棍（Gùn 棍）

八仙棍（Bāxiān Gùn 八仙棍） — 八仙棍。这是一套以动作序列讲述完整故事的棍术套路。练习者亲历其中的叙事，也可以自由地为自己作出诠释。

枪（Qiāng 枪）

制武枪（Zhī Wǔ Qiāng 制武枪） — 枪术套路。枪是“兵器之王”，以能够控制整个战场而闻名。掌握使用长枪所需耐力与技法的练习者，在面对任何对手时都能保持优势。

扇（Shàn 扇）

太乙功夫扇（Tàiyǐ Gōngfu Shàn 太乙功夫扇） — 太乙功夫扇。因宫廷会议中禁止兵器而发展出来。练习者可以在视觉上借扇遮蔽自己，并根据情势进行反击或攻击。

拂尘（Fúchén 拂尘）

拂尘（Fúchén 拂尘） — 一种由马毛制成的日常拂尘。对道家而言，练习拂尘不仅具有武术意义，也象征内在净化，即拂去内在尘埃，并象征道家弟子的清净。

养生功（Health Cultivation 养生功）

除气功套路之外，三丰派体系还包含完整的养生课程：

坐功（Zuò Gōng 坐功） — 坐式冥想。内丹修习，用于静心并炼化三宝：精、气、神。

调养方法 — 传统身体调养（硬功）练习，用于强健身体，并建立抵御外界压力的韧性，包括温度变化、身体冲击与环境要求。练习者学习让身体适应各种条件。

柔韧训练 — 系统的拉伸与关节活动训练，从第一天起就是 Wudang 修习不可或缺的一部分，发展高踢腿、深步型与流畅转换所需的活动范围。

内丹（Nèidān 内丹）

这是三丰派体系的最高层次。其中大多数教法都被严密守护。道路始于筑基：调身、生成充足阳气，并净化内心以减少欲望。

此后，练习者继续经历练心、通过三种方法调息并最终达到龟息，随后训练周天运行法，从小周天开始，进至大周天与胎息。

三丰派内丹可追溯至宋代大师陈抟，他开创了睡梦炼丹的方法。

总表