Wudang 训练中会用到许多关于手的简短中文术语。老师可能会要求做拳、掌、勾手、剑指、推掌、穿掌或擒拿动作。有些词描述手的形状，另一些词描述手正在做什么。

本文给出空手练习、套路、对练和兵器训练中使用的核心手型与手法词汇。它是一份语言参考，不是格斗手册。目标是理解纠正所针对的是手指、手腕、掌面、发力方向，还是整体身法。

形与法

有两个术语尤其有用：

手型 (Shǒuxíng) 描述形状本身：拳、掌、勾、爪或剑指。手法 (Shǒufǎ) 描述动作：推、按、劈、穿、格挡、拿或变化。正确的手型只有连接到正确的方法时才有用。没有身体连接的掌形是空的；腕部塌陷时，即使方法有力，也不安全且效率低。

基本手型 (基本手型 Jīběn Shǒuxíng)

拳 (Quán) 是握紧的拳。手指卷入掌心，拇指扣在食指和中指外侧。拳要稳固，但肩部保持放松，手腕保持对正。

掌 (Zhǎng) 是打开的手掌。它可以推、击、棚护、化开、引导，或通过接触来听劲。掌法在 Tàijíquán、Bāguàzhǎng、Qìgōng 的开合动作以及许多 Wudang 套路中都很重要。

勾手 (Gōu Shǒu) 是勾手。手指收拢，手腕弯曲，使手形成类似钩的形状。在套路练习中，勾手训练腕部控制、收聚和方向清晰度。不应强行做成僵硬状态；手腕保持有形，但仍然有活性。

剑指 (Jiàn Zhǐ) 指剑指。食指和中指并拢伸出，其余手指收合。它出现在剑术练习、道教仪式手势和一些空手动作中。

爪 (Zhǎo) 指爪。在武术语言中，它表示抓握或爪形手型。Wudang 练习不会把它简化为单纯的手指力量。爪形必须始终连接到肘、肩、腰和步法。

手的部位

这些词有助于明确纠正内容。如果力到达 拳面 (Quánmiàn)，拳面必须对正。如果力到达 掌根 (Zhǎnggēn)，掌根就要起作用。如果 腕 (Wàn) 塌陷，手就会失去与前臂的连接。

虎口 (Hǔkǒu) 是拇指和食指之间的蹼状部位。在抓握、擒拿和兵器练习中，虎口必须有活性：既不能夹死，也不能失控地张开。

常用手法 (常用手法 Chángyòng Shǒufǎ)

推 (Tuī) 出现在 推掌 (Tuī Zhǎng, pushing palm) 和 推手 (Tuīshǒu, push hands) 中。它不应理解为只用手臂推。正确练习中，推由脚支撑，由腰引导，并通过放松的肩和对正的腕表达出来。

按 (Àn) 是带有下沉性质的按。在 Tàijíquán 中，它是熟悉的手劲之一，常被译为 "push" 或 "press"。身体沉落，肘部下垂，双掌连接到中心。

穿 (Chuān) 意为穿过。穿掌可以穿过中线、穿过空隙，或绕过来力。这个词强调精准与连续，而不是碰撞。

劈 (Pī) 意为向下分劈或劈砍。它出现在拳法和兵器语言中。关键点是由身体引导的一条连贯向下线路。

拿 (Ná) 意为取、握持或擒拿。在 Qínná (擒拿) 中，它成为关节控制和捕捉术语的一部分。手不是单独行动；擒拿需要位置、角度、时机和身体结构。

缠 (Chán) 意为缠绕或盘绕。它适用于螺旋接触、控制手臂，以及从防守转换到控制。在内家练习中，缠由腰引导，而不是仅靠手腕完成。

拳、掌与勾手示例

冲拳 (Chōng Quán) 是直接的拳法动作。拳向前运行，手腕对正，肩部放松，身体扎根。

推掌 (Tuī Zhǎng) 是推掌。根据方法不同，接触面可以是掌心或掌根。它训练学生保持掌与肘、腰的连接。

穿掌 (Chuān Zhǎng) 是穿掌。它出现在手穿过中心或不断开连续性而改变角度时。

云手 (Yún Shǒu)，cloud hands，是一个常见的 Tàijíquán 动作名称。双手以圆形交替变化，但腰在转动，重心在转换，手臂随身体而动。

换手 (Huàn Shǒu) 意为换手。它可以指切换前手、在对练中改变接触，或在套路中把一种手型换成另一种手型。

练习中听到的纠正

松手 (Sōng Shǒu) 并不表示手变得软塌无力。它表示释放不必要的抓握紧张，使手能够快速变化，同时保持清晰的形状。

坐腕 (Zuò Wàn) 意为手腕沉入正确角度。这在掌法和剑术中很常见。沉稳的手腕支持发力；塌陷的手腕会漏力。

手随腰转 (Shǒu Suí Yāo Zhuǎn) 是最重要的训练观念之一。手跟随腰。如果手自己动，技术就会变成局部且断开连接。如果腰先转，手就成为整体运动的最终表达。

练习方法

学习套路时，先识别手型：拳、掌、勾手、剑指或爪。然后识别方法：推、按、穿、劈、挑、格、拿、缠或变。这能区分手是什么，以及手在做什么。

下一步是把手连接到身体。拳连接到手腕和前臂。掌连接到肘和肩。勾手连接到腰和步进方向。在 Wudang 练习中，手是整个结构可见的末端。

学生应在纠正中留意这些词。如果纠正点名某个身体部位，就调整结构。如果点名某种方法，就调整动作。如果点名某个方向，就调整发力线路。随着时间推移，这些术语会变成实用提示：形状变得清楚，手腕保持有活性，腰来引领，双手在没有多余紧张的情况下运动。