L'entraînement Wudang utilise constamment les noms de postures. Un enseignant peut demander la posture du cheval, la posture de l'arc, la posture vide, la posture accroupie, la posture de repos, la posture en T ou la posture sur une jambe. Les noms sont courts en chinois, mais ils indiquent à l'élève comment les pieds, le poids, la hauteur et la direction sont organisés.

Cet article présente le vocabulaire chinois de base pour reconnaître les termes de posture en cours. Ce n'est pas un guide complet d'entraînement aux postures. L'objectif est de comprendre ce que les mots signifient, comment ils se combinent et comment ils apparaissent dans les corrections, les noms de formes et la pratique des transitions.

Mots essentiels des postures (步型 Bùxíng)

步 (Bù) est le mot clé. Il peut signifier un pas, une allure ou une posture selon le contexte. Dans 马步 (Mǎ Bù), il désigne une posture. Dans 上步 (Shàng Bù), il décrit le fait d'avancer d'un pas. Dans 一步一步 (Yī Bù Yī Bù), il signifie pas à pas.

步型 (Bùxíng) est la forme ou le type de posture. Il répond à la question : quelle est cette posture ? 步法 (Bùfǎ) est la méthode pour faire les pas et changer. Un élève peut tenir un 步型, puis utiliser 步法 pour passer à la posture suivante.

下盘 (Xiàpán) désigne le cadre inférieur : la fondation créée par les pieds, les jambes, les hanches et le centre de gravité. Quand le 下盘 est stable, le haut du corps peut bouger sans perdre son enracinement.

Noms de postures courants

马步 (Mǎ Bù) signifie littéralement pas du cheval ou posture du cheval. 弓步 (Gōng Bù) signifie posture de l'arc ; 弓 (Gōng) est un arc. 虚步 (Xū Bù) signifie posture vide, où le pied le plus léger peut avancer, frapper du pied ou changer.

仆步 (Pū Bù) est une posture accroupie basse. 歇步 (Xiē Bù) est généralement traduite par posture de repos, mais dans les formes martiales, c'est une posture croisée compacte qui rassemble le corps avant un changement, un virage ou une libération.

丁步 (Dīng Bù) est la posture en T. 丁 (Dīng) est un caractère dont la forme ressemble à un T. 独立步 (Dú Lì Bù) signifie posture sur une jambe : une jambe soutient le corps tandis que l'autre est levée.

Gauche, droite, avant et arrière

Les noms de postures commencent souvent par 左 (Zuǒ, gauche) ou 右 (Yòu, droite). Le côté fait généralement référence à la jambe avant, à la direction principale de la posture ou au côté mis en avant dans ce mouvement. Le côté exact peut dépendre de la forme et de la convention de dénomination de l'enseignant ; l'élève doit donc écouter l'instruction complète.

前 (Qián) et 后 (Hòu) clarifient la relation entre les pieds. 前脚 (Qián Jiǎo) est le pied avant. 后脚 (Hòu Jiǎo) est le pied arrière. Ces mots sont utiles dans la posture de l'arc, la posture vide et les transitions de pas.

Plein et vide

虚实 (Xū Shí) est l'une des paires les plus importantes dans la pratique interne. Dans le langage des postures, 实 désigne généralement la jambe qui porte le plus de poids. 虚 désigne la jambe qui reste plus légère. Un élève qui entend 分清虚实 doit rendre la répartition du poids plus claire, et non simplement abaisser le corps.

重心 (Zhòngxīn) est le centre de gravité ou le centre du poids. 换重心 signifie changer le centre de gravité. Dans une forme, cela peut se produire avant un pas, pendant un virage ou lors du passage d'une posture à une autre. Le changement doit être contrôlé, et non tomber brusquement.

Hauteur et stabilité

Les corrections de posture concernent souvent la hauteur. 高 (Gāo) et 低 (Dī) sont des mots simples, mais ils ne signifient pas que tous les élèves doivent s'entraîner à la même profondeur. Une posture doit être assez basse pour entraîner la structure sans faire s'effondrer les genoux, les hanches, la colonne vertébrale ou le souffle.

下沉 (Xià Chén) signifie s'enfoncer vers le bas : le poids se pose à travers les jambes tandis que le haut du corps reste organisé. 站稳 (Zhàn Wěn) et 稳住 (Wěn Zhù) indiquent la stabilité quand la posture vacille, change trop tôt ou perd son cadre inférieur.

Expressions pour les pieds et les genoux

Le nom de la posture seul ne suffit pas. Les expressions liées aux pieds et aux genoux affinent la base. 膝盖对脚尖 signifie que le genou et les orteils sont orientés sur la même ligne. 脚跟 (Jiǎogēn), le talon, et 脚掌 (Jiǎozhǎng), la plante du pied, sont souvent entendus dans le travail des pas et des postures.

扣脚 et 摆脚 sont importants dans les virages. 扣脚 tire ou accroche le pied vers l'intérieur. 摆脚 ouvre ou balance le pied vers l'extérieur. Ces petits changements du pied préparent les hanches et la taille à tourner sans tordre le genou.

Corrections courantes en cours

Ces expressions combinent noms de postures, parties du corps, mots de direction et mots de qualité. Un élève n'a pas besoin de traduire chaque caractère séparément. Il suffit d'entendre la posture, la partie du corps et la qualité de la correction.

要 (Yào) signifie souvent « doit » ou « a besoin de ». 不要 (Bù Yào) signifie « ne pas ». Quand une correction commence par 不要, l'enseignant est généralement en train d'arrêter une erreur.

稳 (Wěn) est un mot clé dans le travail des postures. Il signifie ferme, stable et posé. Une posture stable n'est pas figée. Elle est assez organisée pour que le mouvement suivant puisse commencer sans panique ni ajustement supplémentaire.

Méthode de pratique

Pendant la pratique, identifie le nom de la posture avant d'ajouter de la vitesse. Pose trois questions : quel est le 步型, où est le 重心, et quelle jambe est 虚 ou 实 ? Cela clarifie le bas du corps avant que les mains ne deviennent actives.

Ensuite, écoute les mots de côté et les mots de correction. 左 et 右 indiquent la direction. 高 et 低 indiquent la hauteur. 稳, 松, 沉 et 不要晃 indiquent la qualité. Les expressions liées aux pieds et aux genoux affinent la base. Dans la pratique des formes, le terme de posture donne la carte générale du bas du corps ; la correction de l'enseignant donne la méthode exacte.

L'objectif n'est pas de mémoriser une liste de vocabulaire séparément de la pratique. L'objectif est d'entendre une courte correction de posture en chinois et de laisser le corps répondre directement : le pied s'ajuste, le genou s'aligne, le poids se pose, la jambe vide devient légère, et la posture devient prête pour le mouvement suivant.