Az állások (步型 Bùxíng) minden Wudang harcművészet szerkezeti alapját jelentik. Minden forma, minden technika, minden alkalmazás az alatta lévő állás minőségétől függ. Egy gyenge állásból végrehajtott technika elveszíti az erejét. Egy erős, gyökerezett állásból végrehajtott technika az egész test erejét nyeri el. A Sānfēngpài edzésrendszer jelentős időt szentel az állásmunkának, mielőtt bevezetné a formákat — és a gyakorló fejlődése során mindvégig visszatér hozzá.

Elsődleges állások

Mǎ Bù (马步) — Lovaglóállás

A lábfejek párhuzamosak, nagyjából kétszeres vállszélességben, a térdek mélyen hajlítva, a combok közel párhuzamosak a talajjal. A gerinc függőleges marad, a csípő enyhén előrebillentve, a testsúly egyenletesen oszlik el a két láb között. Nevét arról kapta, hogy a lóháton ülésre emlékeztet.

A Mǎ Bù fejleszti a láberőt, a csípő nyitottságát, a gyökeret és azt a képességet, hogy fáradtság alatt is megmaradjon a szerkezet. Ez az elsődleges kondicionáló állás. Alkalmazásban stabil, széles alapot ad azokhoz a technikákhoz, amelyek oldalirányú stabilitást igényelnek — különösen a Bājíquán (八极拳) könyök- és vállütéseihez.

Gōng Bù (弓步) — Íjállás

Az egyik láb elöl, a másik hátul helyezkedik el. Az elülső térd a lábujjak fölé hajlik, miközben a hátsó láb nyújtva vagy enyhén hajlítva van. A testsúly eloszlása jellemzően 60–70% az elülső lábon. A törzs előre vagy enyhe szögben néz. Nevét arról kapta, hogy az íj megfeszítésére emlékeztet.

A Gōng Bù az elsődleges előrehaladó állás, amelyet előre irányuló technikákhoz használnak — ütésekhez, tenyérütésekhez és előrerúgásokhoz. Minden Wudang formában megjelenik.

Xū Bù (虚步) — Üres állás

Az egyik láb viseli gyakorlatilag az összes testsúlyt (a „teli” láb), míg a másik láb könnyedén pihen, a lábujjak vagy a sarok érintik a talajt (az „üres” láb). Ez a Yīn-Yáng eloszlás fizikai megtestesülése — az egyik láb teli, a másik üres.

A Xū Bù azt a képességet fejleszti, hogy megkülönböztessük a telit az ürestől — ez a Tàijíquán egyik alapelve. Az üres láb bármelyik pillanatban szabadon rúghat, léphet vagy visszavonulhat, mert nem hordoz elköteleződést. Alkalmazásban kétértelműséget teremt: az ellenfél nem tudhatja, hogy a következő akció az üres lábbal végrehajtott rúgás lesz-e, vagy előrelépés a teli lábról.

Pǔ Bù (仆步) — Guggoló állás

Az egyik láb teljesen behajlik mély guggolásba, míg a másik oldalra nyújtva marad, a talp laposan vagy az élén támaszkodik. A test olyan mélyre süllyed, amennyire a gyakorló hajlékonysága engedi. Ez egyszerre állás, edzőpozíció és hajlékonysági gyakorlat.

A Pǔ Bù fejleszti a mély csípőhajlékonyságot, a boka mobilitását és azt a képességet, hogy alacsony magasságban is működni tudjunk — hasznos söprésekhez, alacsony ütésekhez és a magas támadások alatti kitérő süllyedésekhez.

Dú Lì Bù (独立步) — Egylábas állás

Egy lábon állás, a másik térd felemelve. A támasztó láb gyökerezett és enyhén hajlított. Ez az állás számos Wudang formában megjelenik, legismertebben Jīn Jī Dú Lì (金鸡独立, Aranykakas egy lábon áll) néven.

A Dú Lì Bù fejleszti az egyensúlyt, a propriocepciót és azt a képességet, hogy csökkentett támaszfelületen is megmaradjon a gyökér. A felemelt térd egyidejűleg védi az ágyékot és előkészít egy rúgást.

Zuò Pán Bù (坐盘步) — Keresztezett lábú állás

A lábak keresztezik egymást, miközben a test mélyre süllyed, az egyik láb a másik előtt van. A testsúly eloszlása a kontextustól függően változik. Ez az állás átmenetekben és olyan konkrét technikákban jelenik meg, ahol a gyakorlónak süllyedés közben kell fordulnia.

Xiē Bù (歇步) — Pihenő állás

A lábak keresztezik egymást, a hátsó térd az elülső láb mögé húzva, a test lesüllyesztve. Mindkét láb a talajon marad. A neve ellenére ez nem pihenőhelyzet — hanem átmeneti állás, amely hirtelen kiengedéshez összesűríti a test szerkezetét.

Álláselvek

Gyökér a technika előtt. Egyetlen technikát sem szabad instabil alapból megkísérelni. Először az állást kell létrehozni — a lábak elhelyezése, a testsúly elosztása, a szerkezet igazítása — és csak ezután cselekszik a felsőtest. Az egyik leggyakoribb hiba a harcművészeti edzésben, ha a technikát elsietik, mielőtt az állás megszilárdulna.

A térdek a lábujjak irányát kövessék. Minden állásban a hajlított térdnek a lábfej irányához kell igazodnia. Ha a térd befelé omlik vagy kifelé nyílik, nyíróerők keletkeznek, amelyek idővel károsítják az ízületet. Ez az igazítási szabály évtizedeken át védi a térdeket az edzés során.

Süllyeszd a súlyt (沉 Chén). A test súlypontja lesüllyed. Ezt nem előrehajlással vagy a gerinc összeomlasztásával érjük el — a törzs egyenes marad, miközben a csípő, a térd és a boka hajlik, hogy lejjebb vigye a középpontot. A süllyedés megnehezíti a gyakorló kibillentését, és növeli a talajból rendelkezésre álló reakcióerőt.

Teli és üres (虚实 Xū Shí). A legtöbb állásban a testsúly nem egyenlően oszlik el a lábak között. Az egyik láb teli (实, az elsődleges súlyt hordozza), a másik üres (虚, kevesebbet hordoz). Ez a mindenkor világos megkülönböztetés teszi lehetővé a gyors átmeneteket, az üres lábról indított rúgásokat és azokat a kitérő súlyáthelyezéseket, amelyektől a Tàijíquán függ.

Állástréning

A Sānfēngpài kezdő tanulói az egyes állásokat meghatározott ideig tartják — kezdetben másodpercekig, majd fokozatosan percekig. Ez a statikus edzés felépíti azt a láberőt, szerkezeti tudatosságot és mentális állóképességet, amelyet a dinamikus formagyakorlás igényel. Az a tanuló, aki nem tudja több percig tartani a Mǎ Bù-t, nem rendelkezik elegendő láberővel a Xuángōng Quán (玄功拳) megfelelő végrehajtásához.

A statikus tartáson túl az állásokat átmeneteken keresztül is gyakorolják — egyik állásból a másikba mozogva, miközben megmarad a szerkezeti épség. Ezek az átmenetek a Jīběn Gōng (基本功, alapgyakorlatok) sorozatokban jelennek meg, és azt a mozgásszókincset alkotják, amelyből minden haladó forma merít.