A Wudang-gyakorlás számos kínai kifejezést használ a légzésre, a lecsendesedésre, a figyelemre és a tudat irányítására. A tanár megkérheti a tanítványt, hogy lélegezzen természetesen, lazítsa el a vállát, csendesítse le az elméjét, tartsa a figyelmét a Dāntiánon, vagy ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezek az utasítások rövidek, mégis a gyakorlás egész minőségét megváltoztatják.

Ez a cikk a Qìgōng (气功), a Tàijíquán (太极拳), a Zhàn Zhuāng (站桩) és a formagyakorlatok javítása során előforduló alapvető légzési és figyelmi kifejezéseket mutatja be. Nyelvi segédlet, nem pedig légzési kézikönyv vagy meditációs rendszer. Célja, hogy a gyakorló felismerje a kínai kifejezést, és elég világosan értse annak gyakorlati jelentését ahhoz, hogy találgatás nélkül tudjon reagálni.

Alapvető légzési kifejezések (呼吸 Hūxī)

A 呼吸 (Hūxī) a légzés hétköznapi megnevezése. A kifújást jelentő 呼 és a belégzést jelentő 吸 írásjegyekből áll. Az órán a 呼吸 utalhat magára a fizikai légzésre, annak ritmusára, vagy arra, hogy mozgás közben szabad marad-e a légzés.A 呼 (Hū) és a 吸 (Xī) azért hasznos, mert hosszabb utasításokban is előfordulnak. A 吸气 (Xī Qì) jelentése belélegezni. A 呼气 (Hū Qì) jelentése kilélegezni. A szavak egyszerűek, mégis fontosak: számos korrekció arra kéri a tanítványt, hogy figyelje meg, belégzéssel emelkedik-e, kilégzéssel süllyed-e a mozdulat, vagy azért válik-e feszessé, mert megállt a légzés.

A 息 (Xī) lélegzetet vagy pihenést jelenthet. A gyakorlás nyelvében gyakran inkább a légzés csendes minőségére utal, mintsem valamilyen látványos technikára. A 调息 (Tiáo Xī) a légzés szabályozását jelenti, hogy az egyenletesebbé, csendesebbé és a testtel jobban összehangolttá váljon.

Természetes és hasi légzés

A 腹式呼吸 hasi vagy rekeszizom-légzést jelent. A 顺 (Shùn) normál irányt, a 逆 (Nì) pedig fordított irányt jelent. A tanítványoknak csak azt kell felismerniük, hogy a 顺腹式呼吸 és a 逆腹式呼吸 két különböző módszer, nem pedig egymással felcserélhető elnevezések.A 憋气 (Biē Qì) azt jelenti, hogy valaki visszatartja, elfojtja vagy beszorítja a lélegzetét. A 不要憋气 az egyik legfontosabb biztonsági utasítás. Ha egy testtartás során megemelkedik a váll, megfeszül az arc, vagy elakad a légzés, a tanítványnak csökkentenie kell az erőkifejtést, és újra szabadon kell engednie a légzést.

A figyelem és a szándék kifejezései

A 注意 (Zhùyì) hétköznapi felszólítás a figyelemre: 注意脚, figyelj a lábakra, vagy 注意呼吸, figyelj a légzésre. A 专注 (Zhuānzhù) azt a figyelmet írja le, amely az elkalandozás helyett a gyakorlással marad. A 心 (Xīn), vagyis a szív-elme magában foglalja a gondolatokat, az érzelmeket és a reagáló belső állapotot.

Lecsillapítás és visszatérés

A 静 (Jìng) csendet vagy mozdulatlanságot jelent. Leírhatja a helyiséget, a testet, a légzést vagy az elmét. A 入静 a nyugalomba való belépést jelenti: nem ürességet, hanem éber mozdulatlanságot, miközben a szükségtelen mozgás és a mentális zaj elcsendesedik.Az 安神 nyugodtabb elme-szellemre utal: kevesebb zaklatottságra, kevésbé szétszórt figyelemre és nagyobb tisztaságra. A 收心 azt jelenti, hogy az elkalandozott szív-elmét visszagyűjtjük. Az 意守丹田 jelentése a figyelem megtartása a Dāntiánon; a figyelem könnyedén pihen ott, merev belső bámulás nélkül.

A 气沉丹田 nem azt jelenti, hogy a levegőt erővel az alhasba kell nyomni. Azt jelenti, hogy a légzés, a súly és a tudatosság lefelé ülepszik, így a felsőtest kevésbé feszültté, a középpont pedig tisztábbá válik.

Ellazulás és a légzés minősége

A 放松 és a 松 nem összeesést jelent. A szükségtelen feszültség elengedését jelentik úgy, hogy közben a test szerkezete élő marad. Amikor a légzés feszessé válik, az első korrekció gyakran a váll, a mellkas, a has vagy az arc ellazítása.A 松静自然 gyakori qigong-kifejezés: ellazult, csendes és természetes. A 均匀 az egyenletességre utal. A 慢细匀长 kifinomult légzésminőséget ír le: lassú, finom, egyenletes és hosszú. Ennek a gyakorlásból, nem pedig erőlködésből kell kialakulnia.

Gyakori órai kifejezések

A 不要太用意 fontos kifejezés. A szándék szükséges, de a túlzott mentális erőkifejtés feszültséget kelt. A helyes Yì tiszta és könnyed. Ha összpontosítás közben megfeszül az arc, megáll a légzés vagy merevvé válik a test, a szándék túl nehézzé vált.

Gyakori félreértések

A légzés tudatosításának összetévesztése a légzés irányításával. A 注意呼吸 nem mindig azt jelenti, hogy változtatni kell a légzésen. Gyakran azt jelenti, hogy észre kell venni a légzést, hogy az ismét természetessé válhasson.

A Dāntiánra irányuló figyelem erőltetése. Az 意守丹田 legyen könnyed. Az alhasra irányuló merev összpontosítás feszessé teheti a légzést és nehézzé a testtartást.

A nyugalom összetévesztése az álmossággal. A 静 éber mozdulatlanság. A test ellazulhat, de az elme tiszta marad.

Az ellazulás használata a szerkezet elhanyagolására. A 放松 nem jelenti a testtartás összeejtését. A test elengedi a szükségtelen feszültséget, miközben a gerinc, az állás és az irány rendezetten megmarad.

Gyakorlási módszer

A légzési és figyelmi kifejezések tanulásakor minden szót kapcsolj egy egyszerű testi válaszhoz. A 自然呼吸 lehetővé teszi, hogy a légzés hétköznapivá és erőltetésmentessé váljon. A 不要憋气 azt ellenőrzi, hogy megállt-e a légzés. A 放松 összeesés nélkül oldja a szükségtelen feszültséget. A 收心 visszahozza a figyelmet a gyakorláshoz.

A Qìgōng során figyelj a légzési kifejezésekre. A Zhàn Zhuāng során figyelj a mozdulatlanságra és a Dāntiánra irányuló figyelem kifejezéseire. A Tàijíquán során figyelj a légzés, a szándék és a mozgás kapcsolatára. A cél a közvetlen megértés: egy rövid kínai utasítás tegye szabaddá a légzést, hozza vissza az elmét, lazítsa el a vállat, valamint tegye csendesebbé és tisztábbá a mozgást.