A Wudang Sānfēngpài (武当三丰派) rendszer a gyakorlatok hatalmas tárházát foglalja magában, a Három jármű (Sān Chéng 三乘) és a Nyolc kapu (Sānfēng Bā Mén 三丰八门) szerint rendezve. Ez a cikk teljes hivatkozást ad a rendszeren belüli formákról, gyakorlatokról és edzésmódszerekről.

Qìgōng (气功) — Energetikai művelés

A Qìgōng minden belső gyakorlás alapja. Ezeket a sorozatokat az első naptól kezdve minden mással együtt edzik, és soha nem hagyják el.

Zhàn Zhuāng (站桩) — Álló meditáció

Az egész rendszer legalapvetőbb gyakorlata. Rögzített testhelyzetekben való állás a szerkezeti igazodás, a mély ellazulás, a Qì felhalmozása és a belső tudatosság fejlesztésére. A Zhàn Zhuāng az a gyökér, amelyből minden más gyakorlás kinő, és erősen ajánlott napi kísérőként minden más Qìgōng- és harcművészeti edzés mellé.

Wǔxíng Qìgōng (五行气功) — Öt elem Qìgōng

Más néven Öt állat Qìgōng (五禽气功). Ősi daoista elveken alapul, a test erősítésére és az öt szervrendszer serkentésére a hagyományos kínai orvoslás (TCM) szerint. Minden elem egy adott szervpárhoz, irányhoz, évszakhoz és energia-minőséghez kapcsolódik. Ezt a Sānfēngpài egyik legmagasabb tanításának tartják.

Bāduànjǐn (八段锦) — Nyolc brokát Qìgōng

Eredetileg katonai használatra fejlesztették ki a belső erő felépítésére és az energia megőrzésére. A daoisták átvették ezt a gyakorlatot, és a daoista önművelés tanulmányozásán keresztül finomították, hogy növeljék hatékonyságát. A vonalon belül álló és ülő változatok is léteznek. Főként Guō Gāoyī (郭高一) és Zhū Chéngdé (朱诚德) mestereken keresztül hagyományozódott tovább.

További Qìgōng gyakorlatok

A Sānfēngpài rendszer további Qìgōng módszereket is tartalmaz, többek között:

Wǔ Qín Xì (五禽戏) — Öt állat játéka. A klasszikus orvosi Qìgōng sorozat, amelyet Huà Tuó (华佗) orvosnak tulajdonítanak.

Tǔ Gù Nà Xīn (吐故纳新) — "A régi kiűzése, az új befogadása." Tisztulásra és megújulásra összpontosító légzőgyakorlat.

Harci Qìgōng — Vaspáncéltest (筒子功), vaskar (铁臂功), vastenyér (铁砂掌), vastorok (铁脖功), misztikus kétujjas készség (二指玄功) és Tàiyǐ Qìgōng (太乙气功). Ezek kondicionáló módszerek, amelyek Qì által vezérelt edzésen keresztül fejlesztenek meghatározott fizikai képességeket.

Tōngzǐgōng (童子功) — Más néven Három égi kapu megvilágosodási edzés (三天门悟性气功). Haladó gyakorlat az egészségművelés és a belső alkímia határán.

Gōngfu (功夫) — Kung Fu formák

A Gōngfu formák felépítik a fizikai alapot, és harci képességet fejlesztenek a Xuánzhēn kapun (玄真门) és a harc-orientált kapukon keresztül. Az alap kondicionálástól a haladó belső kifejezésig vezetnek.

Jīběnquán (基本拳) — Alap ököl

Minden Wudang tanuló alapformája és pillére. Ebben a formában a tanuló megtanulja a legfontosabb alapállásokat, átmeneteket és ütéseket — olyan alapot, amelyhez a készségek mélyülésével újra és újra vissza lehet térni. Az alapok ereje hosszú távon minden mást könnyebbé tesz.

Xuángōng Quán (玄功拳) — Titokzatos készség ökle

Három fokozatos formából álló trilógia, amelyek mindegyike a belső erő más aspektusát hangsúlyozza. A Xuán (玄) írásjegy arra utal, ami kívülről nem látható — azokra a láthatatlan belső elvekre, amelyek a látható mozgást mozgatják. Ez a trilógia jelzi a hagyományos daoista belső edzés kezdetét:

Xuángōng Quán Part 1 (玄功拳一路) — Első út.

Xuángōng Quán Part 2 (玄功拳二路) — Második út.

Xuángōng Quán Part 3 (玄功拳三路) — Harmadik út.

Fúhǔ Quán (伏虎拳) — A tigris megszelídítésének ökle

Egy forma, amely azt tanítja, hogyan lehet legyőzni egy sokkal erősebb ellenfelet — a "tigrist" — ügyességgel, gyorsasággal, pontossággal és belső nyugalommal. A közvetlen szembeszállást elkerüli. A gyakorló megtanulja a fürgeséget és az időzítést használni a nyers erő helyett.

Lónghuá Quán (龙华拳) — Sárkány ököl

Egy forma, amely az égi sárkányt testesíti meg — a végtelen kitartás és erő jelképét, amely mentes a világi konfliktustól. Ez a forma különösen akkor válik jelentőssé, amikor már szilárd fizikai alap épült ki. A sárkány túllép a földi korlátokon, és ez a minőség áthatja a mozgást.

Xíngyìquán (形意拳) — Forma-szándék ököl

Közvetlen, lineáris harcművészet, amelyet belső erő hajt, erősen harc-orientált technikákkal. Az öt elem ökle (Pī, Zuān, Bēng, Pào, Héng) alkotja a magját, robbanékony mozdulatokkal és sokoldalú harci alkalmazásokkal. A Xíngyì kapu (形意门) része.

Bājíquán (八极拳) — Nyolc véglet ökle

Harcforma, amelynek célja az ellenfél hirtelen, pusztító erővel való elsöprése. Minden ütés az egész test és a belső energia összehangolásával történik. Rövid távú, agresszív és robbanékony. A Bājí kapu (八极门) része.

Bāguàzhǎng (八卦掌) — Nyolc trigram tenyér

Átfogó gyakorlatsor a Yìjīng (易经, Változások könyve) alapján. A gyakorló mindkét irányban körben jár, és a nyolc tenyérváltás mindegyike más témát és irányenergiát érint. A Bāguà kapu (八卦门) része.

Tàijí (太极) — Tai Chi formák

A Tàijí formák fejlesztik a belső energia áramlását, művelik a Yīn és Yáng egyesítését, és fokozatosan vezetik be a gyakorlót a mélyebb belső elvekbe. Ajánlott tanulási sorrendben felsorolva:

Sānfēng Tàijí 13 Form (三丰太极十三式) — Tizenhárom testhelyzet

Az egyik legrégebbi és legeredetibb daoista Tàijí forma. Kétoldali szakaszok és erőteljes átmenetek jellemzik. A tizenhárom testhelyzet közvetlenül testesíti meg a nyolc kézenergiát (Péng, Lǚ, Jǐ, Àn, Cǎi, Liè, Zhǒu, Kào) és az öt iránylépést a legtisztább kifejezésükben. Ez az ajánlott kezdő forma.

Sānfēng Tàijí 28 Form (三丰太极二十八式) — Huszonnyolc testhelyzet

A standard rövid forma, amelyet azért fejlesztettek ki, hogy az új tanulók számára hozzáférhető belépést adjon a Tàijí gyakorlásába. A tizenhárom testhelyzetet teljesebb edzéssorrá bővíti. Lassú, magas rúgásairól nevezetes. Ez az elsődleges napi gyakorló forma.

Sānfēng Tàijí 48 Form (三丰太极四十八式) — Negyvennyolc testhelyzet

Hibrid forma, amely a 28-as és a 13-as forma elemeit egyesíti. Ma ritka — csak néhány Wudang mester ismeri és adja tovább ezt a formát.

Sānfēng Tàijí 108 Form (三丰太极一百零八式) — Száznyolc testhelyzet

A rendszer leghosszabb Tàijí formája, és a 13-as formával együtt az egyik legrégebbi eredeti forma. Sok magas rúgást tartalmaz, és a 28-as formából már ismert elemeket nagymértékben kibővített sorrendben foglalja magában. Csak haladó tanulóknak.

Tàihé Quán (太和拳) — A legfőbb harmónia formája

Ősi forma, amely sajnos nem hagyományozódott át teljes egészében a nemzedékeken keresztül. Megalapozza a Liǎng Yí elvet — a két szélsőség kifelé hozását, miközben harmóniában marad a környezettel. Ma csak egy részleges sorozat maradt fenn, amelyet a vonalon belül a daoisták továbbra is hagyományosan gyakorolnak.

Tàiyǐ Wǔxíngquán (太乙五行拳) — Tàiyǐ öt elem ököl

Magas művészet a Yìjīng alapján. Az önművelés és az átalakulás az Öt fázison keresztül erősen előtérben áll. A gyakorló a forma huszonhárom testhelyzetén keresztül kifejezett testuralmat fejleszt, amelyek a létfontosságú pontok támadását (Diǎnxué 点穴) és az ízületi zárásokat (Qínná 擒拿) hangsúlyozzák.

Liǎngyí Quán / Xuánwǔ Quán (两仪拳 / 玄武拳) — Liang Yi ököl / Sötét harcos ököl

A legjellegzetesebb Wudang forma. A két szélsőség — ég és föld, Yīn és Yáng —, valamint a rendkívüli energia, erő és kontroll művelése. Gyakran használják a Wudang iskolák bemutató formájaként. A látványos mozdulatok csak ennek az összetett belső formának a felszíne. Ötvenhárom mozdulat, amelyek Tàijíquán, Bāguàzhǎng és Xíngyìquán technikáit integrálják.

Fegyverek (兵器) — Fegyverformák

A fegyveres edzés a pusztakezes gyakorlás elveit terjeszti ki hagyományos fegyverekre. Sok fegyverforma a megfelelő pusztakezes párjával áll kapcsolatban.

Szablya (刀 Dāo)

Xuángōng Dāo (玄功刀) — A Xuángōng Quán sorozathoz tartozó szablyaforma. A pusztakezes mozdulatokat az egyélű pengéhez igazítják, folyékony átmenetekkel és a hatékonyságot, valamint az állóképességet hangsúlyozó technikákkal.

Bāguà Dāo (八卦刀) — A Bāguà nagy szablya. Majdnem elveszett művészet — hatalmas, kétkezes fegyver, két és tíz kilogramm közötti súllyal. A gyakorlás ennek az óriási pengének irányítását jelenti kontrollal és pontossággal. Régebbi időkben egy vándorló daoista egyetlen suhintással megállíthatott lovas katonákat. A keletkező mozgási energia rendkívüli. Nagyon kevés gyakorló ismeri még ezt a hagyományos formát.

Egyenes kard (剑 Jiàn)

Lónghuá Jiàn (龙华剑) — Sárkánykard. A Sárkány ököl párja, és jó belépési pontként szolgál a kardgyakorlásba. A sárkány a föld minden régióját uralja — tud repülni és úszni —, és ezek a minőségek tükröződnek a formában.

Xuánmén Jiàn (玄门剑) — Titokzatos kapu kard. A forma az eltökélt daoista gyakorló számára. Pontosságot és belső erőt követel. Sok robbanékony mozdulatot tartalmaz, amelyek egyidejűleg meditatívan, mozdulatlanságból is végrehajthatók.

Bāxiān Jiàn (八仙剑) — Nyolc halhatatlan kard. Művészi forma hivatásos kardforgatóknak, akik egyúttal tisztelni és megtestesíteni kívánják a Nyolc halhatatlant. Spirituális utazás minden gyakorló számára. Kilenc hagyományos verse van — egy az egész formához, egy-egy pedig minden halhatatlanhoz. A Wudang kardművészet csúcsának tartják.

Sānfēng Tàijí Jiàn (三丰太极剑) — San Feng Tai Chi kard. Hosszú és inspiráló Tàijí forma egyenes karddal, a Zhāng Sānfēngnek (张三丰) tulajdonított eszmények alapján.

Bot (棍 Gùn)

Bāxiān Gùn (八仙棍) — Nyolc halhatatlan bot. Botforma, amelynek sorrendje teljes történetet mesél el. A gyakorló átéli a narratívát, és saját maga számára szabadon is értelmezheti.

Lándzsa (枪 Qiāng)

Zhī Wǔ Qiāng (制武枪) — Lándzsaforma. A lándzsa a "fegyverek királya", amely arról híres, hogy képes egy egész csatatér irányítására. Az a gyakorló, aki elsajátítja a lándzsa forgatásához szükséges állóképességet és technikát, bármely ellenféllel szemben előnyben marad.

Legyező (扇 Shàn)

Tàiyǐ Gōngfu Shàn (太乙功夫扇) — Tàiyǐ Kung Fu legyező. Azért fejlesztették ki, mert a császári udvari találkozókon tiltották a fegyvereket. A gyakorló vizuálisan elrejtheti magát a legyező mögött, és a helyzetnek megfelelően védekezhet vagy támadhat.

Lófarok seprű (拂尘 Fúchén)

Fúchén (拂尘) — Mindennapi porseprű lószőrből. A daoisták számára a seprűvel való gyakorlásnak nemcsak harci jelentősége van, hanem a belső megtisztulást is jelképezi — a por kisöprését belülről —, valamint a daoista tanítvány tisztaságát.

Egészségművelés (养生功)

A Qìgōng formákon túl a Sānfēngpài rendszer átfogó egészségművelési tananyagot is tartalmaz:

Zuò Gōng (坐功) — Ülő meditáció. Nèidān (内丹) gyakorlatok az elme lecsendesítésére és a Három kincs finomítására: Jīng (精), Qì (气) és Shén (神).

Kondicionáló módszerek — Hagyományos testkondicionáló (Yìng Gōng 硬功) gyakorlatok, amelyek erősítik a testet és ellenállóbbá teszik a külső stresszel szemben — hőmérséklet-ingadozások, fizikai behatások és környezeti követelmények. A gyakorló megtanulja a testet különféle körülményekhez alkalmazkodtatni.

Hajlékonysági edzés — A Wudang gyakorlás szerves részét képező, az első naptól jelen lévő rendszeres nyújtás és ízületi mobilitásmunka, amely fejleszti a magas rúgásokhoz, mély állásokhoz és folyékony átmenetekhez szükséges mozgástartományt.

Belső alkímia (内丹 Nèidān)

A Sānfēngpài rendszer legmagasabb szintje. E tanítások többségét szigorúan őrzik. Az út az alap megteremtésével kezdődik (Zhùjī 筑基): a test szabályozásával, elegendő Yáng energia létrehozásával és a szív megtisztításával a vágyak csökkentése érdekében.

Innen a gyakorló a szív finomításán (Liàn Xīn 练心), a légzés szabályozásán (Tiáo Xī 调息) halad tovább három módszeren keresztül, amelyek a teknőslégzésben (Guī Xī 龟息) csúcsosodnak ki, majd a kozmikus keringetés módszerét (Zhōutiān Yùnxíng Fǎ 周天运行法) gyakorolja — a kis kozmikus keringéssel (Xiǎo Zhōutiān 小周天) kezdve, majd a nagy kozmikus keringésig (Dà Zhōutiān 大周天) és az embrionális légzésig (Tāi Xī 胎息) haladva.

A Sānfēngpài belső alkímiája a Sòng-dinasztia mesteréhez, Chén Tuánhoz (陈抟) vezethető vissza, aki az alvás- és álomalkímia módszerének úttörője volt.

Összefoglaló táblázat