L'allenamento Wudang usa costantemente il linguaggio direzionale. Un insegnante può dire di girare a sinistra, sprofondare verso il basso, avanzare di un passo, ritirare la mano, aprire il petto o chiudere la posizione. Queste istruzioni sono brevi in cinese, ma trasmettono informazioni precise su direzione, altezza, intenzione e organizzazione del corpo.

Questo articolo presenta il vocabolario fondamentale di direzione e movimento usato nella pratica. Non è una lezione completa di grammatica. È un riferimento di allenamento per riconoscere le parole che compaiono nei nomi delle forme, nelle frasi di correzione, nelle istruzioni di gioco di gambe e negli esercizi con partner.

Direzioni di base (基本方向 Jīběn Fāngxiàng)

Queste parole diventano utili quando sono combinate con parti del corpo o azioni. 左手 (Zuǒ Shǒu) significa mano sinistra. 右脚 (Yòu Jiǎo) significa piede destro. 向前 (Xiàng Qián) significa verso davanti. 向后 (Xiàng Hòu) significa verso dietro.

Nella pratica, la direzione è raramente solo spaziale. 下 (Xià) spesso significa sprofondare il peso, non semplicemente muoversi più in basso. 上 (Shàng) può significare alzare la mano, sollevare il ginocchio o muovere l'intenzione verso l'alto. 内 (Nèi) e 外 (Wài) possono descrivere la direzione fisica di un cerchio, l'interno o l'esterno del braccio di un avversario, oppure la distinzione tra metodi interni ed esterni.

Avanzare e arretrare

进退 (Jìn Tuì) — avanzare e arretrare — è una delle coppie più importanti nel movimento marziale. Non è semplicemente camminare avanti e indietro. Avanzare deve mantenere il centro protetto e connesso. Arretrare non deve far collassare la postura né interrompere la consapevolezza. Un arretramento abile mantiene comunque struttura.

上步 (Shàng Bù) si sente comunemente nelle forme e negli esercizi. Di solito significa fare un passo avanti nella posizione successiva. 跟步 (Gēn Bù) mantiene il corpo connesso dopo che il piede guida si è mosso. Il piede posteriore segue, così la posizione non diventa troppo estesa.

Girare e cambiare direzione

转 (Zhuǎn) appare costantemente perché il movimento Wudang è guidato dalla vita e coordinato attraverso spirali. 左转腰 (Zuǒ Zhuǎn Yāo) significa girare la vita a sinistra. 右转身 (Yòu Zhuǎn Shēn) significa girare il corpo a destra. Nelle forme, una rotazione può iniziare dai piedi, passare attraverso le gambe e arrivare alla vita prima che le mani completino l'azione.

换 (Huàn) è importante nel lavoro sulle posizioni e nella pratica con partner. 换步 (Huàn Bù) significa cambiare passo. 换手 (Huàn Shǒu) significa cambiare mano. La parola suggerisce una transizione chiara, non un aggiustamento vago.

Salire, sprofondare, aprire e chiudere

起落 (Qǐ Luò) — salire e cadere — descrive più della semplice altezza visibile. Un movimento può salire attraverso la colonna, la sommità del capo o l'intenzione. Un movimento può scendere assestando il peso, rilassando le spalle o permettendo al respiro di discendere.

开合 (Kāi Hé) — aprire e chiudere — è un ritmo di base nella pratica interna. Aprire espande la struttura senza rigidità. Chiudere raccoglie il corpo senza restringerlo. Nel Qìgōng, apertura e chiusura spesso si coordinano con respiro e consapevolezza. Nella pratica marziale, preparano e rilasciano la potenza.

收放 (Shōu Fàng) — raccogliere e rilasciare — è un'altra coppia utile. 收 può significare ritirare la mano, raccogliere la postura o contenere la forza. 放 può significare rilasciare il movimento, posizionare il piede o lasciare che la potenza si esprima verso l'esterno.

Verbi d'azione comuni

Alcuni termini descrivono sia un'azione sia una qualità. 推 (Tuī) non è solo una spinta con le braccia; nella pratica corretta, la spinta è connessa ai piedi e alla vita. 拉 (Lā) può essere una trazione, ma non deve diventare tensione delle braccia. 按 (Àn), familiare nel Tàijíquán, significa premere, di solito con una qualità discendente o di assestamento.

穿 (Chuān) è utile nel movimento Wudang perché molte tecniche attraversano lo spazio invece di muoversi in blocchi rettilinei. Una mano può passare attraverso la linea centrale, un passo può infilarsi dietro, oppure il corpo può girare attraverso un'apertura stretta.

Coppie direzionali nell'allenamento

Il linguaggio cinese dell'allenamento usa spesso termini in coppia:

Queste coppie sono pratiche. Insegnano allo studente a sentire il contrasto. Se c'è apertura, deve esserci anche chiusura. Se una gamba è piena, l'altra è vuota. Se il corpo sale, deve comunque sapere come sprofondare. Il punto non è memorizzare opposti, ma riconoscere come il movimento cambia da uno stato a un altro.

Come si combinano i termini nelle correzioni

Brevi frasi di correzione spesso combinano una parte del corpo con una parola di movimento:

La stessa parola può cambiare leggermente a seconda del contesto. 沉 (Chén) in 沉肩 significa che le spalle rilasciano verso il basso. In 沉气 (Chén Qì), significa che respiro e consapevolezza si assestano. In 沉劲 (Chén Jìn), si riferisce a una forza allenata con qualità sprofondante. Lo studente dovrebbe ascoltare l'intera frase, non solo il singolo carattere.

Direzione nei nomi delle forme

Molti nomi di forme includono parole di direzione o movimento. 左右 può indicare azioni alternate a sinistra e a destra. 转身 (Zhuǎn Shēn) significa girare il corpo. 上步 e 退步 segnano schemi di passo. 开合 può descrivere la forma visibile delle braccia o il ritmo più profondo di espansione e raccolta.

Comprendere queste parole aiuta lo studente a ricordare le sequenze. Il nome di una postura non è solo un'etichetta; spesso dice al praticante cosa sta facendo il corpo. Quando il nome cinese è compreso, il movimento diventa più facile da ricordare e più facile da correggere.

Metodo di pratica

Gli studenti dovrebbero imparare questi termini in modo attivo. Quando praticano una forma, dovrebbero nominare la direzione di ogni passo: avanti, indietro, sinistra, destra, girare, sprofondare, salire. Quando ricevono una correzione, dovrebbero identificare la parte del corpo e la parola d'azione. Nel lavoro con partner, ascoltare 进, 退, 转, 开, 合, 收 e 放.

L'obiettivo non è tradurre ogni parola in italiano durante la pratica. L'obiettivo è sentire una breve istruzione cinese e lasciare che il corpo risponda direttamente. Con il tempo, le parole di direzione diventano parte della percezione dell'allenamento: dove va il peso, dove gira la vita, dove si apre la mano, dove si chiude il passo e dove viene guidata l'intenzione.