L'insegnamento delle arti marziali Wudang utilizza la terminologia anatomica cinese. Quando un insegnante dice "沉肩坠肘" (Chén Jiān Zhuì Zhǒu — abbassa le spalle, lascia cadere i gomiti), lo studente deve sapere immediatamente cosa significano 肩 e 肘. Questo articolo fornisce il vocabolario essenziale del corpo usato nell'allenamento quotidiano.

Testa e viso (头面 Tóu Miàn)

头 (Tóu) — Testa. La sommità del capo, chiamata Bǎihuì (百会), è un punto di agopuntura chiave e il riferimento per l'allineamento verticale in tutta la pratica Wudang. L'istruzione "虚领顶劲" (Xū Lǐng Dǐng Jìn) — sospendere leggermente la sommità del capo — appare praticamente in ogni forma.

额 (É) — Fronte. Area bersaglio nel combattimento e punto di riferimento per il Dāntián superiore (上丹田).

眼 (Yǎn) — Occhi. Nelle forme Wudang, gli occhi seguono la mano guida o la direzione dell'intenzione. L'istruzione 眼随手动 (Yǎn Suí Shǒu Dòng) — gli occhi seguono le mani — allena la coordinazione tra vista e movimento.

耳 (Ěr) — Orecchie. L'ascolto (Tīng 听) nelle arti marziali va oltre le orecchie e coinvolge la sensibilità dell'intero corpo, ma la consapevolezza uditiva resta parte della prontezza al combattimento.

鼻 (Bí) — Naso. Centrale nella pratica della respirazione. La respirazione nel Qìgōng si esegue attraverso il naso, salvo istruzioni specifiche diverse.

嘴/口 (Zuǐ/Kǒu) — Bocca. Tenuta leggermente chiusa durante la pratica, con la lingua che tocca il palato superiore (舌抵上腭 Shé Dǐ Shàng È) — collegando i canali Rèn Mài e Dū Mài.

下巴 (Xiàba) — Mento. Tenuto leggermente rientrato per allineare la colonna cervicale e proteggere la gola.

Tronco (躯干 Qūgàn)

脖子/颈 (Bózi/Jǐng) — Collo. Deve rimanere rilassato e allineato. Un collo rigido blocca il flusso di energia tra testa e corpo.

肩 (Jiān) — Spalle. L'istruzione 沉肩 (Chén Jiān, abbassare le spalle) è tra le correzioni più ripetute nell'allenamento. Le spalle sollevate bloccano la trasmissione della potenza e creano tensione.

胸 (Xiōng) — Petto. 含胸 (Hán Xiōng) — contenere il petto — significa che il petto è leggermente incavato anziché gonfiato. Questo rilassa il diaframma e consente al Qì di scendere nel Dāntián.

背 (Bèi) — Schiena. 拔背 (Bá Bèi) — sollevare la schiena — crea un leggero arrotondamento della parte alta della schiena che lavora insieme a 含胸 per aprire lo spazio tra le scapole.

腰 (Yāo) — Vita/parte bassa della schiena. La parte del corpo citata più spesso nell'insegnamento Wudang. La vita è il controllore principale — 主宰于腰 (Zhǔzǎi Yú Yāo, governato dalla vita). Ogni tecnica è guidata dalla rotazione della vita.

腹 (Fù) — Addome. Sede del Dāntián inferiore (下丹田). Il centro di gravità e il fulcro della coltivazione del Qì.

肋 (Lèi) — Costole. Area bersaglio nel combattimento, in particolare nelle tecniche di calcio Wudang come 通肋腿 (Tōng Lèi Tuǐ, calcio penetrante alle costole).

脊椎/脊柱 (Jǐzhuī/Jǐzhù) — Colonna vertebrale. L'asse strutturale centrale. Deve rimanere naturalmente allineata — né rigida né collassata. Il Dū Mài (督脉, Vaso Governatore) corre lungo la colonna vertebrale.

胯 (Kuà) — Anca/Kua. L'articolazione dell'anca e la regione circostante. 松胯 (Sōng Kuà, rilassare le anche) è essenziale per le posizioni profonde, la trasmissione della potenza e la capacità di ruotare liberamente la vita. Il Kuà è il punto in cui si collegano la potenza della parte superiore e quella della parte inferiore del corpo.

Arti superiori (上肢 Shàng Zhī)

臂 (Bì) — Braccio (intero).

上臂 (Shàng Bì) — Parte superiore del braccio.

肘 (Zhǒu) — Gomito. 坠肘 (Zhuì Zhǒu, lasciare cadere i gomiti) mantiene i gomiti rivolti verso il basso, conservando la connessione strutturale con il tronco. Il gomito è anche uno strumento di colpo primario nel Bājíquán (八极拳).

前臂 (Qián Bì) — Avambraccio. Usato per bloccare e deviare (格挡 Gédǎng) nelle applicazioni di combattimento.

腕 (Wàn) — Polso. Deve essere flessibile per la pratica con le armi e abbastanza saldo da mantenere la struttura durante il contatto. 坐腕 (Zuò Wàn, assestare il polso) crea un angolo specifico che trasmette la forza attraverso il palmo.

手 (Shǒu) — Mano.

掌 (Zhǎng) — Palmo. La superficie di colpo principale nel Bāguàzhǎng (八卦掌) e in molte tecniche di Tàijíquán.

拳 (Quán) — Pugno. Formato con le dita strette e il pollice avvolto all'esterno delle dita.

指 (Zhǐ) — Dita. Usate nel Diǎnxué (点穴, colpi ai punti vitali) e in forme specifiche della mano come le dita a spada (剑指 Jiàn Zhǐ) — indice e medio estesi, le altre dita piegate.

Arti inferiori (下肢 Xià Zhī)

腿 (Tuǐ) — Gamba (intera). Le 36 tecniche di calcio Wudang (腿法 Tuǐfǎ) sono classificate in base alla parte della gamba usata e alla direzione della forza.

大腿 (Dà Tuǐ) — Coscia. Fornisce massa e potenza per posizioni e calci.

膝 (Xī) — Ginocchio. Nelle posizioni deve seguire la linea delle dita dei piedi per prevenire infortuni. 破膝腿 (Pò Xī Tuǐ, calcio spezza-ginocchio) prende di mira il ginocchio dell'avversario.

小腿 (Xiǎo Tuǐ) — Tibia/polpaccio.

踝 (Huái) — Caviglia. La flessibilità qui determina la profondità delle posizioni e la stabilità delle posture in piedi.

脚 (Jiǎo) — Piede. Il collegamento con il suolo. 脚踏实地 (Jiǎo Tà Shí Dì, piedi saldamente a terra) — il radicamento comincia qui.

脚跟 (Jiǎogēn) — Tallone. La generazione della potenza in molte tecniche inizia con la pressione attraverso il tallone verso il suolo.

脚尖 (Jiǎojiān) — Dita dei piedi. 尖子脚 (Jiānzi Jiǎo, calcio con la punta del piede) è una delle 36 tecniche di calcio Wudang.

脚掌 (Jiǎozhǎng) — Pianta del piede. Sede del punto di agopuntura Yǒngquán (涌泉) — il punto più basso del canale del Rene e un riferimento chiave per il radicamento.

Termini direzionali nel movimento

上 (Shàng) — Su, salire. 下 (Xià) — Giù, scendere. 前 (Qián) — Avanti. 后 (Hòu) — Indietro. 左 (Zuǒ) — Sinistra. 右 (Yòu) — Destra. 内 (Nèi) — Verso l'interno. 外 (Wài) — Verso l'esterno.

Questi termini si combinano con le parti del corpo nelle istruzioni: 左转腰 (Zuǒ Zhuǎn Yāo, ruotare la vita a sinistra), 前踢腿 (Qián Tī Tuǐ, calcio frontale), 外摆腿 (Wài Bǎi Tuǐ, calcio oscillante verso l'esterno).