L'allenamento Wudang usa continuamente i nomi delle posizioni. Un insegnante può chiedere la posizione del cavaliere, la posizione ad arco, la posizione vuota, la posizione accovacciata, la posizione di riposo, la posizione a T o la posizione su una sola gamba. In cinese i nomi sono brevi, ma indicano allo studente come sono organizzati i piedi, il peso, l'altezza e la direzione.

Questo articolo presenta il vocabolario cinese essenziale per riconoscere i termini delle posizioni durante la lezione. Non è una guida completa all'allenamento delle posizioni. L'obiettivo è capire che cosa significano le parole, come si combinano e come compaiono nelle correzioni, nei nomi delle forme e nella pratica delle transizioni.

Parole fondamentali sulle posizioni (步型 Bùxíng)

步 (Bù) è la parola chiave. Può significare un passo, un'andatura o una posizione a seconda del contesto. In 马步 (Mǎ Bù), indica una posizione. In 上步 (Shàng Bù), descrive il passo in avanti. In 一步一步 (Yī Bù Yī Bù), significa passo dopo passo.

步型 (Bùxíng) è la forma o il tipo di posizione. Risponde alla domanda: che posizione è questa? 步法 (Bùfǎ) è il metodo per fare passi e cambiare. Uno studente può mantenere una 步型, poi usare 步法 per passare alla postura successiva.

下盘 (Xiàpán) indica la struttura inferiore: il fondamento creato da piedi, gambe, anche e centro di gravità. Quando il 下盘 è stabile, la parte superiore del corpo può muoversi senza perdere radicamento.

Nomi comuni delle posizioni

马步 (Mǎ Bù) significa letteralmente passo del cavallo o posizione del cavaliere. 弓步 (Gōng Bù) significa posizione ad arco; 弓 (Gōng) è un arco. 虚步 (Xū Bù) significa posizione vuota, in cui il piede più leggero può avanzare, calciare o cambiare.

仆步 (Pū Bù) è una posizione accovacciata bassa. 歇步 (Xiē Bù) viene comunemente tradotta come posizione di riposo, ma nelle forme marziali è una posizione incrociata compatta che raccoglie il corpo prima di un cambio, di una rotazione o di un rilascio.

丁步 (Dīng Bù) è la posizione a T. 丁 (Dīng) è un carattere dalla forma simile a una T. 独立步 (Dú Lì Bù) significa posizione su una sola gamba: una gamba sostiene il corpo mentre l'altra è sollevata.

Sinistra, destra, davanti e dietro

I nomi delle posizioni spesso iniziano con 左 (Zuǒ, sinistra) o 右 (Yòu, destra). Il lato di solito si riferisce alla gamba avanzata, alla direzione principale della posizione o al lato enfatizzato in quel movimento. Il lato esatto può dipendere dalla forma e dalla convenzione di denominazione dell'insegnante, quindi lo studente dovrebbe ascoltare l'intera istruzione.

前 (Qián) e 后 (Hòu) chiariscono la relazione tra i piedi. 前脚 (Qián Jiǎo) è il piede anteriore. 后脚 (Hòu Jiǎo) è il piede posteriore. Queste parole sono utili nella posizione ad arco, nella posizione vuota e nelle transizioni di passo.

Pieno e vuoto

虚实 (Xū Shí) è una delle coppie più importanti nella pratica interna. Nel linguaggio delle posizioni, 实 di solito si riferisce alla gamba che sostiene più peso. 虚 si riferisce alla gamba che rimane più leggera. Uno studente che sente 分清虚实 dovrebbe rendere più chiara la distribuzione del peso, non semplicemente abbassare il corpo.

重心 (Zhòngxīn) è il centro di gravità o centro del peso. 换重心 significa cambiare il centro di gravità. In una forma, questo può avvenire prima di un passo, durante una rotazione o mentre si passa da una posizione a un'altra. Il cambiamento dovrebbe essere controllato, non lasciato cadere all'improvviso.

Altezza e stabilità

Le correzioni delle posizioni spesso riguardano l'altezza. 高 (Gāo) e 低 (Dī) sono parole semplici, ma non significano che ogni studente debba allenarsi alla stessa profondità. Una posizione dovrebbe essere abbastanza bassa da allenare la struttura senza far collassare ginocchia, anche, colonna vertebrale o respiro.

下沉 (Xià Chén) significa affondare verso il basso: il peso si assesta attraverso le gambe mentre la parte superiore del corpo rimane organizzata. 站稳 (Zhàn Wěn) e 稳住 (Wěn Zhù) indicano la stabilità quando la posizione oscilla, cambia troppo presto o perde la sua struttura inferiore.

Frasi su piede e ginocchio

Il nome della posizione da solo non basta. Le frasi su piede e ginocchio affinano la base. 膝盖对脚尖 significa che ginocchio e dita del piede guardano lungo la stessa linea. 脚跟 (Jiǎogēn), il tallone, e 脚掌 (Jiǎozhǎng), la pianta del piede, si sentono spesso nel lavoro di passo e di posizione.

扣脚 e 摆脚 sono importanti nelle rotazioni. 扣脚 richiama o aggancia il piede verso l'interno. 摆脚 apre o fa oscillare il piede verso l'esterno. Questi piccoli cambiamenti del piede preparano anche e vita a girare senza torcere il ginocchio.

Correzioni comuni in classe

Queste frasi combinano nomi di posizioni, parti del corpo, parole di direzione e parole di qualità. Uno studente non ha bisogno di tradurre ogni carattere separatamente. È sufficiente sentire la posizione, la parte del corpo e la qualità della correzione.

要 (Yào) spesso significa "dovrebbe" o "deve". 不要 (Bù Yào) significa "non fare". Quando una correzione inizia con 不要, l'insegnante di solito sta interrompendo un errore.

稳 (Wěn) è una parola chiave nel lavoro sulle posizioni. Significa saldo, stabile e assestato. Una posizione stabile non è congelata. È abbastanza organizzata perché il movimento successivo possa iniziare senza panico o aggiustamenti extra.

Metodo di pratica

Quando pratichi, identifica il nome della posizione prima di aggiungere velocità. Poniti tre domande: qual è la 步型, dov'è il 重心 e quale gamba è 虚 o 实? Questo rende chiara la parte bassa del corpo prima che le mani diventino impegnate.

Poi ascolta le parole di lato e le parole di correzione. 左 e 右 indicano la direzione. 高 e 低 indicano l'altezza. 稳, 松, 沉 e 不要晃 indicano la qualità. Le frasi su piede e ginocchio affinano la base. Nella pratica della forma, il termine della posizione dà la mappa generale della parte bassa del corpo; la correzione dell'insegnante dà il metodo esatto.

L'obiettivo non è memorizzare una lista di vocaboli separatamente dalla pratica. L'obiettivo è sentire una breve correzione cinese della posizione e lasciare che il corpo risponda direttamente: il piede si aggiusta, il ginocchio si allinea, il peso si assesta, la gamba vuota diventa leggera e la posizione diventa pronta per il movimento successivo.