A instrução em artes marciais Wudang usa terminologia anatômica chinesa. Quando um professor diz "沉肩坠肘" (Chén Jiān Zhuì Zhǒu — afundar os ombros, baixar os cotovelos), o aluno deve saber imediatamente o que significam 肩 e 肘. Este artigo apresenta o vocabulário corporal essencial usado no treino diário.

Cabeça e rosto (头面 Tóu Miàn)

头 (Tóu) — Cabeça. O topo da cabeça, chamado Bǎihuì (百会), é um ponto-chave de acupuntura e a referência para o alinhamento vertical em toda a prática de Wudang. A instrução "虚领顶劲" (Xū Lǐng Dǐng Jìn) — suspender levemente o topo da cabeça — aparece em praticamente todas as formas.

额 (É) — Testa. Área-alvo em combate e ponto de referência para o Dāntián superior (上丹田).

眼 (Yǎn) — Olhos. Nas formas de Wudang, os olhos seguem a mão guia ou a direção da intenção. A instrução 眼随手动 (Yǎn Suí Shǒu Dòng) — os olhos seguem as mãos — treina a coordenação entre visão e movimento.

耳 (Ěr) — Ouvidos. A escuta (Tīng 听) nas artes marciais vai além dos ouvidos e envolve a sensibilidade de todo o corpo, mas a consciência auditiva continua a fazer parte da prontidão para o combate.

鼻 (Bí) — Nariz. Central para a prática da respiração. A respiração no Qìgōng é feita pelo nariz, salvo instrução específica em contrário.

嘴/口 (Zuǐ/Kǒu) — Boca. Mantida levemente fechada durante a prática, com a língua tocando o palato superior (舌抵上腭 Shé Dǐ Shàng È) — conectando os canais Rèn Mài e Dū Mài.

下巴 (Xiàba) — Queixo. Mantido ligeiramente recolhido para alinhar a coluna cervical e proteger a garganta.

Tronco (躯干 Qūgàn)

脖子/颈 (Bózi/Jǐng) — Pescoço. Deve permanecer relaxado e alinhado. Um pescoço rígido bloqueia o fluxo de energia entre a cabeça e o corpo.

肩 (Jiān) — Ombros. A instrução 沉肩 (Chén Jiān, afundar os ombros) está entre as correções mais repetidas no treino. Ombros elevados bloqueiam a transmissão de força e criam tensão.

胸 (Xiōng) — Peito. 含胸 (Hán Xiōng) — conter o peito — significa que o peito fica ligeiramente recolhido, em vez de projetado para fora. Isso relaxa o diafragma e permite que o Qì desça ao Dāntián.

背 (Bèi) — Costas. 拔背 (Bá Bèi) — elevar as costas — cria um leve arredondamento da parte superior das costas que trabalha em conjunto com 含胸 para abrir o espaço entre as escápulas.

腰 (Yāo) — Cintura/lombar. A parte do corpo mais frequentemente referida na instrução de Wudang. A cintura é o controlador principal — 主宰于腰 (Zhǔzǎi Yú Yāo, dominado pela cintura). Toda técnica é conduzida pela rotação da cintura.

腹 (Fù) — Abdômen. Localização do Dāntián inferior (下丹田). O centro de gravidade e o núcleo do cultivo do Qì.

肋 (Lèi) — Costelas. Área-alvo em combate, especialmente nas técnicas de chute de Wudang, como 通肋腿 (Tōng Lèi Tuǐ, chute penetrante nas costelas).

脊椎/脊柱 (Jǐzhuī/Jǐzhù) — Coluna vertebral. O eixo estrutural central. Deve permanecer naturalmente alinhada — nem rígida nem colapsada. O Dū Mài (督脉, Vaso Governador) percorre a coluna.

胯 (Kuà) — Quadril/Kua. A articulação do quadril e a região ao redor. 松胯 (Sōng Kuà, relaxar os quadris) é essencial para posturas baixas, transmissão de força e a capacidade de girar livremente a cintura. O Kuà é onde a força da parte superior e da parte inferior do corpo se conecta.

Membros superiores (上肢 Shàng Zhī)

臂 (Bì) — Braço (inteiro).

上臂 (Shàng Bì) — Braço superior.

肘 (Zhǒu) — Cotovelo. 坠肘 (Zhuì Zhǒu, baixar os cotovelos) mantém os cotovelos apontando para baixo, preservando a conexão estrutural com o tronco. O cotovelo também é uma ferramenta primária de golpe no Bājíquán (八极拳).

前臂 (Qián Bì) — Antebraço. Usado para bloquear e desviar (格挡 Gédǎng) em aplicações de combate.

腕 (Wàn) — Pulso. Deve ser flexível para a prática com armas e firme o suficiente para manter a estrutura durante o contato. 坐腕 (Zuò Wàn, assentar o pulso) cria um ângulo específico que transmite força pela palma.

手 (Shǒu) — Mão.

掌 (Zhǎng) — Palma. A principal superfície de golpe no Bāguàzhǎng (八卦掌) e em muitas técnicas de Tàijíquán.

拳 (Quán) — Punho. Formado com os dedos bem curvados e o polegar envolvendo a parte externa dos dedos.

指 (Zhǐ) — Dedos. Usados no Diǎnxué (点穴, golpe em pontos vitais) e em formatos específicos de mão, como os dedos de espada (剑指 Jiàn Zhǐ) — indicador e médio estendidos, os restantes curvados.

Membros inferiores (下肢 Xià Zhī)

腿 (Tuǐ) — Perna (inteira). As 36 técnicas de chute de Wudang (腿法 Tuǐfǎ) são categorizadas pela parte da perna usada e pela direção da força.

大腿 (Dà Tuǐ) — Coxa. Fornece massa e potência para posturas e chutes.

膝 (Xī) — Joelho. Deve acompanhar a linha dos dedos dos pés nas posturas para evitar lesões. 破膝腿 (Pò Xī Tuǐ, chute para quebrar o joelho) mira o joelho do oponente.

小腿 (Xiǎo Tuǐ) — Canela/panturrilha.

踝 (Huái) — Tornozelo. A flexibilidade aqui determina a profundidade das posturas e a estabilidade das posturas em pé.

脚 (Jiǎo) — Pé. A conexão com o chão. 脚踏实地 (Jiǎo Tà Shí Dì, pés firmes no chão) — o enraizamento começa aqui.

脚跟 (Jiǎogēn) — Calcanhar. A geração de força em muitas técnicas começa com a pressão pelo calcanhar contra o chão.

脚尖 (Jiǎojiān) — Dedos dos pés. 尖子脚 (Jiānzi Jiǎo, chute com a ponta do pé) é uma das 36 técnicas de chute de Wudang.

脚掌 (Jiǎozhǎng) — Sola do pé. Localização do ponto de acupuntura Yǒngquán (涌泉) — o ponto mais baixo do canal do Rim e uma referência-chave de enraizamento.

Termos direcionais no movimento

上 (Shàng) — Para cima, subir. 下 (Xià) — Para baixo, afundar. 前 (Qián) — Para a frente. 后 (Hòu) — Para trás. 左 (Zuǒ) — Esquerda. 右 (Yòu) — Direita. 内 (Nèi) — Para dentro. 外 (Wài) — Para fora.

Eles se combinam com partes do corpo nas instruções: 左转腰 (Zuǒ Zhuǎn Yāo, girar a cintura para a esquerda), 前踢腿 (Qián Tī Tuǐ, chute frontal), 外摆腿 (Wài Bǎi Tuǐ, chute oscilante para fora).