Practica Wudang folosește numeroși termeni chinezești pentru respirație, calmare, atenție și orientare mentală. Un profesor îi poate cere elevului să respire natural, să-și relaxeze umerii, să-și liniștească mintea, să-și mențină atenția asupra Dāntián-ului sau să evite să-și țină respirația. Aceste instrucțiuni sunt scurte, dar schimbă întreaga calitate a practicii.

Acest articol prezintă vocabularul esențial pentru recunoașterea termenilor referitori la respirație și atenție în Qìgōng (气功), Tàijíquán (太极拳), Zhàn Zhuāng (站桩) și în corectarea formelor. Este o referință lingvistică, nu un manual de respirație sau un sistem de meditație. Scopul este să auzi termenul chinezesc și să înțelegi suficient de clar semnificația sa în antrenament pentru a răspunde fără să ghicești.

Cuvinte esențiale despre respirație (呼吸 Hūxī)

呼吸 (Hūxī) este cuvântul obișnuit pentru respirație. Acesta combină 呼, expirarea, și 吸, inspirarea. La curs, 呼吸 se poate referi la respirația fizică, la ritmul respirației sau la măsura în care respirația rămâne liberă în timpul mișcării.呼 (Hū) și 吸 (Xī) sunt utile deoarece apar în instrucțiuni mai lungi. 吸气 (Xī Qì) înseamnă a inspira. 呼气 (Hū Qì) înseamnă a expira. Cuvintele sunt simple, dar importante: multe corectări îi cer elevului să observe dacă o mișcare se ridică odată cu inspirația, coboară odată cu expirația sau devine încordată deoarece respirația s-a oprit.

息 (Xī) poate însemna respirație sau odihnă. În limbajul practicii, indică adesea calitatea liniștită a respirației, nu o tehnică spectaculoasă. 调息 (Tiáo Xī) înseamnă reglarea respirației astfel încât aceasta să devină mai lină, mai liniștită și mai bine coordonată cu corpul.

Respirația naturală și abdominală

腹式呼吸 se referă la respirația abdominală sau diafragmatică. 顺 (Shùn) înseamnă direcție normală; 逆 (Nì) înseamnă inversă. Elevii trebuie doar să recunoască faptul că 顺腹式呼吸 și 逆腹式呼吸 sunt metode diferite, nu denumiri interschimbabile.憋气 (Biē Qì) înseamnă a ține, a suprima sau a bloca respirația. 不要憋气 este una dintre cele mai importante expresii de siguranță. Dacă umerii se ridică, fața se încordează sau respirația rămâne blocată în timpul unei posturi, elevul ar trebui să reducă efortul și să lase respirația să circule din nou.

Cuvinte despre atenție și intenție

注意 (Zhùyì) este îndemnul obișnuit de a fi atent: 注意脚, fii atent la picioare, sau 注意呼吸, fii atent la respirație. 专注 (Zhuānzhù) descrie atenția care rămâne asupra practicii în loc să rătăcească. 心 (Xīn), inimă-minte, include gândirea, emoția și starea interioară reactivă.

Liniștirea și revenirea

静 (Jìng) înseamnă liniște sau nemișcare. Poate descrie încăperea, corpul, respirația sau mintea. 入静 înseamnă intrarea în liniște: nu golire, ci nemișcare trează, în timp ce mișcarea inutilă și zgomotul mental se domolesc.安神 indică o minte și un spirit mai calme: mai puțină agitație, mai puțină atenție împrăștiată și mai multă claritate. 收心 înseamnă readunarea inimii-minte atunci când atenția a rătăcit. 意守丹田 înseamnă menținerea atenției asupra Dāntián-ului; atenția se odihnește ușor, fără o fixare interioară intensă.

气沉丹田 nu înseamnă forțarea aerului în abdomenul inferior. Înseamnă că respirația, greutatea și conștientizarea se așază în jos, astfel încât partea superioară a corpului devine mai puțin încordată, iar centrul devine mai clar.

Relaxarea și calitatea respirației

放松 și 松 nu înseamnă prăbușire. Ele înseamnă eliberarea tensiunii inutile, menținând în același timp structura vie. Când respirația devine încordată, prima corectare este adesea relaxarea umerilor, pieptului, abdomenului sau feței.松静自然 este o expresie obișnuită în qigong: relaxat, liniștit și natural. 均匀 indică regularitatea. 慢细匀长 descrie o calitate rafinată a respirației: lentă, fină, uniformă și lungă. Aceasta ar trebui să apară prin practică, nu prin încordare.

Expresii uzuale la curs

不要太用意 este important. Intenția este necesară, dar forța mentală excesivă creează tensiune. Yì corect este clar și ușor. Dacă fața se încordează, respirația se oprește sau corpul devine rigid în încercarea de a se concentra, intenția a devenit prea apăsătoare.

Confuzii frecvente

Confundarea conștientizării respirației cu controlul respirației. 注意呼吸 nu înseamnă întotdeauna să schimbi respirația. Adesea înseamnă să observi respirația pentru ca aceasta să poată redeveni naturală.

Forțarea atenției asupra Dāntián-ului. 意守丹田 trebuie să fie ușoară. Concentrarea intensă asupra abdomenului inferior poate încorda respirația și îngreuna postura.

Confundarea liniștii cu somnolența. 静 este nemișcare trează. Corpul poate fi relaxat, dar mintea rămâne limpede.

Folosirea relaxării pentru a evita structura. 放松 nu înseamnă abandonarea cadrului. Corpul eliberează tensiunea inutilă, în timp ce coloana vertebrală, poziția și direcția rămân organizate.

Metodă de practică

Când înveți termenii despre respirație și atenție, asociază fiecare cuvânt cu un răspuns corporal simplu. 自然呼吸 permite respirației să devină obișnuită și neforțată. 不要憋气 verifică dacă respirația s-a oprit. 放松 eliberează tensiunea inutilă fără prăbușire. 收心 readuce atenția asupra practicii.

În Qìgōng, ascultă cuvintele despre respirație. În Zhàn Zhuāng, ascultă cuvintele despre nemișcare și atenția asupra Dāntián-ului. În Tàijíquán, urmărește relația dintre respirație, intenție și mișcare. Scopul este înțelegerea directă: o instrucțiune scurtă în chineză ar trebui să elibereze respirația, să readucă mintea, să relaxeze umerii și să facă mișcarea mai liniștită și mai clară.