Postoje (步型 Bùxíng) sú štrukturálnym základom všetkých bojových umení Wudang. Každá forma, každá technika, každá aplikácia závisí od kvality postoja pod ňou. Technika vykonaná zo slabého postoja stráca svoju silu. Technika vykonaná zo silného, zakoreneného postoja získava silu celého tela. Tréningový systém Sānfēngpài venuje rozsiahly čas práci s postojmi pred zavedením foriem — a vracia sa k nej počas celého rozvoja cvičenca.

Hlavné postoje

Mǎ Bù (马步) — Postoj koňa

Chodidlá sú rovnobežné, približne na dvojnásobok šírky ramien, kolená hlboko pokrčené, stehná sa približujú k rovnobežke so zemou. Chrbtica zostáva zvislá, boky sú mierne podsadené dopredu, váha je rovnomerne rozložená medzi obe nohy. Názov vychádza z podobnosti so sedením na koni.

Mǎ Bù rozvíja silu nôh, otvorenie bedier, zakorenenie a schopnosť udržať štruktúru pri únave. Je to hlavný kondičný postoj. V aplikácii poskytuje stabilnú, širokú základňu pre techniky, ktoré vyžadujú bočnú stabilitu — najmä údery lakťom a ramenom v Bājíquán (八极拳).

Gōng Bù (弓步) — Lukový postoj

Jedno chodidlo vpredu, druhé vzadu. Predné koleno sa ohýba nad prstami chodidla, zatiaľ čo zadná noha je vystretá alebo mierne pokrčená. Rozloženie váhy je zvyčajne 60–70 % na prednej nohe. Trup smeruje dopredu alebo je mierne natočený. Názov vychádza z podobnosti s napínaním luku.

Gōng Bù je hlavný postupový postoj používaný pri technikách smerujúcich dopredu — úderoch päsťou, úderoch dlaňou a predných kopoch. Objavuje sa vo všetkých formách Wudang.

Xū Bù (虚步) — Prázdny postoj

Jedna noha nesie prakticky celú váhu („plná“ noha), zatiaľ čo druhá noha sa ľahko opiera prstami alebo pätou o zem („prázdna“ noha). Je to fyzické stelesnenie rozdelenia Yīn-Yáng — jedna noha plná, jedna noha prázdna.

Xū Bù trénuje schopnosť rozlišovať plné od prázdneho — základný princíp Tàijíquán. Prázdna noha je voľná na kop, krok alebo ústup v ktoromkoľvek okamihu, pretože nenesie záväzok. V aplikácii vytvára nejednoznačnosť: súper nemôže vedieť, či ďalšou akciou bude kop z prázdnej nohy alebo postup z plnej nohy.

Pǔ Bù (仆步) — Nízky prikrčený postoj

Jedna noha je úplne pokrčená v hlbokom drepe, zatiaľ čo druhá je vystretá do strany, chodidlo je položené naplocho alebo na hrane. Telo klesá tak nízko, ako dovolí flexibilita cvičenca. Je to súčasne postoj, tréningová pozícia aj cvičenie flexibility.

Pǔ Bù rozvíja hlbokú flexibilitu bedier, pohyblivosť členkov a schopnosť pracovať v nízkej výške — užitočné pri podmetoch, nízkych úderoch a úhybných poklesoch pod vysoké útoky.

Dú Lì Bù (独立步) — Postoj na jednej nohe

Stoj na jednej nohe s druhým kolenom zdvihnutým. Stojná noha je zakorenená a mierne pokrčená. Tento postoj sa objavuje vo formách Wudang, najznámejšie ako Jīn Jī Dú Lì (金鸡独立, Zlatý kohút stojí na jednej nohe).

Dú Lì Bù rozvíja rovnováhu, propriocepciu a schopnosť udržať zakorenenie na zmenšenej opornej základni. Zdvihnuté koleno zároveň chráni slabiny a pripravuje kop.

Zuò Pán Bù (坐盘步) — Postoj so skríženými nohami

Nohy sa krížia a telo klesá nízko, jedna noha je pred druhou. Rozloženie váhy sa líši podľa kontextu. Tento postoj sa objavuje v prechodoch a špecifických technikách, pri ktorých sa cvičenec potrebuje otočiť počas klesania.

Xiē Bù (歇步) — Oddychový postoj

Nohy sa krížia so zadným kolenom zasunutým za prednou nohou, telo je znížené. Obe chodidlá zostávajú na zemi. Napriek svojmu názvu to nie je oddychová poloha — je to prechodový postoj, ktorý stláča štruktúru tela pre náhle uvoľnenie.

Princípy postoja

Zakorenenie pred technikou. Žiadna technika by sa nemala skúšať z nestabilnej základne. Najprv sa vytvorí postoj — chodidlá sa umiestnia, váha sa rozloží, štruktúra sa zarovná — a až potom koná horná časť tela. Uponáhľanie techniky pred ustálením postoja patrí medzi najčastejšie chyby v tréningu bojových umení.

Kolená sledujú smer prstov chodidiel. Vo všetkých postojoch sa pokrčené koleno musí zarovnať so smerom chodidla. Ak koleno padá dovnútra alebo sa vychyľuje von, vznikajú šmykové sily, ktoré časom poškodzujú kĺb. Toto pravidlo zarovnania chráni kolená počas desaťročí tréningu.

Spustenie váhy (沉 Chén). Ťažisko tela klesá. Nedosahuje sa to predklonom ani zrútením chrbtice — trup zostáva vzpriamený, zatiaľ čo bedrá, kolená a členky sa ohýbajú, aby znížili stred. Klesanie sťažuje vytrhnutie cvičenca z koreňa a zvyšuje reaktívnu silu dostupnú zo zeme.

Plné a prázdne (虚实 Xū Shí). Vo väčšine postojov nie je váha rozložená medzi nohami rovnomerne. Jedna noha je plná (实, nesie hlavnú váhu) a druhá je prázdna (虚, nesie menej). Toto rozlíšenie — vždy jasné — umožňuje rýchle prechody, kopy z prázdnej nohy a úhybné presuny váhy, od ktorých závisí Tàijíquán.

Tréning postojov

Začiatočníci v Sānfēngpài držia jednotlivé postoje počas meraných časových úsekov — spočiatku sekundy, postupne minúty. Tento statický tréning buduje silu nôh, štrukturálne uvedomenie a mentálnu vytrvalosť, ktoré vyžaduje dynamické cvičenie foriem. Študent, ktorý nedokáže držať Mǎ Bù niekoľko minút, nebude mať silu nôh potrebnú na správne vykonanie Xuángōng Quán (玄功拳).

Okrem statického držania sa postoje trénujú prostredníctvom prechodov — presunom z jedného postoja do druhého pri zachovaní štrukturálnej integrity. Tieto prechody sa objavujú v sekvenciách Jīběn Gōng (基本功, základný tréning) a tvoria pohybový slovník, z ktorého vychádzajú všetky pokročilé formy.