構え（步型 Bùxíng）は、すべての Wudang 武術の構造的な基礎です。すべての型、すべての技、すべての応用は、その下にある構えの質にかかっています。弱い構えから行われる技は力を失います。強く根づいた構えから行われる技は、全身の力を得ます。Sānfēngpài の訓練体系では、型を導入する前に構えの稽古に多くの時間を割き、修行者の成長過程を通じて繰り返しそこに立ち戻ります。

主要な構え

Mǎ Bù (马步) — 騎馬立ち

足を平行に置き、肩幅のおよそ2倍に開き、膝を深く曲げ、太ももが地面と平行に近づくようにします。背骨は垂直に保ち、腰をわずかに前へ収め、体重を両脚に均等に分配します。馬に乗って座っている姿に似ていることから名づけられました。

Mǎ Bù は脚力、股関節の開き、根づき、疲労の中でも構造を維持する力を養います。これは主要な鍛錬用の構えです。応用では、横方向の安定性を必要とする技、とくに Bājíquán (八极拳) の肘打ちや肩による打撃に、安定した広い土台を提供します。

Gōng Bù (弓步) — 弓歩

片足を前に、片足を後ろに置きます。前膝はつま先の上で曲げ、後ろ脚はまっすぐ、またはわずかに曲げて伸ばします。体重配分は通常、前脚に60〜70%です。胴体は正面、またはわずかに斜めを向きます。弓を引く姿に似ていることから名づけられました。

Gōng Bù は主要な前進の構えで、突き、掌打、前蹴りなど、前方へ向かう技に使われます。すべての Wudang の型に現れます。

Xū Bù (虚步) — 虚歩

一方の脚がほぼすべての体重を支え（「実」の脚）、もう一方の脚はつま先または踵を地面に軽く触れさせて休ませます（「虚」の脚）。これは陰陽の配分、すなわち一方の脚が満ち、もう一方の脚が空である状態を身体で表したものです。

Xū Bù は、実と虚を見分ける能力を鍛えます。これは Tàijíquán の根本原理です。虚の脚は体重を預けていないため、いつでも蹴る、踏み出す、退くことができます。応用では曖昧さを生み出します。相手は、次の動きが虚の脚からの蹴りなのか、実の脚からの前進なのかを判断できません。

Pǔ Bù (仆步) — 伏歩

一方の脚を深いスクワットのように完全に曲げ、もう一方の脚を横へまっすぐ伸ばし、足裏または足の縁を地面につけます。身体は修行者の柔軟性が許す限り低く沈みます。これは同時に、構えであり、訓練姿勢であり、柔軟性を高める練習でもあります。

Pǔ Bù は深い股関節の柔軟性、足首の可動性、低い高さで動く能力を養います。これは払い、低い打撃、高い攻撃の下へ身を落としてかわす動きに有用です。

Dú Lì Bù (独立步) — 片脚立ち

片脚で立ち、もう一方の膝を上げます。立っている脚は根づき、わずかに曲げます。この構えは Wudang の型全体に現れ、とくに Jīn Jī Dú Lì (金鸡独立、金鶏独立) としてよく知られています。

Dú Lì Bù はバランス、固有受容感覚、支持基底面が小さい状態で根を保つ能力を養います。上げた膝は同時に鼠径部を守り、蹴りの準備にもなります。

Zuò Pán Bù (坐盘步) — 交差座盤歩

脚を交差させ、身体を低く沈め、一方の脚をもう一方の前に置きます。体重配分は状況によって変わります。この構えは、沈みながら方向転換する必要がある移行や特定の技に現れます。

Xiē Bù (歇步) — 休息歩

脚を交差させ、後ろ膝を前脚の後ろに収め、身体を低くします。両足は地面につけたままです。名前に反して、休む姿勢ではありません。身体の構造を圧縮し、突然の解放に備える移行の構えです。

構えの原則

技より先に根を作る。 不安定な土台から技を試みるべきではありません。まず構えを確立します。足を置き、体重を配分し、構造を整えます。その後で初めて上半身が動きます。構えが整う前に技を急ぐことは、武術訓練で最もよく見られる誤りの一つです。

膝はつま先の方向に合わせる。 すべての構えにおいて、曲げた膝は足の向きと一致していなければなりません。膝が内側へ崩れたり外側へ開きすぎたりすると、関節を時間をかけて傷めるせん断力が生じます。この整列の規則は、何十年もの訓練を通じて膝を守ります。

体重を沈める（沉 Chén）。 身体の重心を下げます。これは前にかがんだり背骨を潰したりして行うものではありません。胴体は直立を保ち、股関節、膝、足首を曲げて中心を下げます。沈むことで修行者は崩されにくくなり、地面から得られる反作用の力が増します。

実と虚（虚实 Xū Shí）。 多くの構えでは、体重は両脚に均等には配分されません。一方の脚が実（实、主な体重を担う）で、もう一方が虚（虚、より少ない体重を担う）です。この区別を常に明確にすることで、素早い移行、虚の脚からの蹴り、そして Tàijíquán が依拠する回避的な重心移動が可能になります。

構えの訓練

Sānfēngpài の初学者は、個々の構えを時間を決めて保ちます。最初は数秒から始め、やがて数分へ進みます。この静的な訓練は、動的な型稽古に必要な脚力、構造への意識、精神的な持久力を築きます。Mǎ Bù を数分間保てない生徒は、Xuángōng Quán (玄功拳) を正しく行うための脚力をまだ備えていません。

静的に保つ訓練に加えて、構えは移行を通じても鍛えられます。構造的な完全性を維持しながら、一つの構えから別の構えへ移動します。これらの移行は Jīběn Gōng (基本功、基礎訓練) の連続動作に現れ、すべての高度な型が引き出す動作語彙を形成します。