Bùfǎ (步法) znamená "spôsob krokovania" alebo "práca nôh". Znak 步 (Bù) znamená krok, tempo alebo pohyb pri chôdzi. Znak 法 (Fǎ) znamená metóda alebo cesta. Spolu opisujú, ako sa chodidlá, nohy, bedrá a ťažisko pohybujú priestorom.

V praxi Wudang je práca nôh mostom medzi tréningom pevných postojov a živým pohybom. Postoj (步型 Bùxíng) dáva dolnej časti tela jasný tvar. Práca nôh dáva tomuto tvaru smer, načasovanie a zmenu. Bez Bùfǎ môže cvičiaci dokázať udržať Mǎ Bù (马步, postoj jazdca) alebo Gōng Bù (弓步, lukový postoj), ale nedokáže vstúpiť, ustúpiť, otočiť sa, vyhnúť sa ani zmeniť vzdialenosť bez straty štruktúry.

Práca nôh a postoje

Postoje a práca nôh spolu úzko súvisia, ale nie sú totožné.

Bùxíng (步型) je typ postoja: postoj jazdca, lukový postoj, prázdny postoj, prikrčený postoj, oddychový postoj alebo postoj na jednej nohe. Odpovedá na otázku: "Aký tvar dolnej časti tela sa používa?"

Bùfǎ (步法) je spôsob krokovania: postupovanie, ustupovanie, nasledovanie, sťahovanie sa, otáčanie, menenie, otváranie, zatváranie a presúvanie stredu. Odpovedá na otázku: "Ako sa telo pohybuje z jednej pozície do druhej?"

Dobrá práca nôh neopúšťa princípy postoja. Nesie ich so sebou. Kolená stále sledujú smer prstov na nohách. Chrbtica zostáva usporiadaná. Ťažisko zostáva jasné. Keď tieto kvality počas kroku zmiznú, postoj môže vyzerať správne až po zastavení pohybu. V praxi sa však musí trénovať aj samotný prechod.

Základné princípy

Pohni stredom skôr, než sa končatiny oddelia. Krok sa začína ťažiskom, nie odpojeným chodidlom, ktoré sa načahuje dopredu. Ak chodidlo siaha príliš ďaleko pred telo, cvičiaci sa natiahne medzi dve pozície. Krok by mal zostať spojený s Dāntián (丹田), pásom a stojnou nohou.

Rozlišuj prázdne a plné (虚实 Xū Shí). Jedna noha nesie hlavnú váhu, zatiaľ čo druhá je dosť ľahká na krok, kop, stiahnutie alebo zmenu. Pri pomalom cvičení by mal študent cítiť, kedy je váha ešte na jednej nohe, kedy sa začína prenášať a kedy sa druhá noha stáva podstatnou.

Najprv polož, potom zaťaž. Pri mnohých spôsoboch krokovania Wudang sa prázdne chodidlo najprv ľahko dotkne zeme, až potom prijme váhu. To umožňuje cvičiacemu otestovať vzdialenosť, uhol a povrch bez toho, aby príliš skoro zaviazal celé telo. Keď je chodidlo správne položené, váha sa prenesie cez nohu kontrolovaným spôsobom.

Udržuj koleno v osi. Otáčanie alebo krok by nemali krútiť kolenom proti smeru chodidla. Keď telo mení smer, chodidlo, koleno, bedro a pás musia spolupracovať. Malé úpravy ako Kòu Jiǎo (扣脚) a Bǎi Jiǎo (摆脚) pripravujú otočenie tak, aby koleno nebolo nútené.

Nech vedie pás. Chodidlá nesú telo, ale pás organizuje smer. Postupovanie, ustupovanie a otáčanie nie sú iba činnosti nôh. Pás spája dolnú časť tela s rukami, pohľadom a zámerom. Keď vedie pás, krok má účel. Keď sa pohybujú iba chodidlá, telo sa rozptýli.

Bežné spôsoby krokovania

Shàng Bù (上步) — Krok vpred

Shàng Bù znamená vykročiť dopredu alebo vystúpiť do ďalšej pozície. Objavuje sa naprieč formami a drilmi. Krok vpred by nemal byť výpadom. Zadná noha podopiera telo, zatiaľ čo predné chodidlo sa položí, potom sa stred prenesie do nového postoja.

V bojovom použití Shàng Bù skracuje vzdialenosť. Pri cvičení formy učí študenta vstúpiť bez nakláňania alebo ponáhľania.

Tuì Bù (退步) — Krok späť

Tuì Bù znamená krok dozadu. Ústup nie je zrútenie. Správny ústup udržiava chrbticu vzpriamenú, pohľad prítomný a prednú štruktúru spojenú. Telo sa sťahuje, pričom zostáva dostatočne usporiadané na otočenie, vydanie sily alebo ďalší krok.

Mnohí začiatočníci sa pri ústupe zakláňajú. Tým odoberajú stred z nôh a spomaľujú ďalší pohyb. Váha by sa mala presúvať cez nohy, nie cez hornú časť tela.

Gēn Bù (跟步) — Následný krok

Gēn Bù znamená následný krok. Jedno chodidlo sa pohne ako prvé a druhé ho nasleduje, aby obnovilo vzdialenosť a štruktúru. Tým sa zabráni tomu, aby sa postoj stal príliš dlhým.

Následné krokovanie je dôležité pri práci s partnerom, pretože vzdialenosť sa neustále mení. Cvičiaci musí vedieť vstúpiť alebo sa stiahnuť bez toho, aby nechal zadnú nohu za sebou.

Huàn Bù (换步) — Zmena kroku

Huàn Bù znamená meniť kroky. Môže zahŕňať zmenu toho, ktorá noha je vpredu, prechod z jedného postoja do druhého alebo zmenu smeru pri zachovaní stabilného stredu. Kľúčom je jasnosť: chodidlá sa menia, ale telo sa nesmie zmiasť.

Vo formách Taiji a Wudang Huàn Bù často vyjadruje zmenu medzi prázdnym a plným. Jedna noha sa stáva ľahkou, druhá podstatnou a telo sa otáča cez pás.

Kòu Bù a Bǎi Bù (扣步 / 摆步) — Zahákovací a otvárací krok

Kòu Bù priťahuje alebo zahákne chodidlo dovnútra. Bǎi Bù otvára alebo kladie chodidlo smerom von. Tieto malé kroky pripravujú otočenia.

Pohyb môže vyzerať nepatrne, ale mení celú štruktúru. Malá úprava chodidla môže otvoriť bedro, uvoľniť pás a umožniť telu otočiť sa ako jeden celok.

Postup tréningu

Od statického postoja k prechodu

Prvou fázou je držať jasné postoje. Druhou fázou je pohybovať sa medzi nimi. Študent môže cvičiť prechod z Mǎ Bù do Gōng Bù, z Gōng Bù do Xū Bù alebo z Xū Bù do Dú Lì Bù (独立步, postoj na jednej nohe), pričom zachováva rovnaké štrukturálne pravidlá, ktoré platia v nehybnosti.

Prechod by mal byť dosť pomalý na to, aby odhalil chyby. Ak koleno padá dovnútra, bedrá sa uzamknú alebo ramená stúpajú, krok je príliš rýchly alebo príliš veľký.

Pomalé krokovanie

Pomalé krokovanie izoluje prenos váhy. Cvičiaci s plnou pozornosťou zdvíha, kladie a zaťažuje chodidlo. Prázdne chodidlo zostáva ľahké. Stojná noha zostáva zakorenená. Horná časť tela sa nekýva, aby kompenzovala.

Táto práca rozvíja rovnováhu, silu nôh a schopnosť cítiť, kde sa stred v každom okamihu nachádza. Učí aj trpezlivosti: krok je úplný až vtedy, keď je úplná štruktúra.

Zmeny smeru

Keď sú kroky dopredu a dozadu stabilné, cvičiaci pridáva otáčanie, diagonálne kroky, bočné zmeny a špirálové prechody. Zmeny smeru musia zachovávať rovnaké princípy: pás vedie, kolená sú v osi, prázdne a plné zostávajú jasné a stred neodchádza mimo základne.

Formy Wudang často vyžadujú, aby sa telo otáčalo pri klesaní, stúpalo pri kroku alebo otváralo paže pri zmene smeru. Bùfǎ umožňuje tieto spojené činnosti.

Forma a práca s partnerom

Pri cvičení formy dáva práca nôh sekvencii rytmus a logiku. Každý krok pripravuje ďalšiu pozíciu.

Pri práci s partnerom práca nôh ovláda vzdialenosť a uhol. Cvičiaci sa učí vstúpiť bez nárazu, ustúpiť bez utekania a vykročiť do strany bez straty stredovej línie.

Bežné chyby

Načahovanie sa chodidlom. Krok sa stáva príliš dlhým, stred zostáva vzadu a telo stráca spojenie. Opravou je skrátiť krok a pohybovať sa zo stojnej nohy a pásu.

Náhle spustenie váhy. Chodidlo dopadne a celé telo naň spadne. To zaťažuje koleno nárazom a narúša kontrolu. Váha by sa mala prenášať postupne a vedome.

Krútenie kolena. Chodidlo sa otočí, ale koleno ho nenasleduje, alebo sa pás otáča, zatiaľ čo chodidlo je uväznené. Je to obzvlášť rizikové pri pivotovaní. Chodidlo, koleno, bedro a pás musia súhlasiť.

Ťažkosť dvojitého zaťaženia. Obe nohy sa stanú rovnako zaviazanými, takže ani jedna sa nemôže voľne pohybovať. Cvičiaci sa cíti stabilne, ale nedokáže reagovať. Jasné Xū Shí obnovuje pohyblivosť.

Kývanie hornej časti tela. Ramená, hlava alebo hrudník vedú krok namiesto stredu. To spôsobuje, že rovnováha závisí od kompenzácie, nie od zakorenenia. Chrbtica by mala zostať pokojná, zatiaľ čo nohy sa pohybujú pod ňou.

Prečo je Bùfǎ dôležitá

Práca nôh je miestom, kde sa tréning stáva pohyblivým. Postoje budujú základ, Shēnfǎ (身法, metóda tela) organizuje telo a Bùfǎ nesie túto organizáciu priestorom. Ak sú chodidlá nejasné, ruky sú zaneprázdnené, ale neúčinné. Ak sú kroky stabilné, prepojené a citlivo reagujúce, aj jednoduché techniky získavajú hĺbku.

Pre začiatočníkov Bùfǎ učí rovnováhu a koordináciu. Pre mierne pokročilých študentov odhaľuje, či sú pohyby formy prepojené alebo iba zapamätané. Pre pokročilú prax ovláda načasovanie, vzdialenosť, uhol a silu. Kvalita formy Wudang je často viditeľná v nohách skôr než v rukách: či je krok zakorenený, či stred dorazí, či sú prázdne a plné jasné a či je ďalší pohyb už pripravený.