Pojmy dychu a pozornosti pre wudangskú prax (呼吸与意念 Hūxī Yǔ Yìniàn)
Wudangská prax používa mnoho čínskych pojmov pre dýchanie, upokojenie, pozornosť a mentálne smerovanie. Učiteľ môže študenta požiadať, aby dýchal prirodzene, uvoľnil ramená, upokojil myseľ, udržal pozornosť v Dāntiáne alebo nezadržiaval dych. Tieto pokyny sú stručné, ale menia celkovú kvalitu cvičenia.
Tento článok uvádza základnú slovnú zásobu na rozpoznávanie pojmov týkajúcich sa dychu a pozornosti v Qìgōngu (气功), Tàijíquáne (太极拳), Zhàn Zhuāngu (站桩) a pri opravách foriem. Je to jazyková príručka, nie návod na dýchanie ani meditačný systém. Cieľom je počuť čínsky pojem a porozumieť jeho významu pri cvičení dostatočne jasne na to, aby ste mohli reagovať bez hádania.
Základné slová pre dych (呼吸 Hūxī)
| Čínština | Pīnyīn | Význam pri cvičení |
|---|---|---|
| 呼吸 | Hūxī | Dýchanie, dýchať |
| 呼 | Hū | Výdych, vydýchnuť |
| 吸 | Xī | Nádych, nadýchnuť sa |
| 气息 | Qìxī | Dych, kvalita dýchania |
| 息 | Xī | Dych, pokojný dych, prestávka |
| 吐纳 | Tǔnà | Vypudzovanie a prijímanie dychu |
| 调息 | Tiáo Xī | Regulovanie dychu |
| 呼吸法 | Hūxī Fǎ | Dýchacia metóda |
呼吸 (Hūxī) je bežné slovo pre dýchanie. Spája 呼, vydychovanie, a 吸, nadychovanie. Na hodine môže 呼吸 označovať fyzický dych, rytmus dýchania alebo to, či dych počas pohybu zostáva voľný.呼 (Hū) a 吸 (Xī) sú užitočné, pretože sa objavujú v dlhších pokynoch. 吸气 (Xī Qì) znamená nadýchnuť sa. 呼气 (Hū Qì) znamená vydýchnuť. Tieto slová sú jednoduché, ale dôležité: mnohé opravy žiadajú študenta, aby si všimol, či pohyb stúpa s nádychom, klesá s výdychom alebo sa stáva napätým, pretože sa dych zastavil.
息 (Xī) môže znamenať dych alebo odpočinok. V jazyku cvičenia často poukazuje skôr na pokojnú kvalitu dýchania než na výraznú techniku. 调息 (Tiáo Xī) znamená regulovať dych tak, aby bol plynulejší, tichší a lepšie koordinovaný s telom.
Prirodzené a brušné dýchanie
| Čínština | Pīnyīn | Význam pri cvičení | |
|---|---|---|---|
| 自然呼吸 | Zìrán Hūxī | Prirodzené dýchanie | |
| 腹式呼吸 | Fùshì Hūxī | Brušné dýchanie | |
| 顺腹式呼吸 | Shùn Fùshì Hūxī | Normálne brušné dýchanie | |
| 逆腹式呼吸 | Nì Fùshì Hūxī | Obrátené brušné dýchanie | |
| 深呼吸 | Shēn Hūxī | Hlboké dýchanie | |
| 鼻吸鼻呼 | Bí Xī Bí Hū | Nádych aj výdych nosom | |
| 不要憋气 | Bù Yào Biē Qì | Nezadržiavajte ani nepotláčajte dych | 自然 (Zìrán) znamená prirodzený, spontánny alebo prebiehajúci sám od seba. 自然呼吸 neznamená nedbalé dýchanie. Znamená, že dychu dovolíme ustáliť sa bez nátlaku. Pre začiatočníkov je to často najdôležitejší pokyn: nevytvárajte zvláštny spôsob dýchania skôr, než je postoj stabilný a telo uvoľnilo zbytočné napätie. |
腹式呼吸 označuje brušné alebo bránicové dýchanie. 顺 (Shùn) znamená normálny smer; 逆 (Nì) znamená obrátený. Študentom stačí rozpoznať, že 顺腹式呼吸 a 逆腹式呼吸 sú rozdielne metódy, nie zameniteľné označenia.憋气 (Biē Qì) znamená zadržiavať, potláčať alebo dusiť dych. 不要憋气 je jedna z najdôležitejších bezpečnostných fráz. Ak sa ramená dvíhajú, tvár sa napína alebo dych počas postoja uviazne, študent by mal zmierniť úsilie a nechať dych opäť prúdiť.
Slová pre pozornosť a zámer
| Čínština | Pīnyīn | Význam pri cvičení | |
|---|---|---|---|
| 意 | Yì | Zámer, smerované vedomie | |
| 意念 | Yìniàn | Myšlienkový zámer, mentálne sústredenie | |
| 注意 | Zhùyì | Venovať pozornosť | |
| 专注 | Zhuānzhù | Sústredený, zameraný | |
| 心 | Xīn | Srdce-myseľ, emocionálna myseľ | |
| 心神 | Xīnshén | Myseľ-duch, duševný stav | |
| 精神 | Jīngshén | Duch, vitalita, bdelosť | |
| 观想 | Guānxiǎng | Kontemplatívna vizualizácia | 意 (Yì) je zámer: smerovanie mysle. 意念 (Yìniàn) je výslovnejší výraz pre myšlienku, predstavu alebo mentálne sústredenie. Tieto slová neznamenajú nútiť myseľ. Znamenajú, že študent vie, kam smeruje pozornosť a čo pohyb vykonáva. |
注意 (Zhùyì) je bežný pokyn venovať pozornosť: 注意脚, venujte pozornosť chodidlám, alebo 注意呼吸, venujte pozornosť dychu. 专注 (Zhuānzhù) opisuje pozornosť, ktorá zostáva pri cvičení namiesto toho, aby blúdila. 心 (Xīn), srdce-myseľ, zahŕňa myšlienky, emócie a reaktívny vnútorný stav.
Upokojenie a návrat
| Čínština | Pīnyīn | Význam pri cvičení |
|---|---|---|
| 静 | Jìng | Tichý, nehybný, pokojný |
| 入静 | Rù Jìng | Vstúpiť do nehybnosti |
| 安静 | Ānjìng | Tichý, pokojný |
| 安神 | Ān Shén | Upokojiť ducha/myseľ |
| 定 | Dìng | Stabilný, ustálený, pevný |
| 收心 | Shōu Xīn | Zhromaždiť myseľ späť |
| 意守丹田 | Yì Shǒu Dāntián | Udržať pozornosť v Dāntiáne |
| 守中 | Shǒu Zhōng | Strážiť alebo udržiavať stred |
| 气沉丹田 | Qì Chén Dāntián | Nechať Qì klesnúť do Dāntiánu |
静 (Jìng) je ticho alebo nehybnosť. Môže opisovať miestnosť, telo, dych alebo myseľ. 入静 znamená vstúpiť do ticha: nie do prázdnoty, ale do bdelej nehybnosti, zatiaľ čo sa zbytočný pohyb a duševný hluk utíšia.安神 poukazuje na pokojnejšiu myseľ a ducha: menej nepokoja, menej rozptýlenej pozornosti a viac jasnosti. 收心 znamená zhromaždiť srdce-myseľ späť, keď pozornosť zablúdila. 意守丹田 znamená udržiavať pozornosť v Dāntiáne; pozornosť tam spočíva zľahka, bez strnulého vnútorného upierania pohľadu.
气沉丹田 neznamená tlačiť vzduch do spodnej časti brucha. Znamená, že dych, váha a vedomie klesajú nadol, aby sa horná časť tela menej napínala a stred sa stal zreteľnejším.
Uvoľnenie a kvalita dychu
| Čínština | Pīnyīn | Význam pri cvičení |
|---|---|---|
| 放松 | Fàngsōng | Uvoľniť sa, uvoľniť napätie |
| 松 | Sōng | Uvoľnený, voľný, bez napätia |
| 松静自然 | Sōng Jìng Zìrán | Uvoľnený, pokojný, prirodzený |
| 紧张 | Jǐnzhāng | Napätý, nervózny, stiahnutý |
| 僵 | Jiāng | Stuhnutý, strnulý |
| 均匀 | Jūnyún | Rovnomerný, vyvážený, pravidelný |
| 慢细匀长 | Màn Xì Yún Cháng | Pomalý, jemný, rovnomerný, dlhý |
放松 a 松 neznamenajú zrútiť sa. Znamenajú uvoľniť zbytočné napätie a zároveň zachovať živú štruktúru. Keď sa dych stiahne, prvou opravou je často uvoľniť ramená, hrudník, brucho alebo tvár.松静自然 je bežná fráza v qigongu: uvoľnene, pokojne a prirodzene. 均匀 poukazuje na rovnomernosť. 慢细匀长 opisuje kultivovanú kvalitu dychu: pomalý, jemný, rovnomerný a dlhý. Mala by vzniknúť cvičením, nie vypätím.
Bežné frázy na hodine
| Fráza | Pīnyīn | Význam pri cvičení | |
|---|---|---|---|
| 注意呼吸 | Zhùyì Hūxī | Venujte pozornosť dychu | |
| 自然呼吸 | Zìrán Hūxī | Dýchajte prirodzene | |
| 不要憋气 | Bù Yào Biē Qì | Nezadržiavajte dych | |
| 放松肩膀 | Fàngsōng Jiānbǎng | Uvoľnite ramená | |
| 气沉丹田 | Qì Chén Dāntián | Nechajte Qì klesnúť do Dāntiánu | |
| 意守丹田 | Yì Shǒu Dāntián | Udržujte pozornosť v Dāntiáne | |
| 心静下来 | Xīn Jìng Xiàlái | Nechajte myseľ upokojiť sa | |
| 收心回来 | Shōu Xīn Huílái | Zhromaždite myseľ späť | |
| 不要太用意 | Bù Yào Tài Yòng Yì | Nepoužívajte zámer nadmerne | |
| 慢慢调整 | Mànmàn Tiáozhěng | Prispôsobujte sa postupne | Tieto frázy sa často objavujú počas nehybnosti, státia, pomalého pohybu alebo ukončovania cvičenia. Najskôr počúvajte, čoho sa oprava týka: dychu, ramien, mysle, Dāntiánu alebo zámeru. Potom počúvajte, aký úkon treba vykonať: uvoľniť, nechať klesnúť, vrátiť, venovať pozornosť alebo upraviť. |
不要太用意 je dôležité. Zámer je potrebný, ale nadmerná mentálna sila vytvára napätie. Správne Yì je jasné a ľahké. Ak sa pri snahe sústrediť napne tvár, zastaví dych alebo stuhne telo, zámer sa stal príliš ťažkým.
Bežné nedorozumenia
Zamieňanie vnímania dychu s jeho ovládaním. 注意呼吸 nemusí vždy znamenať zmeniť dych. Často znamená všimnúť si dych, aby sa mohol opäť stať prirodzeným.
Vynucovanie pozornosti v Dāntiáne. 意守丹田 má byť ľahké. Silné sústredenie v spodnej časti brucha môže napnúť dych a sťažiť postoj.
Považovanie ticha za ospalosť. 静 je bdelá nehybnosť. Telo môže byť uvoľnené, ale myseľ zostáva jasná.
Používanie uvoľnenia na obchádzanie štruktúry. 放松 neznamená nechať konštrukciu tela poklesnúť. Telo uvoľní zbytočné napätie, zatiaľ čo chrbtica, postoj a smer zostávajú usporiadané.
Metóda cvičenia
Pri učení pojmov dychu a pozornosti spájajte každé slovo s jednoduchou telesnou reakciou. 自然呼吸 umožňuje, aby sa dych stal obyčajným a nenúteným. 不要憋气 kontroluje, či sa dych nezastavil. 放松 uvoľňuje zbytočné napätie bez zrútenia. 收心 vracia pozornosť k cvičeniu.
V Qìgōngu počúvajte slová týkajúce sa dychu. V Zhàn Zhuāngu počúvajte slová týkajúce sa nehybnosti a pozornosti v Dāntiáne. V Tàijíquáne počúvajte vzťah medzi dychom, zámerom a pohybom. Cieľom je priame porozumenie: krátky čínsky pokyn by mal uvoľniť dych, vrátiť myseľ, uvoľniť ramená a urobiť pohyb pokojnejším a jasnejším.